titleicon 今度ジム行きたいんだけどお前らのメニュー教えてくれ

    2016/9/18
    categories カテゴリ お役立ち・豆知識

    hatena はてブ | twitter comment (14)
    Dumbbell
    1 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:21:13 ID:O8A

    自宅トレ歴1年くらい。
    大胸筋を中心に鍛えたいんだけど先輩方指南お願いします。

    2 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:21:56 ID:LJw

    揉んでもらうのが1番良いらしい

    3 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:22:45 ID:O8A

    >>2
    んな訳あるか

    4 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:24:19 ID:lef

    トレーナーに聞け

    6 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:26:02 ID:f84

    これはトレーナーに聞くのが一番だな、言うても俺ら素人だし

    8 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:27:20 ID:O8A

    >>4
    >>6
    市営体育館だから居ないんだよね。。。。

    10 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:29:23 ID:f84

    >>8
    ええ…マジか…そらおーぷんに頼ってみてしまうよな(笑)
    とりあえずプロテイン飲んでマシーンこなしとけば筋肉はつくよ

    14 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:32:16 ID:O8A

    >>10
    コナミとかのは高いからな。。。
    市営体育館の200円くらいのジムに行くつもり

    11 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:29:55 ID:wDP

    >>10
    嘘をつくな
    プロテインは筋トレ後だぞ

    12 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:30:35 ID:f84

    >>11
    ネタにマジレス奴www

    13 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:32:07 ID:wDP

    >>12
    うわ後釣りだっさ!

    5 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:24:53 ID:h6n

    大胸筋矯正サポーターつけよう

    9 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:27:44 ID:O8A

    >>5
    ベンチプレスシャツか、そこまで金かけたくないわ

    15 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:32:38 ID:0Pk

    まーた大胸筋だけ鍛えまくるカスが出るのか

    16 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:33:39 ID:wDP

    >>15
    チキンレッグだな

    18 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:34:44 ID:5l3

    >>16
    チキンレッグよりも酷いベンチ豚になったら笑いもんだぞ
    ひたすらベンチプレスをやりまくるデブ

    20 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:37:25 ID:wDP

    >>18
    ベンチ豚知らんかったけどこれは酷い
    普通に太ってるだけのほうがマシだな

    19 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:37:11 ID:O8A

    とりあえず
    ベンチプレス、デクラインベンチプレス、インクラインベンチプレスはやりたいねえ

    23 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:40:58 ID:wDP

    >>19
    俺のやってるメニューでよければ大まかに教えてあげてもよい

    24 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:41:08 ID:O8A

    >>23
    オナシャス!

    27 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:47:31 ID:wDP

    >>24
    俺はジムだから市営で出来るかは知らんが…

    最初にエアロバイクで15分で体を温めてからストレッチからの腹筋、腕、背中、足、肩をマシンで三セット

    その後ランニング(60分)

    で、ランニング前にプロテインを飲む
    こうすると体がタンパクを求めている時に摂取出来るとかなんとかトレーナーが言ってた

    つまり全て受け売りなんだ
    こんなので良ければ

    28 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:48:10 ID:O8A

    >>27
    どっちも出来るわ。続きどうぞ

    32 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:49:58 ID:wDP

    >>28
    どっちもってなんだ
    これでお終いだよ

    一応これで3キロ落とした
    体に筋肉は多少は…って感じまだ2ヶ月だししゃーないな

    21 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:38:37 ID:O8A

    チキンレッグの方が情けないと思うがな、金子賢がいい例だわ

    25 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:42:42 ID:5l3

    >>21
    やっぱり君ベンチ豚になるね
    それか胸筋だけムキムキの痩せ気味

    26 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:47:23 ID:O8A

    >>25
    フィジーカーみたいな体になりたい

    29 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:48:51 ID:5l3

    >>26
    胸トレだけじゃ無理に決まってる

    30 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:49:20 ID:O8A

    >>29
    知ってる。ただ大胸筋中心に鍛えたい

    31 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:49:47 ID:9FU

    すべて3秒で上げて1秒止まって3秒で下す
    10~15レップス3~4セット

    ジョギング2㎞

    ダンベルプレス 24㎏
    ダンベルフライ 18㎏
    プッシュアップバー使用の腕立て
    ダンベルショルダープレス 6㎏
    サイドレイズ 6㎏
    フロントレイズ 6㎏

    34 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:50:47 ID:O8A

    >>31
    ベンプレやってないんか

    39 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:55:12 ID:9FU

    >>34
    やってない
    ダンベルプレスで代用

    36 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:52:26 ID:wDP

    >>31
    加圧?

    40 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:55:28 ID:9FU

    >>36
    してない

    37 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:52:32 ID:9FU

    ダンベルフレンチプレス 9㎏
    トライセプスキックバック 9㎏
    インクラインダンベルカール 9㎏
    コンセントレーションカール 9㎏

    38 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:54:45 ID:9FU

    スクワット20㎏
    ドラゴンフラッグ
    腹筋ローラー

    このあたりが俺の基本メニュー
    終わってから追い込みたいところをマシンなど追加

    41 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:57:29 ID:5l3

    で、何かしら変化あった?筋肉に

    42 名無しさん@おーぷん 2016/09/17(土)19:59:12 ID:9FU

    >>41
    俺かな?
    増え続けとるよ
    週3続ければ増えるでしょ

    ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
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    元スレ 今度ジム行きたいんだけどお前らのメニュー教えてくれ
    http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1474107673/


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      ★コメント
      ※1 2016年09月18日 00:09 ▼このコメントに返信
      水泳4泳法おりまぜて1日3000m。
      マシンで筋トレはしない。
      ※2 2016年09月18日 00:42 ▼このコメントに返信
      牛肉食わないと体力付かないよ?
      ※3 2016年09月18日 01:33 ▼このコメントに返信
      BIG3やっとけ
      ※4 2016年09月18日 01:36 ▼このコメントに返信
      運動中にプロテインとったって間に合うわけねーだろ
      どんな消化速度だよ
      アホかと
      ※5 2016年09月18日 01:55 ▼このコメントに返信
      はえ~俺はベンチが一番苦手だ、あと市営のはジムじゃなくてスポーツセンターでは?
      ※6 2016年09月18日 02:27 ▼このコメントに返信
      最後のダンベル使ってるやつの負荷なんだそれw
      6kのダンベルショルダープレスなんてひきこもりですら余裕だぞ
      女のメニュー書いても意味ねーだろ
      ※7 2016年09月18日 05:46 ▼このコメントに返信
      BIG3と懸垂で大体まんべんなく鍛えられるやろ。
      ※8 2016年09月18日 06:37 ▼このコメントに返信
      アームカール32.5kgを、右手50回左手50回
      こんな感じで、レッグプレスとかも常人の3倍の負荷をかけてのメニューだったわ
      別にスポーツやってなかったけど、ジムは、通ってた・・・
      (´・ω・`)
      でも、プロテイン食いだしたらデブになったんだが・・・まるで本当にアメリカ人みたいに・・・トレーニング怠るとぶよぶよする
      ( ;∀;)
      ※9 2016年09月18日 09:20 ▼このコメントに返信
      宮部みゆき「史上最強のクソゲー?そりゃもうFF8」
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      イデア曰く「アルティミシアは未来の魔女です。私の何代も何代も後の遠い未来の魔女です」なのにリノアはイデアの次の代。
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      ※10 2016年09月18日 09:34 ▼このコメントに返信
      wDP、批判しか出来ないイタイ奴だなw
      ※11 2016年09月18日 14:51 ▼このコメントに返信
      朝はパンかご飯
      昼は麺類が多いかも
      夜はがっつり
      ※12 2016年09月18日 18:10 ▼このコメントに返信
      豊丸「下半身も鍛えなさい」
      ※13 2016年09月18日 19:51 ▼このコメントに返信
      ガチで後釣りださい
      ※14 2016年09月19日 02:42 ▼このコメントに返信
      日本人のボディービルダーって顔が童顔だから体鍛えても顔だけ子供の合成写真みたいになってて笑ってしまうw
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      2016/9/18
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