毎日やってるんだが
うるせえだまれブリブリ
超回復したほうがいいよ
筋トレの後に甘いの食べると回復量上がるよ
>>3
俺のイメージではガチガチの筋肉バカレベルの筋トレは超回復させたほうが良さそうだけど
素人レベルの筋トレは超回復とか関係なさそうなんだけど
どんな筋トレでも超回復させたほうがいいの?
|
超回復とかいう似非科学
吐血するまで筋トレした後に砂糖水10リットルくらい飲め
あのな超回復って本格的にウエイトトレーニングしてる人だけが使っていい言葉だからな
家で適当にトレーニングしてるくらいなら毎日やっとけ
>>7
やっぱりそうなんだ
よかった
1年くらいやってるんだけど効果があんまり出てない感じがするのは
ただ単に負荷が足りないだけ?
それとも期間が短いだけ?
>>
ちゃんとやれてないだけ
>>14
やっぱそうだよなぁ
どこかで甘さが出て負荷が逃げてるんだろうな
毎日やってると効率悪い
鍛え方考えて分配するのが効率良くて美しい筋肉がつく
ナルシスト的な感情で筋トレやってるなら適当で
アスリートなら超回復は考えた方がいい
筋肉痛が辛いようだったら休むくらいでいいんじゃねえの?
なにやってるの
>>12
腕立て、腹筋、背筋、スクワット
あとは10kgのダンベル2つで色々やってる
本当に素人レベルの筋トレしかやってないんだけどな
>>
回数は?何セットやってる?そのときのインターバルは?
>>22
あんまりインターバルとかは考えてないけど
腕立て、腹筋、背筋、スクワットは50回ずつと
ダンベルでは上げ下げする奴10回が限度だから
それらを2セットずつ
>>
インターバル一回考えてみて
乳酸が逃げ切らないうちにするとかなりきつくなるしその分筋肉使う
1分~1分半位がおすすめ
あと腕立てとかスクワットは負荷かけられるならかけたほうがいいかも
例えばダンベルいれたリュック背負いながら椅子に足の甲乗せて腕立てとか
箇所変えつつ毎日やろなあ
ガチ勢だったら超回復考えたがいいかもしれんが素人レベルなら毎日やったほうが習慣になるし長く続きそうなもんだが
後はプロテインでおk
超回復理論は嘘だけど超回復自体はあるよ
というかまずどういう体型を目指してるの
>>23
見た目普通だけど脱いだら凄い!みたいな
筋トレはすればするほど体がボロボロになるからほどほどにな
一年間やって変わらないはないだろ?
変化は必ずあると思うが
>>26
うん、ごめん話盛ったわ
少々は筋力ついたと思うんだけど
上腕二頭筋とかモリっと出て欲しいんだけどなぁ
最初は神経系がガンガン伸びるから毎日でもいいよ直ぐ停滞するけどね
筋肉にそこそこの刺激を与えるくらいのトレーニングなら毎日やってもいい。
ただし効果は薄い。
ちゃんと筋肉を限界まで追い込むくらいのきついトレーニングなら1~2日の休憩を入れるといい。
効果も高い。
こんな感じ。健康管理くらいのつもりで筋トレするのであれば、前者でいい。
筋肉量増やしたいなら負荷どんどん上げてかなきゃ意味ない
ダンベルカールなら10kgを10回上げれたら
次の時は12kgにする
20kgが上げれるようになる頃には腕太くなってるよ
徐々に負荷を上げていかないと同じ筋トレだったら体が慣れちゃって効果薄れるんじゃね?
あと胸筋の付け方おしえてください!
腕立てで付くって聞いたんだけどあんまり効果なさそうなので・・・
>>39
腕立てでつくぞ
胸が筋肉痛になるし
50回も腕立てとかやっても
持久力鍛えるだけになるし
見た目に変化が乏しい
ものすごい負荷かけて8回とかやった方が
見た目に変化大きい
全く鍛えないオーバーオール期間週と月を設けよう
運動部部やってる訳じゃないんだし
あと脳みそも手入れしようよ
筋肉痛の時にまでやりたいドMはやればいいけど基本的には休めよとは思う
てか懸垂って意外と難しいんだな
どうやったらできるようになるの?
懸垂やりたいけどやる設備が近くにないっていう
結局どんなカラダになりたいかでトレーニングも食事も変わるよな
https://i.imgur.com/76pu1ef.jpg
これみたらお前がいまどのぐらいかわかるよ
>>63
25%まんま俺だわ
>>64
15ならこのぐらい
うっすらみえる程度
15~20ってとこか
体脂肪は単に運動するしかないよなあ
腕立て腹痛くなるんだけど…
トップビルダーの中でもわかれてるぐらい解明されてないんだから自分に合う方でいい
自衛隊とか消防って毎日トレしててもムキムキだよな
やっぱ超回復てボディービルダーくらいしか使わないのかな
>>72
ボディビルダーのトレ見ると分かるけど無茶苦茶追い込んでる
それだけ回復にも時間を要するだろう
後超回復理論は過去の異物
語弊を招くからあまり使わない方がよいと思う
自衛隊とかは筋肥大のみを狙ってるわけではないから
筋肉痛の時は素直に休んだらええやん
誰かに脅迫されてる訳でもあるまいし痛い時は休めよ
それかよっぽどのド変態ドMかだな
元スレ 結局筋トレって毎日したほうがいいの?超回復した方がいいの?
https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1408374752/
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コメント一覧 (48)
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- 2014/08/19 11:34
- まだ何の根拠もない超回復とか信じてんのか
-
- 2014/08/19 11:37
-
やるにしても部位別で週3~4で回したほうがいいに決まってる。
同じ部位毎日とか疲れて質のいいトレーニングできねぇよ。
ベンチの重量伸ばしたいだけなら、フォーム確認と神経系鍛えるのに
エブリベンチはアリだろうが
-
- 2014/08/19 11:55
-
馬鹿みたいにやたら回数増やしても筋肥大効果ないからな
「6回やるとヘトヘトになる負荷」の強度でやらなきゃ意味がない
低強度高回数してもウォーミングアップの効果しかない
あと、トレ直後の砂糖水云々は、嘘っぽいようで一応本当
ただし回復が10時間くらい遅れようと、アスリートでもないなら別にどうでもいいことだけど
-
- 2014/08/19 11:56
- 超回復(笑)
-
- 2014/08/19 11:57
- 超回復の使い方間違ってるやつクラスに一人はいるよなww
-
- 2014/08/19 12:03
-
超回復はそもそもドラゴンボールが流行ってた時期に生まれた言葉。
最初はネタだったが、ゆとり過ぎて本当だと信じる奴が増えちゃったのが今。
-
- 2014/08/19 12:07
- 超回復なら仙豆食ってろ
-
- 2014/08/19 12:08
-
腹筋は特殊で回復速いから毎日しても良いってどっかで聞いた。
他の部位はローテーションで鍛えるのが良いって聞いた。
-
- 2014/08/19 12:18
- 超回復という名目で3日坊主になる人が大半だろうから毎日少しでもいいからトレーニングした方がいいと思うよ。
-
- 2014/08/19 12:19
-
わかるわかる。超回復は嘘!っていわれで真にうけちゃったんだよな。
ぶっちゃけ疲労レベル、栄養状態、健康状態で回復速度が違うから毎日やって駄目って事はない。一日で回復することもあるからな。痛みがあるならやるべきじゃないって事は確か。
-
- 2014/08/19 12:20
-
※6
多分コイツは本当にバカ
-
- 2014/08/19 12:28
-
超回復はしらんけど
筋肉痛の時はやっぱり痛みがあるからちゃんとしたトレーニングがし辛いと思うわ
肥大化を狙う場合最大筋力出せないだろうし、持久力にしても痛みを庇って変なフォームになっちゃったりするだろ
軽い痛みなら良いけど痛いと感じるなら休んだ方がいいと思う
-
- 2014/08/19 12:46
-
おれが中学の時の保健体育の教科書では毎日と一日置きでは
効果変わらず、それ以上だと効果下がっていくって実験結果が載ってた
ただどういうトレーニング内容かまでは覚えてないので
詳しいことは分からん。有酸素と無酸素では違いそうだし。
まぁ一日置きでも大差ないなら一日置きにするわ。
-
- 2014/08/19 13:03
- 超回復は無いけど毎日やらないほうがいいのは事実。とくにベンチプレス、スクワット、デッドプレスなどのハイウェイト種目をやってるなら。アメリカで有名なStronglifts 5x5っていうルーチンは週に三回のトレーニングのみ。
-
- 2014/08/19 13:10
-
毎日やってられるレベルの筋トレじゃ負荷低すぎて筋肉たいして太くならんわ。
毎日追い込むレベルでやってたら、すぐに体ぶっこわれる。
個人の体質差でものすげえ変わってくる話ですよ。
-
- 2014/08/19 13:20
-
結局追い込んで休むのが筋トレの正しい方法だって言うなら、超回復信じた場合とやってることは変わらんじゃないか
超回復信じてる奴バカにしてまで否定するような事か?
-
- 2014/08/19 13:24
-
※16
それは超回復なんて大げさな物じゃなくて休息。運動の後は休息が必要なのは常識。
-
- 2014/08/19 13:30
-
腕立てで胸筋はかなり遠回りだろ
しかも50回って、シェイクアップのやり方だろ
ダンベルもってるんならベンチ買ってベンチプレスやれば3ヶ月もやれば違いがわかってくる
10回が限界くらいのを3.4セットな
-
- 2014/08/19 13:34
-
超回復云々はともかくして、俺の場合、例えば腕は5日くらい、胸は10日くらい休ませると筋力を最大限発揮できる。
俺みたいに休息が多く必要な人間もいるし、ちゃんと筋肉つけるなら自分の体の質を知ることも大事。
-
- 2014/08/19 13:49
- 超回復って、損傷した筋繊維や骨が回復するときは元より太くなるって現象を指すもんだと思ってたが違うのか…?
-
- 2014/08/19 14:01
-
>>63の写真の25%は筋肉+脂肪であんまりだらしなくかんじないな
逆に20%のが貧相に見えるわ
-
- 2014/08/19 14:03
-
筋トレは
すればするほど体がボロボロになるから
-
- 2014/08/19 14:05
-
※17
超回復は長めの休息の事とか思ってる口か?
全然違うぞ
超回復があるから休息長めに取るなんてことも無いしな
-
- 2014/08/19 14:07
-
ガリは三日に一回トレーニング+栄養補助
デブは毎日トレーニング+食事制限の方が良い。
デブが三日に一回トレーニング+栄養補助すると
デブのプロレスラーみたいな体格になるし
ガリが毎日トレーニング+食事制限すると、マラソンランナーみたいな体になる。
-
- 2014/08/19 14:09
-
※20
そうだよ。高負荷かけて筋肉の繊維?を破壊、休息することによって回復、破壊前より太く?するってこと。
ホントかどうかは知らない、、というかここであーだこーだ言ってるヤツが実際研究して否定してるのか、ただ誰かがいってたからあれはウソ!とか頭の足りないヤツなのかは知らないけど。
負荷かけて、休息ってならやってることは同じなような。
-
- 2014/08/19 14:14
-
※22
確かに筋トレすると筋繊維が壊される。
その後それを修復する際に以前より筋肉を強く保とうとする為筋繊維が太くなりより強固になる。
おまえみたいな腰痛持ちのヒョロガリはマッチョを妬んで生きていけよwww
-
- 2014/08/19 14:21
-
※20
生理学の用語であるグリコーゲン超回復が元だと考えられている
運動後には、飢餓状態というか筋損傷の補填のためにより多くのエネルギーを溜め込むようになる。
結果以前よりパワーと持久力を発揮できるようになる。
実感として高重量を扱えるようになることから、筋肉が爆速で肥大したと勘違いする人たちがそのような理論づけをした、と考えられているよ。
ただ単に高負荷でやると筋痛になるから
毎日やっても、筋痛でフォーム汚くなって、効かなかったりけがする可能性があるから単純に休んだ方がいいってだけ
-
- 2014/08/19 14:29
-
ガリが筋肉付かない(泣)とかいってるのは食事が足りてない
いくら筋トレしても食う量増やさなきゃつかないし逆に減っていくだけ
-
- 2014/08/19 14:40
-
超回復なんていってるのは馬鹿だけだからね
ギリギリのウェイトトレーニングなら筋肉の疲労度からいって、毎日やるべきじゃないけど
腕立て、腹筋、スクワット程度なら毎日関節が痛まない程度にやりまくったほうがいい
-
- 2014/08/19 14:44
-
まぁ、実証されてない理論だから盲信しない方が良いけど筋トレやらないよりはマシだから
オーバーワークになるのも防げるし無理なくやれるならそれにこしたことはない
本当かどうかは物足りなくなってから考えればいい
-
- 2014/08/19 14:46
-
高負荷かけて休むのは間違いないんだからもう超回復って言葉でいいやん
やってることは一緒
-
- 2014/08/19 14:47
-
※29
はじめから皆そういってるのにw
-
- 2014/08/19 14:58
-
腕立て50も毎日して1年たったら普通は腕も胸も結構筋肉つくと思うんだけど相当適当にやってるんじゃないの?
自重でもちゃんとやれば充分細マッチョになれると思うんだけどね
-
- 2014/08/19 15:11
-
なんか超回復に親でも殺されたのかってレベルの奴がいっぱいいるな
-
- 2014/08/19 15:54
- ヘタレが超回復とかやったらサボる癖がつくだけじゃねw
-
- 2014/08/19 15:55
-
※15
これ
※33
筋肉付けるには回数じゃなくて負荷
普通に腕立てするだけだと有酸素運動の域
-
- 2014/08/19 16:05
-
腕とか足とかは結構筋肉ついてきたんだけど腹の脂肪が取れない
ぎゅっと触ると脂肪の下が硬いから脂肪をなんとかすりゃいいんだろうけど…
-
- 2014/08/19 16:56
- そもそもちゃんと追い込めてない筋トレっぽいね
-
- 2014/08/19 17:15
-
*26*28なんかがわかりやすい代表例だしウ板とか筋トレ関係まとめてるブログのコメ欄見るとわかるけど
筋トレしすぎた自称マッチョはすぐガリだのワンパンで倒せるwだの無駄に好戦的で性格悪いバカになる
所謂脳筋w
筋肉量に比例して前頭葉が腐るみたいだから程々にしといた方がいい
-
- 2014/08/19 21:26
-
※39
あんたの方が好戦的じゃないか?w
>筋トレしすぎた自称マッチョ って矛盾してない?
あんたの頭ん中って筋肉どころか、おがくずでも詰まってんじゃないの?ww
-
- 2014/08/19 23:02
-
※37
ひたすら有酸素やで
腹は脂肪が取れれば自然と割る
-
- 2014/08/19 23:31
-
※41
有酸素って筋トレみたいに密度濃くすれば短時間で終わるってもんじゃないから続かないわ
マジでしんどいねん
-
- 2014/08/20 01:04
-
超回復が嘘って言ってるやつの意味がわからないんだけど…
-
- 2014/08/20 07:15
- 体脂肪率以下の身体のくせにちょっとだけの筋トレで浮いてきたに過ぎない筋肉をマッチョだと勘違いしてるクソガリのキモさときたら、空手家やレスラーの身体をマッチョって言うからね
-
- 2014/08/20 07:32
-
※44
いやレスラーは全てのスポーツの中でも上位に入るくらいマッチョだろ
空手もフルコンならかなりいい体してるし
-
- 2014/08/20 08:00
-
トレーニング→休息→トレーニングってやってくわけだけども
この休息時に筋肉大きくなるからそれを超回復って呼んでる人が多いだけじゃないの?
なんでこんなに超回復って言葉が叩かれとるんや
あと休息いらないくらいならそれ負荷足りてないんじゃね
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- 2014/08/20 09:35
-
超回復とか負荷の前にちゃんと飯食え。
筋肉になるだけ物食わないとなにやっても無駄。
-
- 2014/09/02 23:09
- 日にち空けるも何も、やった次の日に同じ部位やるって筋肉痛やらなにやらで重量前日より下がっちゃうはず
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