titleicon 女だけど筋肉の作り方教えてください

    2016/2/16
    categories カテゴリ お役立ち・豆知識

    hatena はてブ | twitter comment (9)
    9996513090113
    1 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:02:19.80 ID:pSEV0xdk.net

    重いもの持ち上げられるようになるとかじゃなくて見せ筋肉がほしい

    2 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:02:38.36 ID:iroT4gDw.net

    http://i.imgur.com/w0Smvdj.gif
    https://youtu.be/VoAjXGPLXZ4

    ダンベル

    3 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:02:49.85 ID:UmauSZvM.net

    プロテイン

    5 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:05:53.22 ID:pSEV0xdk.net

    >>2
    犬・・・?
    >>3
    どういうタイミングで飲むものなの?名前はよく聞くが実際飲んだことがない

    4 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:05:14.57 ID:eDGYa+mM.net

    腕周りならディップス
    腹筋はクランチやな

    7 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:06:36.44 ID:pSEV0xdk.net

    >>4
    参考にするわありがとう

    6 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:06:10.85 ID:VsVsCSmP.net

    私も知りたい

    8 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:07:09.43 ID:UpyA+hL7.net

    食って鍛えて食って鍛えて

    11 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:09:45.12 ID:pSEV0xdk.net

    >>8
    デブなんだけど食ったら太らないか心配
    自分に対して信用が0なので食った分運動できるのかって不安になる

    15 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:12:47.92 ID:UpyA+hL7.net

    >>11
    いや太らないと筋肉つかないから
    筋肉つけたあとに節制して脂肪落とすんだよ

    17 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:13:53.99 ID:pSEV0xdk.net

    >>15
    去年まで90キロくらいあったから太るの怖いわ…
    いうて今も脂肪だらけ

    19 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:15:23.17 ID:UpyA+hL7.net

    >>17
    あーだったら節制&筋トレがいいんじゃない?
    脂肪落ちて引き締まるよ
    あんまり美しい筋肉はできないけど

    21 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:17:48.38 ID:pSEV0xdk.net

    >>19
    効率のいい筋トレの方法を教えてもらいたい。具体的にいうとどれくらいやってどれくらい休むべきかとか、一日の総トレーニング時間について知りたい
    節制については一人暮らしはじめてから謎に痩せてるからこのままほっとけばいいかなって思ってる

    10 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:08:59.61 ID:pSEV0xdk.net

    ちなみに現在の>>1のスペック

    身長175cm体重68kg(デブ)
    元ゴルフ部
    学生

    こんな感じです

    41 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:52:17.42 ID:gUhkPPME.net

    >>10
    175cm68kgってデブではないんじゃないか
    スリムでもないけど

    22 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:19:27.02 ID:i40QH/PG.net

    筋トレ趣味でプロテイン飲んでるけど
    見せるのだけなら、自重トレーニングしてそのあとに、ソイプロテインを水で割って飲む

    23 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:20:52.38 ID:pSEV0xdk.net

    >>22
    自重トレーニングっていうと腹筋とかみたいな器具使わんやつだよね?
    毎日やればやるほどいいって性質のもん?

    24 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:22:37.24 ID:i40QH/PG.net

    >>23
    嫌になるくらいの回数はいらない

    1日に腹筋30を3セット、腕立て15を5セット、空気椅子スクワットを1分3セットとを俺はずっとやってる

    25 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:24:19.91 ID:pSEV0xdk.net

    >>24
    学校やバイトでそんなにこまめにできないんだけど朝2セット、夜1セットとかでもいいかな…?
    だいたいどれくらいで効果が肉眼でわかるくらいになってきたら目安を教えてほしい

    26 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:26:14.62 ID:i40QH/PG.net

    >>25
    夕方にまとめてやるほうがいいね
    プロテイン飲みながらなら、1ヶ月で自分で違いに気付くようになる
    2ヶ月で人からも言われるようになるよ

    28 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:27:19.36 ID:pSEV0xdk.net

    >>26
    普段豆乳を毎日飲んでて、あと鶏肉も好きでよく食べてるんだけどプロテイン飲むようになったらそのへん減らしたほうがいいの?
    一ヶ月か~とりあえず一ヶ月はやってみるわ

    30 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:32:04.30 ID:i40QH/PG.net

    >>28
    豆乳で割るとさ
    吸収に時間が掛かるのよ

    ごめん、さっきソイって言ったけど
    筋肉作るならプロテインはホエイプロテインを水で割って飲んで

    俺は朝はグラノーラとかにプロテインと豆乳かけて取って、夜に筋トレしたあとにプロテイン飲んでる

    32 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:34:03.95 ID:pSEV0xdk.net

    >>30
    朝は胃が食物を受け付けないんだけど朝のそのメニューは必須だろうか…

    33 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:34:48.80 ID:i40QH/PG.net

    >>32
    俺も朝はできる限り何も取りたくないけどね
    健康の為には仕方ないね

    35 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:36:10.60 ID:pSEV0xdk.net

    >>33
    マジで吐いてしまうので飲むだけで済むとありがたいな…

    36 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:37:23.49 ID:i40QH/PG.net

    >>35
    ならプロテインを豆乳で割って飲めばいいかな
    吸収がゆっくりでちょうどいあ

    37 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:38:36.67 ID:pSEV0xdk.net

    >>36
    豆乳夜飲む習慣がある&特定の期間以外は少量なので普段は水とかで飲んでもいいかね

    38 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:40:14.63 ID:i40QH/PG.net

    >>37
    水だと吸収早いから太る
    運動後か運動前に飲まないと

    39 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:41:10.10 ID:pSEV0xdk.net

    >>38
    早朝に筋トレして、そのあとに水溶きプロテイン飲むって感じだといかがでしょう

    生理前に豆乳飲んでおっぱい育てるやつやってるからそこんとこ融通効かんのじゃ

    31 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:32:29.33 ID:nWwYObqc.net

    毎日毎日ジムで筋トレ、ムキムキになりましたみたいな女の画像良くあるけど、そんだけやって何もしてない男と同じ位
    やるだけ虚しいやね

    34 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:35:42.06 ID:pSEV0xdk.net

    >>31
    男と筋肉勝負するわけじゃないからそれでいいと思うんだけどどうかね
    どうせ自己満なんだからいいのよ力仕事したいわけでもないし

    50 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 00:06:07.25 ID:R0ta5AbV.net

    俺は男だけど2キロのダンベルを両手に持ってテレビ見たり音楽聞いたりしながら振り回してる
    テレビ見てる間ずっとだから一日2時間くらい
    重いのだと疲れてやめてしまうから軽いのがいいぞ
    体型はスリムマッチョみたいな感じだな
    それほどごつい筋肉はない

    51 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 00:07:28.88 ID:o8BFw4L6.net

    >>50
    重いもの持てるようになりたいとかじゃなくごつい感じの筋肉ほしいの…もちろん女だからそんなにつくとは思ってないけど…
    重いものならバイトで24キロ持って走って回ってるし…

    55 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 00:14:16.60 ID:fG8qeFQP.net

    普段は60回くらいしかできない頃に深い腕立て100回やったら明らかに筋繊維断裂し過ぎて
    次の日から腫れて熱持ってたけど腫れがひいたら腕が一回り太くなって友達にビビられたよ

    腫れた日は腕が動かなかった

    56 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 01:12:31.53 ID:bLzT4lNi.net

    女のマッチョはかなり難しいと思う
    なぜなら女性ホルモンの影響で皮下脂肪とは切っても切れない関係だから
    だから筋肉をしっかり付けても皮下脂肪のコーティングがされてしまって
    ぱっと見は「しっかりした体格」止まり
    せいぜい「ゴツい女」にはなっても、「ムキムキ」とか「マッチョ」にはなりにくい
    「ムキムキ」「マッチョ」レベルを目指すならかなりストイックにトレーニングしないといけないと思う

    57 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 01:31:42.24 ID:NZx7qxch.net

    >>56
    ついでに言うと女の場合付いて欲しいとこと欲しくないとこがあるから余計に難しいよな

    58 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 02:06:05.19 ID:kI2q6tFt.net

    腹筋ローラー1000円で買って壁コロやれ
    他の部位はがたいが良くなっちゃうからやめとけ

    59 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 02:27:08.21 ID:HxugxvcI.net

    女なら水泳オススメ
    ほどよくマッチョになれる

    60 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 06:31:59.64 ID:fTQ7x5HA.net

    荷揚げ屋やってるゴリラ女だけど、首回りは太くなりたくない…
    二の腕のタルタル も取りたい

    62 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 08:08:46.27 ID:o8BFw4L6.net

    >>60
    荷物揚げ屋か~
    いま飲料の箱12キロを二つもって走るのがメインのバイト1年くらいしてるけど全然見た目変わらんからうらやましいわ

    63 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 08:19:53.04 ID:K70yjujn.net

    私もジム行ってるんだけど筋肉とかそうそうつかないよ
    せいぜいデブがそれ以上太らなくなった、程度の効果しかない

    64 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 08:27:28.68 ID:bLzT4lNi.net

    毎日腹筋何十回もやって、体脂肪を落とす
    腹は皮下脂肪落ちにくいと思うから割るとこまでやると多分かなり絞らないといけない
    腹筋割れる頃には脚からも女らしさが消し飛ぶ程度にはムキムキ脚になる
    あと重い荷物上げ下げする仕事だと
    疲労や腹筋・背筋の筋肉バランスを変えるとギックリ腰やる可能性上がると思うから気をつけてね

    66 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/15(月) 14:26:36.03 ID:HxugxvcI.net

    つべこべ言わずライザップ行こう

    46 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/02/14(日) 23:57:35.82 ID:4QnZ/USW.net

    勝ったッ
    俺の方が4Kg重い!!

    XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
    TOEI LIGHT(トーエイライト)
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    元スレ 女だけど筋肉の作り方教えてください
    http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1455458539/


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      ※1 2016年02月16日 17:36 ▼このコメントに返信
      うだうだいってるだけでやる気なさすぎ
      無理
      ※2 2016年02月16日 18:16 ▼このコメントに返信
      男女の違いを考えずレスしてる人が多いなあ
      ホルモン、血管の太さ、代謝、基礎筋肉量が全然違う
      >>56の通りで、手段選んでいたら素人じゃマッチョにはなれない
      本人にレスできないのが歯がゆい
      ※3 2016年02月16日 18:42 ▼このコメントに返信
      けっこう身長あるな
      ※4 2016年02月16日 18:52 ▼このコメントに返信
      ※2
      男女でつきやすいかどうかの差はあっても結局やることは変わらんし
      そこまで的外れでもないでしょ
      ビルダーになりたいって言うなら別だけど
      ※5 2016年02月16日 21:04 ▼このコメントに返信
      スクワット毎日100回ずつしてたら2週間で太ももにすごく筋肉ついたよ。
      ヒップアップしたかっただけなのに・・・負荷のかけ方まちがったのかな
      今度は腹筋と二の腕の脂肪を落としつつ筋肉つけたい
      ※6 2016年02月16日 22:42 ▼このコメントに返信
      筋肉の付け方スレ立てして聞くなんてただの構ってちゃん。ほんとに筋肉つけたい奴は自分で考える。
      ※7 2016年02月17日 01:30 ▼このコメントに返信
      労働基準,食料安全保障,人の移動,医療,金融,保険,著作権,放送,通信,士業,教育,郵政,公共事業等ほぼ全ての分野に影響
      報道規制・参加国総貧困化・労働環境悪化・支出増加・ビザ大幅緩和etc.全分野に影響多数 アフィ煽り対立叩き離間目晦まし他工作世論誘導多数「TPPの21分野まとめ」「日本人離間工作」で検索
      ※8 2016年02月17日 02:31 ▼このコメントに返信
      俺120kg 10kgのダンベル何百回も上げ下げしたが全く筋肉付かず
      軽すぎるんか今度20kgにしてみようと思う
      ※9 2016年02月17日 09:42 ▼このコメントに返信
      ※6
      それなんだよな・・・
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      2016/2/16
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