自宅トレ歴1年くらい。
大胸筋を中心に鍛えたいんだけど先輩方指南お願いします。
揉んでもらうのが1番良いらしい
>>2
んな訳あるか
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トレーナーに聞け
これはトレーナーに聞くのが一番だな、言うても俺ら素人だし
>>8
ええ…マジか…そらおーぷんに頼ってみてしまうよな(笑)
とりあえずプロテイン飲んでマシーンこなしとけば筋肉はつくよ
>>10
コナミとかのは高いからな。。。
市営体育館の200円くらいのジムに行くつもり
>>10
嘘をつくな
プロテインは筋トレ後だぞ
>>11
ネタにマジレス奴www
>>12
うわ後釣りだっさ!
大胸筋矯正サポーターつけよう
>>5
ベンチプレスシャツか、そこまで金かけたくないわ
まーた大胸筋だけ鍛えまくるカスが出るのか
>>15
チキンレッグだな
>>16
チキンレッグよりも酷いベンチ豚になったら笑いもんだぞ
ひたすらベンチプレスをやりまくるデブ
>>18
ベンチ豚知らんかったけどこれは酷い
普通に太ってるだけのほうがマシだな
とりあえず
ベンチプレス、デクラインベンチプレス、インクラインベンチプレスはやりたいねえ
>>19
俺のやってるメニューでよければ大まかに教えてあげてもよい
>>23
オナシャス!
>>24
俺はジムだから市営で出来るかは知らんが…
最初にエアロバイクで15分で体を温めてからストレッチからの腹筋、腕、背中、足、肩をマシンで三セット
その後ランニング(60分)
で、ランニング前にプロテインを飲む
こうすると体がタンパクを求めている時に摂取出来るとかなんとかトレーナーが言ってた
つまり全て受け売りなんだ
こんなので良ければ
>>27
どっちも出来るわ。続きどうぞ
>>28
どっちもってなんだ
これでお終いだよ
一応これで3キロ落とした
体に筋肉は多少は…って感じまだ2ヶ月だししゃーないな
チキンレッグの方が情けないと思うがな、金子賢がいい例だわ
>>21
やっぱり君ベンチ豚になるね
それか胸筋だけムキムキの痩せ気味
>>25
フィジーカーみたいな体になりたい
>>26
胸トレだけじゃ無理に決まってる
>>29
知ってる。ただ大胸筋中心に鍛えたい
すべて3秒で上げて1秒止まって3秒で下す
10~15レップス3~4セット
ジョギング2㎞
ダンベルプレス 24㎏
ダンベルフライ 18㎏
プッシュアップバー使用の腕立て
ダンベルショルダープレス 6㎏
サイドレイズ 6㎏
フロントレイズ 6㎏
>>31
ベンプレやってないんか
>>34
やってない
ダンベルプレスで代用
>>31
加圧?
>>36
してない
ダンベルフレンチプレス 9㎏
トライセプスキックバック 9㎏
インクラインダンベルカール 9㎏
コンセントレーションカール 9㎏
スクワット20㎏
ドラゴンフラッグ
腹筋ローラー
このあたりが俺の基本メニュー
終わってから追い込みたいところをマシンなど追加
で、何かしら変化あった?筋肉に
>>41
俺かな?
増え続けとるよ
週3続ければ増えるでしょ
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元スレ 今度ジム行きたいんだけどお前らのメニュー教えてくれ
https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1474107673/
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コメント一覧 (14)
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- 2016/09/18 00:42
- 牛肉食わないと体力付かないよ?
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- 2016/09/18 01:33
- BIG3やっとけ
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- 2016/09/18 01:36
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運動中にプロテインとったって間に合うわけねーだろ
どんな消化速度だよ
アホかと
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- 2016/09/18 01:55
- はえ~俺はベンチが一番苦手だ、あと市営のはジムじゃなくてスポーツセンターでは?
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- 2016/09/18 02:27
-
最後のダンベル使ってるやつの負荷なんだそれw
6kのダンベルショルダープレスなんてひきこもりですら余裕だぞ
女のメニュー書いても意味ねーだろ
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- 2016/09/18 05:46
- BIG3と懸垂で大体まんべんなく鍛えられるやろ。
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- 2016/09/18 06:37
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アームカール32.5kgを、右手50回左手50回
こんな感じで、レッグプレスとかも常人の3倍の負荷をかけてのメニューだったわ
別にスポーツやってなかったけど、ジムは、通ってた・・・
(´・ω・`)
でも、プロテイン食いだしたらデブになったんだが・・・まるで本当にアメリカ人みたいに・・・トレーニング怠るとぶよぶよする
( ;∀;)
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- 2016/09/18 09:20
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宮部みゆき「史上最強のクソゲー?そりゃもうFF8」
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イデア曰く「アルティミシアは未来の魔女です。私の何代も何代も後の遠い未来の魔女です」なのにリノアはイデアの次の代。
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- 2016/09/18 09:34
- wDP、批判しか出来ないイタイ奴だなw
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- 2016/09/18 14:51
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朝はパンかご飯
昼は麺類が多いかも
夜はがっつり
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- 2016/09/18 18:10
- 豊丸「下半身も鍛えなさい」
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- 2016/09/18 19:51
- ガチで後釣りださい
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- 2016/09/19 02:42
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日本人のボディービルダーって顔が童顔だから体鍛えても顔だけ子供の合成写真みたいになってて笑ってしまうw
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