titleicon 結局筋トレって毎日したほうがいいの?超回復した方がいいの?

    2014/8/19
    categories カテゴリ いろんなネタ

    hatena はてブ | twitter comment (48)
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    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:12:32.82 ID:r+khL0t10.net

    毎日やってるんだが

    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:13:02.32 ID:KLvslYDl0.net

    うるせえだまれブリブリ

    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:13:25.35 ID:HxdlccDH0.net

    超回復したほうがいいよ
    筋トレの後に甘いの食べると回復量上がるよ

    >>3
    俺のイメージではガチガチの筋肉バカレベルの筋トレは超回復させたほうが良さそうだけど
    素人レベルの筋トレは超回復とか関係なさそうなんだけど
    どんな筋トレでも超回復させたほうがいいの?

    4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:13:49.84 ID:XWf4tfNS0.net

    超回復とかいう似非科学

    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:14:58.79 ID:2WITQMFoi.net

    吐血するまで筋トレした後に砂糖水10リットルくらい飲め

    7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:15:05.40 ID:4kUE/tHj0.net

    あのな超回復って本格的にウエイトトレーニングしてる人だけが使っていい言葉だからな
    家で適当にトレーニングしてるくらいなら毎日やっとけ

    >>7
    やっぱりそうなんだ
    よかった
    1年くらいやってるんだけど効果があんまり出てない感じがするのは
    ただ単に負荷が足りないだけ?
    それとも期間が短いだけ?

    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:18:47.13 ID:D/Mypdzc0.net

    >>
    ちゃんとやれてないだけ

    >>14
    やっぱそうだよなぁ
    どこかで甘さが出て負荷が逃げてるんだろうな

    8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:15:18.04 ID:dIjPlLri0.net

    毎日やってると効率悪い
    鍛え方考えて分配するのが効率良くて美しい筋肉がつく
    ナルシスト的な感情で筋トレやってるなら適当で
    アスリートなら超回復は考えた方がいい

    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:15:59.64 ID:NuubfZE40.net

    筋肉痛が辛いようだったら休むくらいでいいんじゃねえの?

    12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:17:49.25 ID:KNHlU4sN0.net

    なにやってるの

    >>12
    腕立て、腹筋、背筋、スクワット
    あとは10kgのダンベル2つで色々やってる
    本当に素人レベルの筋トレしかやってないんだけどな

    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:22:14.29 ID:KNHlU4sN0.net

    >>
    回数は?何セットやってる?そのときのインターバルは?

    >>22
    あんまりインターバルとかは考えてないけど
    腕立て、腹筋、背筋、スクワットは50回ずつと
    ダンベルでは上げ下げする奴10回が限度だから
    それらを2セットずつ

    38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:29:34.14 ID:KNHlU4sN0.net

    >>
    インターバル一回考えてみて
    乳酸が逃げ切らないうちにするとかなりきつくなるしその分筋肉使う
    1分~1分半位がおすすめ

    あと腕立てとかスクワットは負荷かけられるならかけたほうがいいかも
    例えばダンベルいれたリュック背負いながら椅子に足の甲乗せて腕立てとか

    13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:18:22.83 ID:ouqj5hgf0.net

    箇所変えつつ毎日やろなあ

    16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:20:27.17 ID:4j7aH+6M0.net

    ガチ勢だったら超回復考えたがいいかもしれんが素人レベルなら毎日やったほうが習慣になるし長く続きそうなもんだが
    後はプロテインでおk

    20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:22:06.05 ID:Pg2mnRSx0.net

    超回復理論は嘘だけど超回復自体はあるよ

    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:23:11.61 ID:NuubfZE40.net

    というかまずどういう体型を目指してるの

    >>23
    見た目普通だけど脱いだら凄い!みたいな

    25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:24:24.17 ID:CNaEJQTg0.net

    筋トレはすればするほど体がボロボロになるからほどほどにな

    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:24:29.74 ID:ZPDv1suD0.net

    一年間やって変わらないはないだろ?
    変化は必ずあると思うが

    >>26
    うん、ごめん話盛ったわ
    少々は筋力ついたと思うんだけど
    上腕二頭筋とかモリっと出て欲しいんだけどなぁ

    27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:24:37.58 ID:uSIBN0ll0.net

    最初は神経系がガンガン伸びるから毎日でもいいよ直ぐ停滞するけどね

    29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:25:00.40 ID:lwFO5jsX0.net

    筋肉にそこそこの刺激を与えるくらいのトレーニングなら毎日やってもいい。
    ただし効果は薄い。

    ちゃんと筋肉を限界まで追い込むくらいのきついトレーニングなら1~2日の休憩を入れるといい。
    効果も高い。

    こんな感じ。健康管理くらいのつもりで筋トレするのであれば、前者でいい。

    33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:27:24.97 ID:BB1Bamc20.net

    筋肉量増やしたいなら負荷どんどん上げてかなきゃ意味ない
    ダンベルカールなら10kgを10回上げれたら
    次の時は12kgにする

    20kgが上げれるようになる頃には腕太くなってるよ

    35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:28:37.14 ID:zIOq1NwTi.net

    徐々に負荷を上げていかないと同じ筋トレだったら体が慣れちゃって効果薄れるんじゃね?

    39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:29:53.50 ID:r+khL0t10.net

    あと胸筋の付け方おしえてください!

    腕立てで付くって聞いたんだけどあんまり効果なさそうなので・・・

    45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:32:42.90 ID:5v0qBZIzi.net

    >>39
    腕立てでつくぞ
    胸が筋肉痛になるし

    42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:31:23.26 ID:BB1Bamc20.net

    50回も腕立てとかやっても
    持久力鍛えるだけになるし
    見た目に変化が乏しい

    ものすごい負荷かけて8回とかやった方が
    見た目に変化大きい

    44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:31:52.01 ID:n/bbAEp30.net

    全く鍛えないオーバーオール期間週と月を設けよう
    運動部部やってる訳じゃないんだし
    あと脳みそも手入れしようよ

    48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:35:47.84 ID:z6xDYWm00.net

    筋肉痛の時にまでやりたいドMはやればいいけど基本的には休めよとは思う

    52 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:38:54.62 ID:r+khL0t10.net

    てか懸垂って意外と難しいんだな
    どうやったらできるようになるの?

    54 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:43:06.46 ID:Fv1WGbwU0.net

    懸垂やりたいけどやる設備が近くにないっていう

    61 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:51:34.40 ID:4kUE/tHj0.net

    結局どんなカラダになりたいかでトレーニングも食事も変わるよな

    63 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:53:14.42 ID:ZPDv1suD0.net

    1-63-1
    http://i.imgur.com/76pu1ef.jpg
    これみたらお前がいまどのぐらいかわかるよ

    64 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:55:32.93 ID:D7ZBA1/y0.net

    >>63
    25%まんま俺だわ

    67 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:58:18.14 ID:ZPDv1suD0.net

    >>64
    15ならこのぐらい
    うっすらみえる程度

    65 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:55:37.05 ID:CnUSHDxf0.net

    15~20ってとこか
    体脂肪は単に運動するしかないよなあ

    66 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 00:56:11.93 ID:Nt1kQtRO0.net

    腕立て腹痛くなるんだけど…

    71 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 01:10:39.51 ID:waVt86EP0.net

    トップビルダーの中でもわかれてるぐらい解明されてないんだから自分に合う方でいい

    72 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 01:12:04.48 ID:DWGYkl6pi.net

    自衛隊とか消防って毎日トレしててもムキムキだよな
    やっぱ超回復てボディービルダーくらいしか使わないのかな

    74 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 01:15:58.26 ID:P1527IIZ0.net

    >>72
    ボディビルダーのトレ見ると分かるけど無茶苦茶追い込んでる
    それだけ回復にも時間を要するだろう

    後超回復理論は過去の異物
    語弊を招くからあまり使わない方がよいと思う

    73 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 01:15:47.02 ID:Zu0Pj2zz0.net

    自衛隊とかは筋肥大のみを狙ってるわけではないから

    76 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/08/19(火) 01:27:27.51 ID:z6xDYWm00.net

    筋肉痛の時は素直に休んだらええやん
    誰かに脅迫されてる訳でもあるまいし痛い時は休めよ
    それかよっぽどのド変態ドMかだな

    刃牙道 1 (少年チャンピオン・コミックス)
    板垣 恵介
    秋田書店 (2014-05-08)

    元スレ 結局筋トレって毎日したほうがいいの?超回復した方がいいの?
    http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1408374752/

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      ★コメント
      ※1 2014年08月19日 11:34 ▼このコメントに返信
      まだ何の根拠もない超回復とか信じてんのか
      ※2 2014年08月19日 11:37 ▼このコメントに返信
      やるにしても部位別で週3~4で回したほうがいいに決まってる。
      同じ部位毎日とか疲れて質のいいトレーニングできねぇよ。
      ベンチの重量伸ばしたいだけなら、フォーム確認と神経系鍛えるのに
      エブリベンチはアリだろうが
      ※3 2014年08月19日 11:55 ▼このコメントに返信
      馬鹿みたいにやたら回数増やしても筋肥大効果ないからな

      「6回やるとヘトヘトになる負荷」の強度でやらなきゃ意味がない

      低強度高回数してもウォーミングアップの効果しかない

      あと、トレ直後の砂糖水云々は、嘘っぽいようで一応本当
      ただし回復が10時間くらい遅れようと、アスリートでもないなら別にどうでもいいことだけど
      ※4 2014年08月19日 11:56 ▼このコメントに返信
      超回復(笑)
      ※5 2014年08月19日 11:57 ▼このコメントに返信
      超回復の使い方間違ってるやつクラスに一人はいるよなww
      ※6 2014年08月19日 12:03 ▼このコメントに返信
      超回復はそもそもドラゴンボールが流行ってた時期に生まれた言葉。
      最初はネタだったが、ゆとり過ぎて本当だと信じる奴が増えちゃったのが今。
      ※7 2014年08月19日 12:07 ▼このコメントに返信
      超回復なら仙豆食ってろ
      ※8 2014年08月19日 12:08 ▼このコメントに返信
      腹筋は特殊で回復速いから毎日しても良いってどっかで聞いた。
      他の部位はローテーションで鍛えるのが良いって聞いた。
      ※9 2014年08月19日 12:18 ▼このコメントに返信
      超回復という名目で3日坊主になる人が大半だろうから毎日少しでもいいからトレーニングした方がいいと思うよ。
      ※10 2014年08月19日 12:19 ▼このコメントに返信
      わかるわかる。超回復は嘘!っていわれで真にうけちゃったんだよな。

      ぶっちゃけ疲労レベル、栄養状態、健康状態で回復速度が違うから毎日やって駄目って事はない。一日で回復することもあるからな。痛みがあるならやるべきじゃないって事は確か。



      ※11 2014年08月19日 12:20 ▼このコメントに返信
      ※6
      多分コイツは本当にバカ
      ※12 2014年08月19日 12:28 ▼このコメントに返信
      超回復はしらんけど
      筋肉痛の時はやっぱり痛みがあるからちゃんとしたトレーニングがし辛いと思うわ
      肥大化を狙う場合最大筋力出せないだろうし、持久力にしても痛みを庇って変なフォームになっちゃったりするだろ
      軽い痛みなら良いけど痛いと感じるなら休んだ方がいいと思う
      ※13 2014年08月19日 12:46 ▼このコメントに返信
      おれが中学の時の保健体育の教科書では毎日と一日置きでは
      効果変わらず、それ以上だと効果下がっていくって実験結果が載ってた

      ただどういうトレーニング内容かまでは覚えてないので
      詳しいことは分からん。有酸素と無酸素では違いそうだし。

      まぁ一日置きでも大差ないなら一日置きにするわ。
      ※14 2014年08月19日 13:03 ▼このコメントに返信
      超回復は無いけど毎日やらないほうがいいのは事実。とくにベンチプレス、スクワット、デッドプレスなどのハイウェイト種目をやってるなら。アメリカで有名なStronglifts 5x5っていうルーチンは週に三回のトレーニングのみ。
      ※15 2014年08月19日 13:10 ▼このコメントに返信
      毎日やってられるレベルの筋トレじゃ負荷低すぎて筋肉たいして太くならんわ。
      毎日追い込むレベルでやってたら、すぐに体ぶっこわれる。
      個人の体質差でものすげえ変わってくる話ですよ。
      ※16 2014年08月19日 13:20 ▼このコメントに返信
      結局追い込んで休むのが筋トレの正しい方法だって言うなら、超回復信じた場合とやってることは変わらんじゃないか
      超回復信じてる奴バカにしてまで否定するような事か?
      ※17 2014年08月19日 13:24 ▼このコメントに返信
      ※16
      それは超回復なんて大げさな物じゃなくて休息。運動の後は休息が必要なのは常識。
      ※18 2014年08月19日 13:30 ▼このコメントに返信
      腕立てで胸筋はかなり遠回りだろ
      しかも50回って、シェイクアップのやり方だろ
      ダンベルもってるんならベンチ買ってベンチプレスやれば3ヶ月もやれば違いがわかってくる
      10回が限界くらいのを3.4セットな
      ※19 2014年08月19日 13:34 ▼このコメントに返信
      超回復云々はともかくして、俺の場合、例えば腕は5日くらい、胸は10日くらい休ませると筋力を最大限発揮できる。
      俺みたいに休息が多く必要な人間もいるし、ちゃんと筋肉つけるなら自分の体の質を知ることも大事。
      ※20 2014年08月19日 13:49 ▼このコメントに返信
      超回復って、損傷した筋繊維や骨が回復するときは元より太くなるって現象を指すもんだと思ってたが違うのか…?
      ※21 2014年08月19日 14:01 ▼このコメントに返信
      >>63の写真の25%は筋肉+脂肪であんまりだらしなくかんじないな
      逆に20%のが貧相に見えるわ
      ※22 2014年08月19日 14:03 ▼このコメントに返信
      筋トレは




      すればするほど体がボロボロになるから
      ※23 2014年08月19日 14:05 ▼このコメントに返信
      ※17
      超回復は長めの休息の事とか思ってる口か?
      全然違うぞ
      超回復があるから休息長めに取るなんてことも無いしな
      ※24 2014年08月19日 14:07 ▼このコメントに返信
      ガリは三日に一回トレーニング+栄養補助
      デブは毎日トレーニング+食事制限の方が良い。

      デブが三日に一回トレーニング+栄養補助すると
      デブのプロレスラーみたいな体格になるし
      ガリが毎日トレーニング+食事制限すると、マラソンランナーみたいな体になる。
      ※25 2014年08月19日 14:09 ▼このコメントに返信
      ※20
      そうだよ。高負荷かけて筋肉の繊維?を破壊、休息することによって回復、破壊前より太く?するってこと。
      ホントかどうかは知らない、、というかここであーだこーだ言ってるヤツが実際研究して否定してるのか、ただ誰かがいってたからあれはウソ!とか頭の足りないヤツなのかは知らないけど。
      負荷かけて、休息ってならやってることは同じなような。
      ※26 2014年08月19日 14:14 ▼このコメントに返信
      ※22
      確かに筋トレすると筋繊維が壊される。
      その後それを修復する際に以前より筋肉を強く保とうとする為筋繊維が太くなりより強固になる。
      おまえみたいな腰痛持ちのヒョロガリはマッチョを妬んで生きていけよwww
      ※27 2014年08月19日 14:21 ▼このコメントに返信
      ※20
      生理学の用語であるグリコーゲン超回復が元だと考えられている
      運動後には、飢餓状態というか筋損傷の補填のためにより多くのエネルギーを溜め込むようになる。

      結果以前よりパワーと持久力を発揮できるようになる。
      実感として高重量を扱えるようになることから、筋肉が爆速で肥大したと勘違いする人たちがそのような理論づけをした、と考えられているよ。

      ただ単に高負荷でやると筋痛になるから
      毎日やっても、筋痛でフォーム汚くなって、効かなかったりけがする可能性があるから単純に休んだ方がいいってだけ
      ※28 2014年08月19日 14:29 ▼このコメントに返信
      ガリが筋肉付かない(泣)とかいってるのは食事が足りてない
      いくら筋トレしても食う量増やさなきゃつかないし逆に減っていくだけ
      ※29 2014年08月19日 14:40 ▼このコメントに返信
      超回復なんていってるのは馬鹿だけだからね
      ギリギリのウェイトトレーニングなら筋肉の疲労度からいって、毎日やるべきじゃないけど
      腕立て、腹筋、スクワット程度なら毎日関節が痛まない程度にやりまくったほうがいい
      ※30 2014年08月19日 14:44 ▼このコメントに返信
      まぁ、実証されてない理論だから盲信しない方が良いけど筋トレやらないよりはマシだから
      オーバーワークになるのも防げるし無理なくやれるならそれにこしたことはない
      本当かどうかは物足りなくなってから考えればいい
      ※31 2014年08月19日 14:46 ▼このコメントに返信
      高負荷かけて休むのは間違いないんだからもう超回復って言葉でいいやん
      やってることは一緒
      ※32 2014年08月19日 14:47 ▼このコメントに返信
      ※29
      はじめから皆そういってるのにw
      ※33 2014年08月19日 14:58 ▼このコメントに返信
      腕立て50も毎日して1年たったら普通は腕も胸も結構筋肉つくと思うんだけど相当適当にやってるんじゃないの?
      自重でもちゃんとやれば充分細マッチョになれると思うんだけどね
      ※34 2014年08月19日 15:11 ▼このコメントに返信
      なんか超回復に親でも殺されたのかってレベルの奴がいっぱいいるな
      ※35 2014年08月19日 15:54 ▼このコメントに返信
      ヘタレが超回復とかやったらサボる癖がつくだけじゃねw
      ※36 2014年08月19日 15:55 ▼このコメントに返信
      ※15
      これ

      ※33
      筋肉付けるには回数じゃなくて負荷
      普通に腕立てするだけだと有酸素運動の域
      ※37 2014年08月19日 16:05 ▼このコメントに返信
      腕とか足とかは結構筋肉ついてきたんだけど腹の脂肪が取れない
      ぎゅっと触ると脂肪の下が硬いから脂肪をなんとかすりゃいいんだろうけど…
      ※38 2014年08月19日 16:56 ▼このコメントに返信
      そもそもちゃんと追い込めてない筋トレっぽいね
      ※39 2014年08月19日 17:15 ▼このコメントに返信
      *26*28なんかがわかりやすい代表例だしウ板とか筋トレ関係まとめてるブログのコメ欄見るとわかるけど
      筋トレしすぎた自称マッチョはすぐガリだのワンパンで倒せるwだの無駄に好戦的で性格悪いバカになる
      所謂脳筋w
      筋肉量に比例して前頭葉が腐るみたいだから程々にしといた方がいい
      ※40 2014年08月19日 21:26 ▼このコメントに返信
      ※39
      あんたの方が好戦的じゃないか?w
      >筋トレしすぎた自称マッチョ って矛盾してない?
      あんたの頭ん中って筋肉どころか、おがくずでも詰まってんじゃないの?ww
      ※41 2014年08月19日 23:02 ▼このコメントに返信
      ※37
      ひたすら有酸素やで
      腹は脂肪が取れれば自然と割る
      ※42 2014年08月19日 23:31 ▼このコメントに返信
      ※41
      有酸素って筋トレみたいに密度濃くすれば短時間で終わるってもんじゃないから続かないわ

      マジでしんどいねん
      ※43 2014年08月20日 01:04 ▼このコメントに返信
      超回復が嘘って言ってるやつの意味がわからないんだけど…
      ※44 2014年08月20日 07:15 ▼このコメントに返信
      体脂肪率以下の身体のくせにちょっとだけの筋トレで浮いてきたに過ぎない筋肉をマッチョだと勘違いしてるクソガリのキモさときたら、空手家やレスラーの身体をマッチョって言うからね
      ※45 2014年08月20日 07:32 ▼このコメントに返信
      ※44
      いやレスラーは全てのスポーツの中でも上位に入るくらいマッチョだろ
      空手もフルコンならかなりいい体してるし
      ※46 2014年08月20日 08:00 ▼このコメントに返信
      トレーニング→休息→トレーニングってやってくわけだけども
      この休息時に筋肉大きくなるからそれを超回復って呼んでる人が多いだけじゃないの?
      なんでこんなに超回復って言葉が叩かれとるんや
      あと休息いらないくらいならそれ負荷足りてないんじゃね
      ※47 2014年08月20日 09:35 ▼このコメントに返信
      超回復とか負荷の前にちゃんと飯食え。
      筋肉になるだけ物食わないとなにやっても無駄。
      ※48 2014年09月02日 23:09 ▼このコメントに返信
      日にち空けるも何も、やった次の日に同じ部位やるって筋肉痛やらなにやらで重量前日より下がっちゃうはず
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      2014/8/19
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