titleicon 家で筋トレしたいんだけどなにすればいい?

    2017/5/16
    categories カテゴリ お役立ち・豆知識

    hatena はてブ | twitter comment (6)
    ボブサップ
    1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 10:59:19.838 ID:TLa5qI4cH.net

    ジムは行く金ない

    2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 10:59:39.680 ID:tmMqaRf30.net

    懸垂

    5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:00:46.152 ID:TLa5qI4cH.net

    >>2
    懸垂マシーン置く場所も金もない

    14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:01:59.437 ID:u624k3yN0.net

    >>5
    公園にある

    3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 10:59:49.363 ID:F/i4Wigv0.net

    プロテインとダンベルは買おうね

    9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:01:40.673 ID:TLa5qI4cH.net

    >>3
    プロテインはある
    ダンベルは何キロくらいがいいの?

    19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:03:12.380 ID:F/i4Wigv0.net

    >>9
    最低20kgセット
    理想は60kgセットだけどベンチ買うつもりないなら40kgセットでいいかも

    6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:00:58.415 ID:2ogS87XW0.net

    これめっちゃ腹筋に効く

    news4vip_1494899959_601

    http://o.8ch.net/u0yn.png

    22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:04:50.069 ID:2ogS87XW0.net

    フラットベンチでダンベルプレス
    腹筋は>>6のやれ、ドラゴンフライと同じ負荷かかる

    10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:01:42.424 ID:Es+yEG9Ia.net

    四股踏め

    15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:02:01.654 ID:0dOzML+ta.net

    懸垂
    プッシュアップバー
    腹筋

    これで十分いい感じになれると思うよ

    23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:05:23.381 ID:uVDJK21na.net

    普通60キロも持てるもんなの?5キロとかて言われるの想定してたんだけど

    28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:06:48.529 ID:F/i4Wigv0.net

    >>23
    60kgセットってのは30×2ってことね
    あと可変式だから最初から片手30持てたら化け物だよ
    5kgはクソの役にも立たないから買うだけ無駄

    24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:05:44.896 ID:MraYVAn1d.net

    スクワットが最強
    刃牙参照

    26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:06:25.208 ID:mls5GcRU0.net

    ある程度やってあとは日サロで体焼いたらええよ
    それだけで50%見栄えが良くなるぞ
    ビックリするぐらい日焼けするだけでカッコよくなる

    30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:07:46.272 ID:mls5GcRU0.net

    ボディビルダーたちがなぜ体を黒くしてるのか
    焼いたら良くわかる
    見栄えが雲泥の差

    31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:08:31.496 ID:+ZwQjf6ta.net

    ダンベルは10✕2でいいんじゃね?
    相当腕太くしたいとかなら20✕2でもいい気がするけど

    36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:09:51.669 ID:KepyKD3Na.net

    >>31
    腕だけ鍛えてどーすんだよ……

    32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:08:40.531 ID:www6WJjsa.net

    腕立て30回30秒休むまた腕立てを3セット
    背もたれ無しの椅子で限界まで背中倒して30秒キープ3セット
    つま先立ちスクワット50回
    片足スクワット10回ずつ
    つま先立ちジャンプ10回ずつ

    あと頭洗うときつま先立ちで空気椅子
    歯磨くとき片足立ち

    金も時間もかからん

    40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:11:10.706 ID:uVDJK21na.net

    >>32
    腕立て頑張って15回×2やって、今日腕が死にそうになってるくらいにはヒョロガリ

    46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:13:31.161 ID:www6WJjsa.net

    >>40
    回数減らしてなれてくれば増やせばおk
    あと限界だ!ってなったらそこからプラス2回やろう
    限界を越えないと筋肉破壊できない

    33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:08:43.482 ID:KepyKD3Na.net

    ダンベルだけだと出きる種目限られるからフラットベンチもあった方がいい

    38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:10:21.186 ID:+ZwQjf6ta.net

    >>33
    フラットベンチ買うってなるとダンベルフライとか?
    そうなると20~30✕2の方がいいのかな

    フラットベンチって言うほど幅広がるかな

    43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:12:04.628 ID:KepyKD3Na.net

    >>38
    ワンハンドローとかブルガリアンスクワットとかダンベルベンチとかショルダープレスやら出きるじゃん

    47 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:13:39.521 ID:6nNdapaz0.net

    >>38
    ダンベルとフラットベンチあればかなり広がるぞ上半身は全部鍛えられる
    ボディビルダー目指すんでもなきゃそれ以上求める必要も別にないから大丈夫

    42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:11:21.635 ID:PlHRc5VQp.net

    仕事柄体鍛えているけど
    卓に足乗せて角度付けて腕立て伏せやればええよ
    30回サンセットね

    41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:11:17.767 ID:C91JEotk0.net

    20kg×2だと、胸板を厚くする一番人気種目のダンベルベンチプレスで役に立たないぞ
    この種目で20kg×2なんてすぐにウォーミングアップ時に使う重量になるから

    45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:13:10.125 ID:B9xLEStcK.net

    逆立ち30秒、5秒腹筋、スクワット30回

    48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:14:19.814 ID:KepyKD3Na.net

    プロテインはクッキー&クリーム味だけは止めとけ
    大概不味いから

    49 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:14:22.124 ID:C91JEotk0.net

    20×2の40kgセットとか25×2の50kgセットは
    5kgプレートの枚数が少なくてプレート構成が駄目なんだよ
    だから買う時は必ず30kg×2
    後から5kgプレーを単品で買い足すと無駄に高いしメリット何もないからな

    51 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:15:31.998 ID:KepyKD3Na.net

    >>49
    単品プレートってぼったくりだよなあ

    55 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:19:00.752 ID:PlHRc5VQp.net

    3ヶ月は自重にしろよケガすんぞ

    56 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:19:10.128 ID:C91JEotk0.net

    そもそもダンベルベンチプレスなら
    普通の体格で普通の男子なら30×2はあっという間にできるようになる
    だから30kg×2の60kgセットですらすぐに足りなくなるぞ
    追加で更に60kgセットを購入するのが普通
    合計120kg分が家にあることになる
    ジムに行かないならね

    60 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:21:14.554 ID:F/i4Wigv0.net

    >>56
    あっという間はない
    ダンベルプレスの場合ホームポジションに持ってくのがめちゃくちゃだるいからそれ以上行くならジム行ってベンチプレスするしかないよ

    58 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:20:40.919 ID:uVDJK21na.net

    自重でやるとしたら1日にどんなのすればいい?

    65 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:28:23.447 ID:C91JEotk0.net

    youtubeで
    「ダンベルだけ」で自宅トレしてると思われる動画をあれこれ見てみ
    ダンベルベンチプレスを40kg×2以上でやっててもたいした体じゃないから
    割と残念に思うと思うよ

    69 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2017/05/16(火) 11:35:45.974 ID:C91JEotk0.net

    筋肥大に必要なのは高負荷高重量だから
    ダンベルだとバーベルみたいに高重量が扱えないから、筋肥大目的なら劣るのは当然なんだよ

    だって30kg×2でやってても所詮60kgの負荷しか体にかけてないし
    40kg×2でもたったの80kgの負荷なんだから当たり前

    バーベルなら100kg120kgの負荷をかけられるのに
    ダンベルだとその3分の2程度しか扱えないわけだから

    元スレ 家で筋トレしたいんだけどなにすればいい?
    http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1494899959

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      ★コメント
      ※1 2017年05月16日 17:05 ▼このコメントに返信
      ケトルやろうぜ
      ※2 2017年05月16日 19:04 ▼このコメントに返信
      >>32とか真に受けてやったら関節やら腰やらえらいことになりそう
      ※3 2017年05月16日 21:22 ▼このコメントに返信
      オーバーワークはするなよ
      ※4 2017年05月16日 21:30 ▼このコメントに返信
      スクワット15回はシットアップ500回に相当する負荷が腹筋にかかるらしいよ
      ※5 2017年05月17日 00:40 ▼このコメントに返信
      ※2
      まあ、つま先立ちの意味はわからんな。
      ※3
      オーバーワークはどっかしら体痛めるし、効率も悪くなるみたいだしな
      ※4
      腹圧を高めてなければそこまでではない。
      それにかける負荷による。
      ※6 2017年05月17日 06:07 ▼このコメントに返信
      入り口にはもっと軽いの勧めてやれよ
      いきなりヒョロガリからムキムキマッチョまで一直線にはできないだろ
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      2017/5/16
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