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(23)
答えちゃうのおおおお
成人のダンベルカールは何キロが平均？
>>2
そんなデータ取る理由も研究者もないから、わからない
BIG3ってなんぞや
>>4
ベンチプレス＝胸の種目
デッドリフト＝背面の種目
スクワット＝脚
>>5
デットリフトてしっかりとしたフォームじゃないと身体壊すって聞いてるからやったことない
BIG3してたらむきむきなんの？
>>9
なるし
バイオメカニクスわかってるトレーナーに教えてもらうと
くっそ体が軽く感じるでトレ直後にね
羽ついたんじゃねーかってくらい体変わる
体重増やす方法教えろハゲ
>>6
体重×２４で安静時代謝だしてそれに1～２（０．１刻み）で係数かけた
数のカロリーくえ。
炭水化物５：たんぱく３：脂質２って感じの食事しなぱい
腕立て伏せするとき腰が落ちてくるんだけど背筋が弱いのかな？
一応ベンプレは70kgくらいあがる
>>7
骨盤を後傾する力が弱いね 胸に比べて
俺(24) 169/49
まず何したらいい？
筋トレしても腹筋は別として
腕立ては効果ないのだけど
>>8
体重を平均値にするように飯食ってスクワット腕立て懸垂
>>8
腕立てが効果ないわけない
やり方が下手なんだ
腕立てのとき
わきを閉じて、閉じたままでいることを意識して腕立てしてみ
きついから
足首軽く捻挫してスクワットできないんだけど負担かけずにできる下半身のメニューある？
>>11
とりあえず医者と相談しながらリハビリからいこう
程度がわからんからな。
立って出来る腹筋運動教えろ
座ってでもいいけど
地面に横になるのは矢田
>>12
ケーブルクランチ
腹がでてるんだが筋トレで筋肉に変えられる？
>>15
どんくらい腹でてるかわからんけど、ほとんどは姿勢を正せば
気にならなくなるレベル。
ライザップのCMがヒント
腹筋割るには体脂肪落とすのが近道
>>17
あざす
やっぱ筋トレじゃなくて
有酸素やらないとダメなのか
>>18
いやダイエットは筋トレが最優先事項だよ
有酸素なんてマジでおまけ
現在、普段食ってる食事から200～500kcalくらい減らした食事して
たんぱく質が少ないようだったら増やしていいよ
してれば1カ月で２ｋｇくらい減るよ
>>19
立ち仕事中でもこっそり痩せられる
筋トレ教えてくれ！
>>55
痩せるのは生活強度と飯に依存してるので
まず、万歩計で8000歩は目指したいな一日通して
>>59
あいほんいわく大体平均8000歩いてるみたい
筋トレとかはしなくていいのか？
>>68
初心者でも可動域の取りやすいブルガリアンスクワットと
ランジおすすめするよ
>>71
ひざ関節がぼきぼきいってるこわい
>>75
そしたらとりあえずワイドスクワットから
徐々に可動域を大きくしてこう
>>77
これ背筋伸ばして腹筋意識したほうがいいのかな
息吸いづらいけど
>>78
スクワット系の動作は背筋伸ばしたやったほうがいいよ
フラットバックってやつ
>>80
あざす
これって飯食った後とか
効果的な時間あるの？
>>99
飯食う前にやって飯くったあと15分後くらいに本当に10回くらい
軽くやって血糖値下げる方法としても使えるよ
関節鳴るってやばいのか
椅子から立ち上がって腰クイってやると気持ちよく5回くらいパリパリいうし
肩も膝もよく鳴るよ
>>85
痛みがでないなら問題ないとは言われてるけど
現状、問題ないならやってても大丈夫と思われる
全ての男はビルターに嫉妬と劣等感を持ってるの？
ミドル級以下のボクサーはガリでビルターより弱いの？
ウエイト板のヒトタチが言ってた
>>23
・興味ないのが大半じゃねの
・そりゃ体重ある方が単純に強いでしょ
>>1
bigトータルいくつなの？
>>20
BIG３は大したことないよ
スクワット２００
デッド２３０
ベンチは6年くらいまともにやってないけどマックスは１３０
腕立てで荷重したのしかやってない
>>21
おい500こえてんじゃねーか
体重いくつだよ
>>22
別にまったくすごくねーよ
７０ｋｇジャストくらい
短距離走が専門だからこんなもんだ
>>24
70だと・・・
大会優勝するレベルだけどな
確認するがATG、床引き、ベタ寝だよな？
>>26
ウェイトリフティングやってるから
フルボトムだよ
もちろん床 ノーストラップ
手が2枚くらいはいるアーチは描いてる
>>27
そうか、クリーンはどれくらい？
因みにやっとトータル400まできたがクリーンを取り入れようと思うんだが補助種目でbig以外で必ず取り入れた方が良いのある？
>>32
クリーンは100くらいで10発みたいなメニュー組んでるよ
ジャークは１３０が最高
例えば種目ごとのスティッキングポイントを見極めて
そこを強化するメニュー組んだりとかいいよ
あとは主動筋が働いてる際に、拮抗は弛緩してなきゃいけないから
拮抗筋と主動筋を交互にやるスーパーセットを行うとか
レストポーズ法で筋力を強化するとかが大事
>>34
ジャーク130って・・・すげーな
>あとは主動筋が働いてる際に、拮抗は弛緩してなきゃいけないから
わかってはいるがコツがつかめない
やり込むしかない？
>拮抗筋と主動筋を交互にやるスーパーセットを行うとか
例えば？
>>40
そしたらベンチをやる前に
ベントオーバーローを60％くらいの重量で反動つけて疲労させない
くらいでやってみるといいよ
デッドとスクワットは全身運動だからむずかしいけど
メインセット入る前にヒップスラストとかで同じく反動つけて疲労させない
程度で神経に刺激いれてやるのもいいよ
ケツ使う感覚がわかると思う
>>42
なるほど、参考になる。
あと最近デット、スクの伸びがかなり悪いんだがどうすれば良いか迷ってる
今のセットは5×5とかドロップなんだけど
>>43
とりあえず伸びてるなら継続
あと5×5とかドロップはかなりの高強度だから筋力を伸ばす期間でなきゃ
2週間に1回くらいで、オーバーワークさけた方がいいよ。
1カ月休んで伸びる人ってのはかなりいるしね
>>44
伸びてないから困ってる
違うセットは何がいいの？
>>48
何がいいっていうか、期分けをしっかりやった方がいいよ
1カ月は軽いメニューをやってホルモン 筋 腱の回復を図るとか
>> ウエ板のウエイトリフティングとパワーリフティングの人仲悪いけど2ちゃんだけ？
現実のジムでも気をつけて口聞かないとパワーリフターにキレられるの？ ウエイト板の殺伐さは異常
>>31
このスポーツ＆フィットネス界隈の人間はお互い批判しまくりよ
ツイッターみればわかるけど
見ててマジで気分悪くなるね
俺が本物だーあいつは嘘おしてるーとかばっか
めんどくせーよマジで
俺は偽物教えても最初の取っ掛かりとしては楽しいと思うから
そういうアプローチですごくいいと思うんだよね
いきなり、高校数学おしえても勉強つまらんだろ？
>>33なるほど、トレーニングは運動と同時に代謝、栄養の生理学や自分のやり方や競技での成功体験もあるから他人のやり方に批判的になりなすいのかな
でも2ちゃんでネチネチ悪口書いてるのが見事なマッチョだと思うとイメージのギャップが凄いな
>>35
しかも体の事って勉強してても分野が広すぎる上に量子力学レベルのミクロな
現象だから、だれも本当のことわからないから適当いっても
説得力ある言い方した奴が勝ちみたいなとこあるからね。
だなｗ健全な精神は健全な肉体に宿るって嘘だよなｗ
腹筋の効率のいい鍛えたかおなしゃす
>>45
ガチでおすすめすんのはボールクランチ
バランスボールに乗っかってやるやつ？
家にあるからやってみるわ、ありがとちゃん
筋トレ暦5ヶ月くらいだけど
↓を月水金でいいかな
バーベルスクワット5rep5set
バーベルベンチプレス5rep5set
バーベルデッドリフト5rep5set
チンアップ/プルアップ限界5set
バーベルショルダープレスビハインドネック5rep5set
>>50
間違いなくオーバーワークになるけど
とりあえず1カ月ほどやってみんしゃい
器具無し筋力無し根性無しにも出来るメニューとかあるの？
>>52
自重トレーニング
NSCA-CSCSトレーナーって何？
>>57
トレーナーの資格だよ
「Certified Strength ＆ Conditioning Specialist：CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）」は、
傷害予防とスポーツパフォーマンス向上を目的とした、
安全で効果的なトレーニングプログラムを計画・実行する知識と技能を有する人材を認定する資格です。
日本では1,100名以上のCSCS認定者が活躍しています（2012年現在）。
へー、凄そう
>>61
そんなもんしかいないんだ
まーわざわざ取る資格でもないよ
無資格でもとんでもないレベルのトレーナーごろごろいるし
NSCAの書籍だとアミノ酸の迅速な供給は体内の代謝プールからってなってたと思うけど
じゃあBCAAって増量期にわざわざ摂る必要ない？
>>54
BCAAはまずアンチカタボリックで捉えてないと増量は失敗するで
グルタミンもそうだけどね。
増量中は炭水化物をとるから、グルコーススパイクのお蔭でたんぱく質量が
少なくて済むしわざわざ取る必要もないと思うよ。
今日は、たんぱく質かなり少ないって思った時に取るくらいでいいと思う。
実際BCAAに関する論文はたんぱく質量が×１ｇも届いてない人を
対象にした実験データしかないし。
たんぱく質量が足りてるのであれば問題ないと思う
>>58
ありがとう
BCAAやめようかと在庫消費中だったからなくなったら一度断つわ
さあ今日はトップサイドデッドでもやるかな
>>63
増量中はなんつってもインスリンが重要よ
>>63
ただそれはバルクを考えた時だけの話ねｗBCAA
ワークアウト厨に摂取すれば集中力が維持されるしフォーカス系として
摂取するなら有。
バルクで期待するとガックリするだけで、フォーカス系として摂取するなら
絶対に効果あるから サプリも目的と期待があってるならいいと思うよ
>>69
CSCSトレーナーはスポーツ系の団体に所属してんでねーかな
無駄にプライド高い奴多いから
NO系でもいいんじゃね でもあれはカフェインとか血流アップを促すサプリだから
使い過ぎきいつけー心臓の負担はすごいはずだから
よく10回が限界の負荷で3、4セットとか言うけど
2セット目移行は10回も出来ないんだがそれでいいの？
後ディップスで胸板厚くなるん？
>>56
ごめん見落としてた
初心者は何やっても成長するからそれでもいいよ。
休憩時間がみじかすぎるかもしれないね
痩せマッチョが目標なんだけど、
ジムで鍛えるとしたらどういうメニューがベストなの
今は
プールで１時間くらい→設置されてる筋トレマシン全種類3周
って感じで適当にやってる
膝痛めやすいからトレッドミルは無理
ロードなら持ってる
>>65
膝があれならプールでいいよ
あと体の張りを出すのは筋トレしかないから有酸素は週１で他は筋トレした方がいい
プッシュアップ、レッグレイズ、ヒップリフト、片足スクワット、片足カーフレイズだけで
1ヶ月5キロ落ちたんだけど、2ヶ月目から全然体重落ちてないんだけど、何かアドバイスを
体脂肪率は誤差大きくてよくわからないけど減少傾向っぽくもみえる
>>66
適正体重になったら生物はそれを維持しようとするから
食事を変えるしかないな
体重にもよるけど1カ月５ｋｇは半分は水分だと思うから
炭水化物減らしてたんぱく質ふやしてみ
なるほど食事かー
不安定な場所で静止した状態から爆発的なパワーを出せるようになるトレーニングを教えてください！！！
>>72
不安定な場所ってたとえばどんな状況？？？
>>73
地上数メートルでつり下げられた揺れる鉄骨の上とか、大時化で激しく揺れる船上とかです！
平衡性のトレーニングをしつつ
ストップ＆ゴーをつかった爆発的挙上をやる感じだな
平衡性のトレーニングはバランスディスクとかBOSSを使うんだけど
ただグラグラしてバランスとってるから筋肉使えてるんですよーでやってる
だけじゃ、まったく意味ないしむしろ時間の無駄だから一言だけアドバイスすると
両足と足裏に同じ体重が乗ってる感覚を身に着ける
それがなんとなく感覚つかめたらそこでスクワットをしてみる
うまくいけば、ほぼまったく揺れずにスクワットができるようになるよ
流れとしては平衡性トレーニングを数分したら→すぐにその感覚のままスクワット
感覚が崩れたらまた平衡性やって→スクワット
こんな感じ
>>79
複合して行わなくていいです
あくまで、ここで書いたのはスクワットのクオリティーを上げる為に書いた
ものです。
理想の体の使い方を身につける為ですね。
で、目的の不安定な面で立ちたいということですが
それはスキルトレーニングに入るので
ウェイトで身に着けたフィジカルをそれに適応させるには
実際に地上数メートルでつり下げられた揺れる鉄骨の上とか、大時化で激しく揺れる船上とかです！
でやるしかないです。
>>86
基本的な競技における筋トレの考えは以下の通りです
１基礎体力をつけ高強度の筋トレをできるようにする
２競技のスキルトレーニングに耐えうる肉体をつくる
３競技中の不可抗力での力に対応する為の基礎体力をつける です
あくまで競技能力が身に付くのはスキルトレーニングってことです
バランスボールの上でスクワットしたからバランス力があがったり
競技能力が上がるわけじゃないってことですね
あくまでバランスボールの上でスクワットをする行為が上手くなるだけです
トレーニングと栄養学的なものを勉強するための本でお勧めってなんかありますか
>>94
専門書コーナーの本
あとはトレーニングジャーナルとか
ニューイングランドジャーナルとかの論文チェック
身長175cm 体重81キロ、体脂肪率19%なんだけど、体脂肪率を落とす方法教えてくれ。
出来れば顎と腹回り。
>>95
とりあえずCPF比を４：３：３にして停滞したら体重×２ｇ（カーボ）の糖質制限からの糖質制限で
最終的になれたら１ｇのカーボの糖質制限
それで停滞したたらHIITとか有酸素いれてみんしゃい
>>1は仕事なにしてるの？
パーソナルトレーナーって高くて見てもらったことないや
一時間でもやってメニュー組んでもらったほうがいいもんかね
>>97
パーソナルトレーナーも現役でやってるし
トレーナーの派遣業もやって搾取してるお 笑
そうだねーそっちの方が後々安上がりだと思うよ
30分無料枠とかあるからそれ利用してみるのありだと思うよ
バルクが得意なトレーナーとか色々だからマッチングするトレーナー
探してみるといいよ
コンベンショナルとクリーンスタイルのデッドリフトの違いがわからん
>>98
これはモーメントアームを説明しないといけないんだが
コンベンショナルは動作の最初から最後までほぼ股関節の伸展動作のみ
クリーンスタイルは下手くそな奴がやると結果的にコンベンショナルスタイルになる
（せっかくしゃがんだのに、先にケツが浮いて結果コンベンショナルで引いてる奴）←まるで意味ないから最初からコンベでやれって感じのねｗ
クリーンスタイルはできればずっと上体を起こしたままやって
膝関節と股関節を同時に使うようにせないかんのね
>>100
イメージ的にクリーンスタイルは立つって感じでコンベンショナルは下から押しながら引っ張るって感じ？
>>102
立つっていうか地面を押すって感じかな
コンベは釘抜きって感じｗ 下がりながら引く？ニュアンスそんな感じ
>>98
まーなんで、クリーンスタイルデッドは限りなくスクワットに近い動作だね
>>103
ありがとう。週1.5くらいでBIG3を1日でやってるんだけどスクは伸びてるのにデッドが停滞してるのは疲労のせいって考えておk？セット数は全て5×5
>>105
おおおおおかなりハードなことやってるのねｗ
スクとデッドで真っ先に疲労するのは脊柱筋群だからそのせいだろうね
とりあえず、スクはハイバーで踵にプレート噛ませて脊柱がまっすぐなるように
おこなって限りなく脊柱をやすめつつやって
デッドやって見るのもありよ
>>106
なるほど。そろそろ分割しちゃうのもありかな？スクとデッドを離して中3～4日って感じで
とにかく回復力が遅過ぎるんだよね
>>107
回復力が遅いというか５×５で一日でやったら誰でも無理やなｗ
ステロイド売ってるなら別だけどねｗ
１週目月SQヘビーDAY デッド ライトDAY
2週目月SQライト デッド ヘビー
とかそういう分け方もあるよ
>>108
まじでかw
頻度少な過ぎると思ってたわ
是非参考にさせてもらいます
ありがとうございました
>>109
中上級者の停滞期あるあるは や り す ぎ が 原因
なのが圧倒的。
腹筋綺麗に割りたいんだけどどうすればいいの？
>>111
きれいに割れるかは
実際に割れてみないとわからんから
とりあえずCPF比を４：３：３にして停滞したら体重×２ｇ（カーボ）の糖質制限からの糖質制限で
最終的になれたら１ｇのカーボの糖質制限
それで停滞したたらHIITとか有酸素いれて体脂肪けずりつつ
腹筋運動やな
ボールクランチおすすめよ
見落とした質問あったら
書いてくださいな
1部位週1のトレーニングで筋肥大は見込めますか？
>>114
見込めますよ。
ストレッチがかけずらい三角筋とかはストレッチをかけれるケーブルサイドレイズとか
インクラインサイドレイズを取り入れるといいですよ。
ストレッチポジションの種目を多くいれるのがいいと思います
2週間に一回くらいならどうなりましょうか
>>115
無理だと思います。できて維持くらいですかね
キューバンプレスのプレス部分って必要？
今は省略してるけど
>>118
うーんたしかにｗ
どう考えるかが難しいですよね
プレスまでいれるとしたら、高重量は当然扱えないから三角筋への刺激は
弱くなると言えますからね。
ただ三角筋中部への刺激が入るとも言えますからね
ショルダープレスのアップにプレスを抜いた動作で棘下筋に刺激をいれて
安定性をました状態でやるって感じでもいいと思います
僕の結論としては
キューバンプレスは棘下筋を刺激するEXだと思うので
広背筋の拮抗筋として鍛え猫背の改善と
ショルダープレスのアクティベートEXとしてやるのがいいのかな？と思ってます
肩がここのとこ肩が伸び悩んでるのでしばらくキューバンの導入の仕方で右往左往してみます
>>122
https://www.youtube.com/watch?v=k0RzDDD6DFE
これおすすめよ
三角筋中部のストレッチポジションで負荷かけれるから
これも導入してみるのありよ
>>123
あー以前やっててスタンディングでいいやと横着した種目・・・
肩のメニュー見直すか・・・
>>125
肩は他の種目でもよく使うから疲労抜けにくいから
いったん全種目アイソレート週間にして肩を全中後1日でいっきに追い込んで
完全休養日つくって疲労抜くのもいいかもしれんね
たまご豆腐ってタンパク源にどう？
>>124
https://calorie.slism.jp/112017/
値段がわからんからコスパいいのかわからんけど
微妙かなー
そんなら、ゆでたまごに豆腐のあわせかな
アルギニン・グルタミンを豆腐でとり必須栄養素をたまごでとるみたいな
ボールクランチそんなにおすすめなのか
>>127
ボールクランチいいでー
ストレッチを全面にかけれるから下部への刺激も強いし
腹斜筋群（特に外複写）にも刺激がつよい
腕太くしたい
>>129
ナローアンダーグリップの懸垂で力瘤優位の背中
ディップスで二の腕
これで間違いなく太くなる
自重トレだけでムキムキになれる？
>>131ビルダークラスは無理でも
https://www.youtube.com/watch?v=GHmYMSVXH14
こんくらいなら余裕でなれるで
売り上げランキング: 4
元スレ NSCA-CSCSトレーナー資格をもってる俺が、筋トレについて答える
https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1430529249/
コメント一覧 (23)
-
- 2015/05/05 07:48
-
超初心者です。
年齢40歳 183cm 113kg
ダンベルしか持ってません。
体重落としと筋肉付けをしたいのですが。
家でのトレーニングはどの様にしたら良いのでしょうか？
-
- 2015/05/05 08:56
-
※2
ダンベルはフォーム知らない人は無理にしないでいいと思う
最初は食事でとるカロリーを減らして、
その体重ならプールでウォーキングとかで膝痛めないようにベース作った方がいいかも
考え方は少し違うかもだが、
柔整師だからわかる範囲では答える
-
- 2015/05/05 09:01
-
3の追記
筋肉つけたいなら、
ダンベルの重さによってはフォームも崩れるしちゃんとわかる人にフォームを教わった方がいい
いないなら検索すればたくさんでるからそれでやるしかない
-
- 2015/05/05 11:48
- 体重70kgでこのBIG3がマジなら化けもんだわ
-
- 2015/05/05 12:05
- ただの筋肉バカがトップボクサーに勝てる訳無いだろ。パッキャオとかアルバレスに勝てるかよ
-
- 2015/05/05 16:05
- よくわかんないけどみんなむっきむきに憧れるのか・・・？
-
- 2015/05/05 19:27
-
自重で余裕でそんなムキムキになれるわけ無いだろ
何年もかかるわ！！！
-
- 2015/05/05 19:32
- このコメントは削除されました。
-
- 2015/05/05 21:25
- 2年ぐらい週2でジムに通って合同レッスンうけてるけど全く体が大きくなりまてん。どーしたらよいでふか？
-
- 2015/05/05 21:29
-
大胸筋肥大について教えてください。
ベンチプレスではでかくならないと聞いた事がありますが、どうなんですか？
大胸筋肥大のオススメ種目を知りたいです。
-
- 2015/05/05 21:56
-
有酸素を優先したらガリガリになるだけ。
よってウェイトをメイン、適度な有酸素が正解だから
合ってるよ。
-
- 2015/05/06 00:27
-
ダイエットしたいってやつに「有酸素運動はオマケ」扱いはないわなぁ
むしろ筋トレと両輪みたいなもんだろうに
-
- 2015/05/06 00:53
-
ダンクをする為に、ジャンプ力を付けたい。
器具使うトレーニングと、自重トレーニングで最も効果的なトレーニング方法を教えてくれ。
-
- 2015/05/06 01:44
-
筋トレ質問スレの中ではかなりガチっぽいなぁ
ダイエットの最優先事項が筋トレっていうのは
筋肉つけて代謝を上げろってことじゃね？
飯が最優先て聞いたことはあるけど、、
まぁ勉強法と同じで人それぞれだけどね
-
- 2015/05/06 02:52
- 体重70でBIG3トータル560は凄いだろ、謙遜だろうけど大したことないとか言うなよ･･･
-
- 2015/05/06 10:24
-
ダイエット板だと批判されまくってるけど「有酸素はオマケ」ってのはホントなんだなぁ。
なかなか浸透しないし、筋トレするとボディビルダーみたいになるからヤダって人多いからなのかなぁ。
なれる訳ないのに。
ライザップの研修1ヶ月しか受けてないバイト感覚のトレーナーよりNSCAの資格持ってる人の方がよほど信用できるのに。
-
- 2015/05/06 10:51
- 筋トレ分野しか学んでない理学療法士の雑魚版みたいなもんじゃん
-
- 2015/05/08 09:08
- 脳内トレーナーｗ
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- 2015/05/08 09:09
-
※11
食え
-
- 2015/05/08 09:10
-
※13
オマケであってるぞ
-
- 2015/05/08 09:11
-
※4
フォームなんてある程度体が出来てからで十分。まずはどうこう考える前にやれ
日本人にはこの意識がかなり欠如している
-
- 2015/05/13 00:01
-
もろにステロイダーの動画貼って「自重でもこんくらい余裕でなれるで」ときたもんだｗ
米11
ベンチプレッサーの大胸筋はみなでかいぞ。
ただフラットベンチプレスだけだとかっこ悪い形になるのでインクラインと両方やること。
あとバーベルよりダンベルの方が胸に効かせやすい。
いやダイエットは筋トレが最優先事項だよ
有酸素なんてマジでおまけ
はいダウト
脳筋資格なんて当てにならんな