titleicon スポーツトレーナーが筋トレやダイエットに答える!

    2014/8/13
    categories カテゴリ いろんなネタ

    hatena はてブ | twitter comment (13)
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    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:26:32.55 ID:StZEF7a10.net

    なんて日だ!!!

    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:27:53.67 ID:Q6CNC1Oo0.net

    チェアーグライドするにはどこの筋肉つければいいですか?

    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:27:13.57 ID:kukgF2Bh0.net

    太もも太くしたいです

    >>2
    スクワットで
    シーシー系やワイド・スプリットスクワットなどを組み合わせて
    3セットくらいやろう

    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:29:05.61 ID:3FCgf2eY0.net

    二の腕細くしたいけど

    >>6
    腕立て

    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:31:05.22 ID:3FCgf2eY0.net

    >>
    筋肉むきむきならない?

    >>10
    筋トレ直後は筋肉に水分や乳酸がたまって太くみえるけどすぐ細くなるよ
    あと脂肪の方が同じ重さでも2倍ほど体積がある

    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:30:31.30 ID:4GNxb+x10.net

    運動はするんだけどその分お腹がすいて 結局痩せれないんだよなぁ

    >>8
    水溶性の食物繊維が多く含まれてる食事すれば腹持ちよくなるよ
    あとは油物とかね

    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:32:22.92 ID:V0jnh6Tq0.net

    ロードバイク始めたんだけど、役立つ筋トレ教えてください

    >>12
    スクワット系

    33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:38:40.56 ID:V0jnh6Tq0.net

    >>
    色々やり方あるけど、どんなのがいいの?
    おすすめのスクワット何種類か教えて
    あと、殴るときの筋肉つける筋トレって何が効果的?

    >>33
    スプリット・ワイド・シーシー・ジャンピングスクワット

    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:32:25.93 ID:IF7KpPD9i.net

    顎の贅肉の落とし方と首の筋肉の付け方を教えて欲しいです
    昔に顎の贅肉を完全に落としてやろうと頑張ったが難しかった

    >>14
    顔は本当に最後に脂肪が落ちるとこだから
    ダイエットしつつ
    顔が浮腫まない姿勢を手にいれた方が小顔になるよ
    顔ってほとんど浮腫みだからね

    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:35:14.64 ID:syjtsmPi0.net

    ウォーキングで歩幅をとりすぎると危険と聞く
    でも、みるみる筋肉痛になって楽しいのでつい極限まで歩幅を広げて歩いてしまう
    やめたほうがいいですか

    >>22
    歩幅は身長の50~60%を目安で股関節から動かす意識にすると
    すごく早く歩けるのに、まったく疲労感なくスイスイ歩けるようになるよ

    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:37:12.81 ID:PNYOVUkt0.net

    ジムとかにあるプールの水泳教室って社会人が行っても大丈夫?
    トライアスロンのために泳げるようになりたいんだが

    >>30
    どんどんいきなよ~
    おばちゃん多いけどね

    31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:37:38.01 ID:whipfTKV0.net

    太りたいんだけどどうすりゃあええのん…
    ちなみに178の体重63kg筋肉量50.4kg/体脂肪15%なんだけど脂肪だけでいいからできれば体重を75kgまで増やしたい

    >>31
    63kgを維持する食事量しかとってないってことだね
    75kgを維持する摂取カロリーをとれば75kgに勝手になっちゃうよ
    運動量も考慮して食事をこまめに増やすといいよ

    43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:43:12.14 ID:whipfTKV0.net

    >>
    3000~3300kcalぐらい取ってるんだけど75kg維持するカロリーって4000kcalぐらいになるん?
    運動量は一日中横になってるか座ってるかだから少ない

    >>43
    完全に吸収できるわけじゃないから
    クエン酸をまぜつつ食事の回数を一日6回くらいにして様子見よう
    食事量は今の3000くらいで十分だよ

    39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:42:13.41 ID:KkjzZoNti.net

    食べても食べても太らなくて肋骨浮いてるレベル
    しかも体力なさすぎて恥ずかしい
    どうしたら人並みの体型と体力が身につきますかね
    なにから始めればいいんでしょう

    >>39
    今までに病気患ったりした?
    あとは、日ごろはあんまり動けてない?
    歩数でいったら1000歩以下とか

    56 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:51:16.08 ID:KkjzZoNti.net

    >>49
    病気はしたことないけど貧血って言われた
    仕事はデスクワークで、休日も特に運動はしてない、というかすぐ疲れるからできない
    まずはウォーキングとかがいいんかな?

    >>56
    貧血かーなるほどね
    筋肉を動かす糖をうまく運べないから疲れやすいのはあるかもね
    まずは、貧血の改善を食事からやるのがいいだろうね
    疲れやすいとストレスホルモンもでるから余計なので
    ビタミンCとE 鉄は肉とかホウレンソウ あとはアボカド添えるといいよ
    で食事には半熟卵を一つ食べるといいよ

    あと夜食は9時以降食べると代謝酵素が活性化しずらくなるから
    なんとか9時までにすませたいかなーって感じ

    あと水は2リットルのみたいねこまめに一日かけて

    そんでゴムバンドとかつかって職場とかでこでも手軽にできる
    ストレッチ感覚のトレーニングからでいいよー
    がんばりすぎないようにね

    65 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:01:02.07 ID:KkjzZoNti.net

    >>62
    まず貧血改善からか
    丁寧にどうもありがとう
    水と卵は簡単だし今日からやるわ!

    >>65
    あと脱力感があるのは長年体を動かせずにいて
    神経が活性化してないのもあるからビタミンB群はサプリとかで摂取した方がいいね

    あとは、ストレッチをかけるポジションで軽く30回くらい跳ねる
    程度の筋トレをしてみるといいよ
    それを一日3回くらい
    http://www.youtube.com/watch?v=_-H51AIk3E0
    このしゃがんだポジションのとこで軽く跳ねる感じ

    45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:44:16.86 ID:2A6inPku0.net

    漠然とだけど全体的に鍛えようと思ったらやっぱジョギングとかがいい?

    >>45
    腕を思いっきりふると全身運動になるよ

    58 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:52:51.53 ID:3AIavpMU0.net

    男ですがウエストを細くしたんですけど

    >>58
    ダイエットと万歩計買って目安は一日8000歩くらい

    63 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 18:58:36.36 ID:M7ad0IG50.net

    海兵みたいな身体になりたいんだけどどうすればいい?

    >>63
    週3回くらいで筋トレ

    67 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:02:24.83 ID:M7ad0IG50.net

    >>
    そんな適当な…

    >>67
    とにかく、習慣つかない間に難しく考えながら筋トレしても長続きしないから
    腕立て・スクワット・腹筋でもいいからとにかくやるのが重要だよ
    興味がでたら少ししらべてやる方が、圧倒的に長続きする

    68 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:03:54.00 ID:RQqFCzBN0.net

    狭い部屋の中でできる一番効率の良い運動は何?
    効率の良いってのは短時間でカロリー消費が激しいって意味で

    >>68
    サーキットトレーニングよ

    81 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:19:26.88 ID:Y9tdDP2e0.net

    太る食べ物と猫背だから腹筋の反対側の鍛えかた教えてけろ

    >>81
    太りやすいといったら炭水化物系になるけど
    一番は量の問題
    量が多いから太るだけだよー

    バックアーチとかバックエクステンション

    84 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:25:34.07 ID:ZdFTWuEX0.net

    シャツのサイズが合わないので首を太くしたい
    おすすめの首のエクササイズを何種か教えてくれ

    >>84
    ネック・エクステンション フレクション とかだよー
    といっても腹筋運動でも頭をまっすぐを維持してやれば
    十分鍛えられるよー

    96 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:36:05.96 ID:Ys8w9GSQ0.net

    脂肪が燃焼されるのは有酸素運動を15分以上っていうけど
    45分ぶっつづけ>長い休憩入れつつ15分×3セット
    って事でいいの?

    >>96
    どっちでも効果はそんな変わらないから
    気にしなくていいですよー
    長い休憩は入れないほうがいいですけどね

    ぶっちゃけ、一日トータルしてどんだけ長く動けるかが痩せるキモです

    114 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 19:47:45.46 ID:vxJeH67O0.net

    マラソンするとすぐ息が上がってわき腹が痛くなるし
    重いもの持ち上げるとすぐ限界がきて支えられなくなったりと
    とにかくスタミナがない

    朝から晩まで遊ぶのもキツかったりするんだけどなんでこんなにスタミナ保たないんだろう

    こういうのも筋トレとかすると治る?

    >>114
    個人のフィットネスレベルがあるので自分にあった運動強度から始めるのがいいですよー
    自分の想像する体力と実際の体力にギャップがあるから
    一喜一憂しちゃうんですねー

    てことで1日20回くらいでもいいのでスクワットから始めましょう

    151 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 20:59:25.92 ID:tvg4y9Qxi.net

    身長173体重73のデブです
    四月から週2で5kmくらいのランニングとかして4kgおとしたんですが、最近停滞期に入ったみたいであんま落ちなくなってきました

    年末までに65キロくらいにしたいんですが、なにかいい運動ないでしょうか?

    >>151
    停滞期に入る理由は今の体重を維持する摂取カロリーになってる場合があったり
    無理な食事制限をしたことにより脂肪を取り込もうと体が必死になる
    のが原因だったりするので
    消費カロリーから-300kcalくらいの食事を心がけるのがいいですよ
    消費カロリーは体重で変わるのでそのつど調整するのがいいです

    156 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:06:50.16 ID:wLrCEZhb0.net

    顔やせしたいけど運動でどうにかなるの?

    >>156
    水をちゃんと飲んで減塩すると効果ありますよ

    160 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:13:24.09 ID:SOk9H1gf0.net

    スクワット5分と階段昇降10分だったら
    どっちの方がより運動になる?
    どちらの場合も500gのダンベルを抱えて行う場合

    >>160
    長く動いた方が消費カロリーは上がりますけど
    運動能力を高める意味ではスクワットの方が効果が上がります
    能力が高くなると日常の運動レベルがあがるので消費カロリーがあがります

    どっちもやった方がいいですね

    167 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:25:54.45 ID:SOk9H1gf0.net

    >>161
    ありがとう、どちらもするという発想がなかった
    じゃあ、1日5分~10分だけ運動するのと、週1で30分~1時間運動
    するのとでは、どちらが効果ある?
    毎日1時間できればいいんだろうけど、なかなか続かないんで

    >>167
    一日10分の運動で週トータル70分と
    週一の70分の運動では消費カロリーは同じですが
    1日少しでも体を動かすほうが
    体が固まらないし生活習慣が改善するので1日10分の運動をする方がいいです

    166 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:24:34.22 ID:wLrCEZhb0.net

    ダイエットの為にジョギングしてたら膝を痛めた
    医者はウオーキングにしろって言ってるんだけど他にいい方法ある?
    ウオーキングは一日の目安がよく分からない

    >>166
    そしたらウォーキングやめて
    https://www.youtube.com/user/hina3mita3
    https://www.youtube.com/channel/UCNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g
    このへんの動画参考にしてやるのがいいですよ
    筋トレは寝ながらやれるのが最初はおすすめです
    膝が痛まないならスクワットとか

    あとは食事制限で体重へらすと膝の負担がへります
    それからでもいいでしょうウォーキングは

    152 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/12(火) 21:01:08.41 ID:TPl+OIPM0.net

    食わなきゃ痩せる
    食うなでぶ

    元スレ スポーツトレーナーが筋トレやダイエットに答える!
    http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1407835592/

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      ★コメント
      ※1 2014年08月13日 01:12 ▼このコメントに返信
      足がムチムチだから綺麗に程よく筋肉が着いてる足になりたい
      ※2 2014年08月13日 01:18 ▼このコメントに返信
      素人じゃねえか

      もっとウエイトトレーニング推奨しろカス
      ※3 2014年08月13日 01:40 ▼このコメントに返信
      人にもよるけど最後のはマジで気にしない方が良いよ
      とんでもない食い過ぎは論外として食事制限のダイエットは素人が一番やっちゃいけない
      キチンと動けるようになってから食べるモノを減らしていかないと老け込むよ
      動けデブ、が正解
      ※4 2014年08月13日 01:46 ▼このコメントに返信
      スポーツトレーナー(笑)
      せめて資格あるなら言えよ
      ※5 2014年08月13日 02:22 ▼このコメントに返信
      173cmで73kgってデブなのか?
      ※6 2014年08月13日 02:52 ▼このコメントに返信
      足痩せしたいなー
      ※7 2014年08月13日 03:45 ▼このコメントに返信
      太らない体質なんだよね ←認められる
      太りやすい体質なんで ←認められない
      何故なのか
      ※8 2014年08月13日 04:11 ▼このコメントに返信
      >>5
      筋肉と年齢による。
      筋肉量一般人程度の30歳以上なら軽い肥満。
      ※9 2014年08月13日 07:26 ▼このコメントに返信
      食っても太らないとかいうやつは大抵食えてない
      特に夜にどか食いそしてビール飲んだらあっという間におデブになれるよ
      炭水化物と脂質をとりまくれ!
      ※10 2014年08月13日 08:15 ▼このコメントに返信
      最近の生理学だと乳酸が疲労物質ではないという方が優勢。なのできちんと勉強してるATとかなら乳酸とか連呼しない
      ※11 2014年08月13日 13:05 ▼このコメントに返信
      >>152を一緒にまとめる事で最終結果クソスレに見えちゃう不思議
      ※12 2014年08月13日 14:58 ▼このコメントに返信
      素人のしったか怖いですスレ
      ※13 2014年08月13日 17:24 ▼このコメントに返信
      ※9
      きみが知らないだけ。
      それだけじゃ太らない人が多いんだよ。
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      ※「>>154」で本文、「※24」でコメント欄にポップアップ表示の安価ができます。
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      2014/8/13
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