titleicon 男なんだがダイエットについて詳しい奴来てくれ

    2017/10/16
    categories カテゴリ お役立ち・豆知識

    hatena はてブ | twitter comment (11)
    waist_man_fat
    1 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 16:33:08.27 ID:mtXCtoiu0

    運動とか健康とかはまぁ置いておいて
    1日の摂取カロリーは基礎代謝の何%くらいにすればいいんだ?

    多すぎると当然太るし、少なすぎると痩せにくくなるんだよな?
    じゃあダイエットに適しているのは基礎代謝比何%なんだ?

    4 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 16:54:17.77 ID:mtXCtoiu0

    28歳
    171cm
    64kg

    少し太っているくらいだろうから本来なら特別ダイエットの必要はないかもだが
    去年はこれより7kg痩せてたんで、服が合わなくなってしまったんだ
    だから戻したい

    7 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 16:59:36.22 ID:mtXCtoiu0

    太った理由は去年結婚したから

    元々1日1食生活だったけど結婚して2食になったらすげー太った
    で、今年の夏前から単身赴任してて昔の食生活に戻ったのに全然痩せない

    9 名も無き被検体774号+ (アウアウカー Sa4d-9Jj1) 2017/10/11(水) 17:04:49.28 ID:u5PpkAU/a

    基礎代謝の120パーセントくらい

    10 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 17:07:12.82 ID:mtXCtoiu0

    >>9
    じゃあ1800くらいかな
    やっぱそれくらいか
    結構きついな多すぎる

    11 名も無き被検体774号+ (アウアウカー Sa4d-9Jj1) 2017/10/11(水) 17:09:26.45 ID:u5PpkAU/a

    >>10
    その分を運動するんだよ
    なるべく食べずに痩せるのはやめた方がいい

    15 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 17:32:15.32 ID:mtXCtoiu0

    今は平均すると多分1日1000キロカロリーくらいなんだよね
    昼にパン2個+αくらいだから
    それで痩せないってことは基礎代謝が下がっているんだろうなぁ

    16 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ 8996-qWqy) 2017/10/11(水) 17:35:00.99 ID:eI5K4Rk30

    >>15
    一日1000カロリーで太るって病気の可能性疑った方が

    17 名も無き被検体774号+ (スフッ Sdfa-IS1b) 2017/10/11(水) 17:39:22.42 ID:DDkYaOoEd

    だいたい30くらいを境に代謝が落ちるから太るのは当然だよ
    あとハゲるのもこの頃だよ

    18 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 17:42:21.87 ID:mtXCtoiu0

    >>16
    代謝が下がってる+飲み会の時はかなり過剰摂取する
    というのが原因かなと思ってる
    全く何も食べない日もあるから結構日によってばらつきがあるのよね
    大体土日どちらかは何も食べないことが多い

    >>17
    もうおっさんってことだな

    21 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ 8996-qWqy) 2017/10/11(水) 17:57:09.60 ID:eI5K4Rk30

    >>18
    過剰摂取するのはいいんだぞ
    まぁ細かいこと気にせずに走れるだけ走れば痩せる
    それでやる気なれば週2でいいから筋トレしたらいい

    23 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 18:00:12.17 ID:mtXCtoiu0

    >>21
    >>1に書いた通り運動云々はあんまり考慮したくないんだよね…
    でもそれしかないならやるしかないか
    月の3分の1以上は海外にいるんで走るのは安定しなさそうだが筋トレなら可能かな

    19 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 17:44:45.89 ID:mtXCtoiu0

    摂取カロリーを減らしても痩せない=基礎代謝が下がっているから
    と考えたので適切な摂取カロリーを教えてもらいたいとスレ立てした次第
    最初に書いたけど健康とかはひとまずどうでもいい(限度はあるが)

    20 名も無き被検体774号+ (オッペケ Sr75-Ufb1) 2017/10/11(水) 17:55:00.22 ID:EHdmpkMbr

    バランス良く食べること前提で2200から2400キロカロリー

    22 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 17:57:42.01 ID:mtXCtoiu0

    >>20
    >>4のスペックで事務仕事メインの俺がそんなに食べて大丈夫なのか?
    糖質とか減らせばそれでも痩せるもん?
    つか毎日2400キロカロリーってめちゃきついな

    24 名も無き被検体774号+ (オッペケ Sr75-Ufb1) 2017/10/11(水) 18:01:20.07 ID:EHdmpkMbr

    >>22
    あくまでも目安な
    カロリーって糖質だけじゃないからな
    脂質は1gで9キロカロリー、炭水化物は1gで4キロカロリー
    全部合わせてバランス良く摂取して2200くらいね

    25 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 18:03:08.81 ID:mtXCtoiu0

    >>24
    うーむ、ありがとう
    今度から脂質やら炭水化物の配分も考慮してみるわ
    自炊しない人間にとってバランスの良い食事はハードル高いな
    しかし2200か…

    28 名も無き被検体774号+ (オッペケ Sr75-Ufb1) 2017/10/11(水) 18:22:38.66 ID:EHdmpkMbr

    >>25
    食えないなら炭水化物減らしなよ
    米なんて食物繊維と水分が入ってるから1gで1.4kcalくらいしかない

    29 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 18:23:26.49 ID:mtXCtoiu0

    >>28
    肉食えばいいかな?

    32 名も無き被検体774号+ (オッペケ Sr75-Ufb1) 2017/10/11(水) 18:27:55.05 ID:EHdmpkMbr

    >>29
    タンパク質摂るなら肉魚大豆乳製品卵とか

    33 学生(male)@\(^o^)/ (アウアウカー Sa4d-hJHc) 2017/10/11(水) 18:29:19.12 ID:hhaseaU2a

    肉もいいけどやっぱり魚大豆卵がいいよ

    39 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 18:43:42.88 ID:mtXCtoiu0

    >>32>>33
    ああ、大豆忘れてた
    豆乳とかがいいのかな?あんま好きではないけども

    40 名も無き被検体774号+ (オッペケ Sr75-Ufb1) 2017/10/11(水) 18:44:31.61 ID:EHdmpkMbr

    >>39
    納豆食え
    キムチと一緒に食え

    42 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 18:46:07.20 ID:mtXCtoiu0

    >>40
    納豆もキムチも好きだがその2つ合うのか…?

    48 学生(male)@\(^o^)/ (アウアウカー Sa4d-hJHc) 2017/10/11(水) 18:53:20.62 ID:hhaseaU2a

    >>42
    それに豆腐入れても旨いぞよ

    >>48
    あー、それに冷奴とかあれば確かに十分だわ

    26 学生(male)@\(^o^)/ (アウアウカー Sa4d-hJHc) 2017/10/11(水) 18:05:26.12 ID:hhaseaU2a

    オリーブオイル食前に大さじ1杯ぐらい飲むと良いって聞いたことある
    ついでにカロリーもそれだけで100以上とれるね

    27 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 18:14:12.99 ID:mtXCtoiu0

    >>26
    それは完全に初耳だわ
    おいしいのだろうか

    30 名も無き被検体774号+ (アウアウウー Sa39-uru+) 2017/10/11(水) 18:24:36.72 ID:KfTnOGiLa

    アメリカの専門機関の調査でカロリー制限や脂質制限に関する中長期的追跡調査の結果が最近ネットに出てたような
    カロリー制限と脂質制限はほとんど意味なかったらしい
    最近は動物性脂肪は分子が大きくて体内でそれほど効率良く消化吸収されないことも分かってるし


    唯一ダイエットについて有意差があったのは糖質制限
    運動しても10km走っても600kcal程度
    だから炭水化物制限、特に糖質制限が一番減量できる

    38 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 18:42:52.43 ID:mtXCtoiu0

    >>30
    やっぱ糖質制限は大事だよなー
    ご飯好きだけど

    赤み肉と鳥むね肉ね、覚えとくわサンクス

    31 名も無き被検体774号+ (アウアウウー Sa39-uru+) 2017/10/11(水) 18:27:28.38 ID:KfTnOGiLa

    そして減量時は脂肪よりも筋肉から先に落ちる
    体温の保温の方が生命活動における優先度高いから

    よって筋肉を落とさないためにタンパク質を取る。赤み肉や鳥むね肉

    47 名も無き被検体774号+ (オッペケ Sr75-Ufb1) 2017/10/11(水) 18:52:46.35 ID:EHdmpkMbr

    >>42
    鉄板の組み合わせでしょ
    俺の晩飯は毎日その2つに白米と動物性タンパク質だよ

    >>47
    そうなのか
    まぁでも白飯があれば普通においしそうだな

    34 名も無き被検体774号+ (アウアウウー Sa39-uru+) 2017/10/11(水) 18:30:42.22 ID:KfTnOGiLa

    筋肉で基礎代謝維持向上したいなら、植物性タンパク質よりも動物性タンパク質でしょ
    肉だよ肉、塩分と油分が少ないやつ がよりいい
    赤み肉と鳥むね肉を素焼きにして薄味で

    35 名も無き被検体774号+ (アウアウカー Sa4d-9Jj1) 2017/10/11(水) 18:31:31.78 ID:u5PpkAU/a

    なんで運動したくないの?
    まあいいや運動なしでさらに健康度外視なら知識もなんにもいらない
    ただ食べなければいいだけ
    非常に単純明快
    おすすめはしないが

    >>35
    海外出張が多くて習慣化が難しいからかな

    36 名も無き被検体774号+ (オッペケ Sr75-Ufb1) 2017/10/11(水) 18:31:59.21 ID:EHdmpkMbr

    1はおそらく脂質も足りてないから油分は考えなくていいよ

    37 名も無き被検体774号+ (ドコグロ MMc2-AMZL) 2017/10/11(水) 18:33:49.03 ID:ry1WM1i0M

    今の体重が健康なのに痩せる必要があるのかね
    嫁の浮気が発覚したらやせると思うよ

    41 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 18:45:41.34 ID:mtXCtoiu0

    >>36
    上のアドバイスと総合すると鳥の唐揚食べればいいのか!

    >>37
    服のサイズがね…
    嫁の浮気は考えたくはないなw

    49 与之助 ◆qQ07cm1N1A (ササクッテロリ Sp75-/JtP) 2017/10/11(水) 18:58:46.29 ID:rMny1++9p

    炭水化物と糖質、油の摂取を意識的に減らせれば痩せて来ますよ

    51 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 19:15:47.41 ID:mtXCtoiu0

    >>49
    やはり共通認識は糖質と炭水化物か…

    83 与之助 ◆qQ07cm1N1A (ワッチョイW 057f-/JtP) 2017/10/11(水) 21:14:57.51 ID:3fg50u7n0

    >>51
    油も忘れないで

    52 名も無き被検体774号+ (スププ Sdfa-AMZL) 2017/10/11(水) 19:20:24.37 ID:HH8r8YY1d

    52とかガリガリすぎだろ
    嫁の為に健康で長生きしようとは思わないのか

    >>52
    奇しくもレス番52だなw
    んー俺の体系のせいか52でもそんなガリには見えないんだよなぁ
    64だと太って見えるし

    53 まぐ(HFDS) (アウアウオー Sac2-HJwY) 2017/10/11(水) 19:20:45.77 ID:h6GOGmVFa

    蕃爽麗茶飲んで
    1日カロリーを1200程度に抑える

    牛乳飲むなら豆乳を
    とにかく植物性たんぱく質に切り替える
    でも鶏肉は摂っておいた方がいい
    鉄分欠乏になるから
    あとは運動


    とにかく薄味
    薄味にすれば食に対するストレスが無くなる
    濃い味だと味のレパートリーが少なくなり単一的なものばかり摂るようになる



    [トクホ] ヤクルト 蕃爽麗茶 2L

    >>53
    1200なら可能だわ
    鶏肉が大事ね、了解サンクス

    54 名も無き被検体774号+ 2017/10/11(水) 19:22:33.71 ID:wA/B3+S+0

    俺は炭水化物も糖質も気にせずカロリーのみ気にして毎年減量10kgしてるぞ
    ただ筋トレが趣味ってのもあってタンパク質のみ普段より多い

    食事は基礎代謝の+200kal~300kalでタンパク質多めと週一のチートデイこれで毎回3ヶ月で10kg
    昔きっちりカロリー考えてやってた時は2ヶ月で10kg行けてた

    >>54
    やっぱ筋肉大事だな
    出先でも何かできないか考えてみるわ

    55 学生(male)@\(^o^)/ (アウアウカー Sa4d-hJHc) 2017/10/11(水) 19:23:15.63 ID:hhaseaU2a

    蕃爽麗茶クセ強いから人選ぶかもしんないけどね
    まあ杜仲茶もマシとはいえクセあるけど

    小林製薬の濃い杜仲茶  3g×30袋
    58 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 19:25:58.09 ID:mtXCtoiu0

    >>55
    とりあえず一回飲んでみるわ
    以前ウコン茶飲んだ時はクソマズくてダメだったけど

    57 まぐ(HFDS) (アウアウオー Sac2-HJwY) 2017/10/11(水) 19:25:26.48 ID:h6GOGmVFa

    これ3か月続けてみな
    すらっとした身体になるよ

    K1TnGaY

    http://i.imgur.com/K1TnGaY.jpg
    上・玄米麦ごはん
    中・筍と高野豆腐の昆布だし煮
    下・サワラ塩焼き
    右・たまご納豆

    59 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 19:26:20.87 ID:mtXCtoiu0

    >>57
    自炊しない人間にはハードルたけぇ

    62 まぐ(HFDS) (アウアウオー Sac2-HJwY) 2017/10/11(水) 19:31:22.52 ID:h6GOGmVFa

    >>59
    自炊すると自然とカロリー計算・塩分量測るようになるよ
    それでいて安く済む

    60 学生(male)@\(^o^)/ (アウアウカー Sa4d-hJHc) 2017/10/11(水) 19:29:20.60 ID:hhaseaU2a

    参考までに今日のうちの食事も(まだ作ってない)
    小鯛のアクアパッツァ
    小鯛のアラと大根の煮付け
    里芋と大根の葉入り高野豆腐

    61 学生(male)@\(^o^)/ (アウアウカー Sa4d-hJHc) 2017/10/11(水) 19:31:13.08 ID:hhaseaU2a

    実は惣菜コーナーの串カツ安かったから買ったのは参考にならないから除外

    64 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 19:34:57.11 ID:mtXCtoiu0

    >>60
    なにそれ超おいしそう
    つか料理スキルたけぇ

    >>61
    月の3分の1はホテル暮らしだから…ってのは言い訳かw
    やっぱ自炊はコスパ最強だよね

    63 名も無き被検体774号+ (アウアウウー Sa39-uru+) 2017/10/11(水) 19:34:27.55 ID:KfTnOGiLa

    カロリー制限はほんと意味ないから止めとけ
    炭水化物食いまくって1200kcalなんかよりも、野菜や筋肉に変わるタンパク質中心で2000kcalの方が圧倒的にダイエットに効くのは調べればすぐ分かる
    カロリー制限してるからと炭水化物、糖質食いまくってるのはバカ

    65 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 19:36:02.74 ID:mtXCtoiu0

    >>63
    1日パン2個の俺はやっぱ非効率ってことだな
    コッペパンにファミチキ挟んだ方がいいか

    66 名も無き被検体774号+ (アウアウウー Sa39-uru+) 2017/10/11(水) 19:36:53.14 ID:KfTnOGiLa

    >>65
    菓子パンは最強クラスのデブの元だからな

    69 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 19:41:36.40 ID:mtXCtoiu0

    >>66
    おにぎりの方がいい?
    菓子パンは安くてカロリーたくさん摂れるから重宝してるんだよね
    おにぎりは高い…

    70 名も無き被検体774号+ (アウアウウー Sa39-uru+) 2017/10/11(水) 19:44:30.40 ID:KfTnOGiLa

    >>69
    ダイエットしたいなら金をかけよう
    パンやおにぎりではなく、サラダチキンにすべし

    74 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ fa48-wbjw) 2017/10/11(水) 19:48:00.47 ID:mtXCtoiu0

    >>70
    くぅ、金はないわけではないけどケチなのだ…

    金を使いたくないから食費をケチり、結果として痩せ、服のサイズが小さくなり、
    そして今その服のために金をかけて痩せるのか…
    なんという本末転倒

    68 まぐ(HFDS) (アウアウオー Sac2-HJwY) 2017/10/11(水) 19:41:02.87 ID:h6GOGmVFa

    なるべく上白糖摂らない生活しているな
    上白糖よりも果物(果糖)、果物よりも麦芽糖(じろ飴)
    麦芽糖と黒糖ばかり使うから、卵焼き作るとちょい茶色い

    アイスクリームなんて3か月に1回ぐらいなもんだ
    アイスクリームはあの冷たさであんなに甘いんだからどんだけ砂糖入ってるんだよ…
    正月に食べる栗きんとんのレシピ見てごらん
    栗きんとんはグラニュー糖を使って芋、さらにシロップで煮た栗甘露煮を使うから
    たしか2~3粒で約190kcalだよ

    >>68
    麦芽糖か
    名前だけしか知らんな
    調べて見る

    麦芽水飴
    73 名も無き被検体774号+ (アウアウウー Sa39-uru+) 2017/10/11(水) 19:46:06.04 ID:KfTnOGiLa

    あと清涼飲料水は絶対止めるべき
    あれは糖量が半端ない
    お茶か炭酸水にすべき

    >>73
    ジュース類は1週間に1本程度飲むかな
    糖分取らなきゃ!ってなんとなく思った時に飲んでる
    飲まないに越したことはないか

    77 まぐ(HFDS) (アウアウオー Sac2-HJwY) 2017/10/11(水) 19:51:29.11 ID:h6GOGmVFa

    >>75
    糖分なんか食材の中に含まれているんだからいらないでしょ
    たまに1か月に1回ぐらいは大福1個食べてもいいけど
    ストレスあるんだから

    >>77
    そんなもんか
    じゃあもう飲むのやめるわ

    87 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ 2ea5-v8iM) 2017/10/11(水) 21:53:36.77 ID:0zI3XWxr0

    基礎代謝が下がる関係なしに
    一日の摂取カロリーを500キロくらいにすればいいだけじゃん。
    要は毎日食いすぎってことやな。

    俺はこれで2か月で20キロ痩せた。

    95 名も無き被検体774号+ (スプッッ Sd73-bbb+) 2017/10/12(木) 16:15:36.48 ID:5cng2W1Nd

    そこはやっぱ自分で調節して探していくしかないよ
    年齢とか生活強度とか、すべてひとそれぞれだからさー

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      ※1 2017年10月16日 17:32 ▼このコメントに返信
      1から10まで適当なことしか書いてないな
      ※2 2017年10月16日 17:45 ▼このコメントに返信
      部活動バリバリやってる学生くらい運動すれば勝手に痩せていくで
      社会人は運動しなさすぎ
      ※3 2017年10月16日 19:10 ▼このコメントに返信
      その食生活なら何もせんでも痩せるわぃ
      ※4 2017年10月16日 20:17 ▼このコメントに返信
      すごい
      間違ったこと言ってる人しかいない
      ※5 2017年10月16日 20:35 ▼このコメントに返信
      ダイエット、痩せるの定義が体重を落とすことのみなら絶食や炭水化物絶ちが有効。
      糖質制限をはき違えて糖質0やると太りやすい、痩せにくい、おなかがすくの三重苦だからな。
      ※6 2017年10月16日 21:29 ▼このコメントに返信
      171cmで64kgならむしろ理想体重なんだけどな
      ※7 2017年10月16日 23:00 ▼このコメントに返信
      ビリーズブートキャンプをやれ
      それだけでいい
      ※8 2017年10月17日 01:21 ▼このコメントに返信
      元が痩せすぎなだけですハイ
      ※9 2017年10月17日 02:32 ▼このコメントに返信
      ブームなのか糖質制限をしきりに推してる奴見るけど、根本的な解決になってないと思うわ。
      もちろん糖質制限が短期間のダイエットの実現性は否定しないけど、持続性が無いからな。
      日頃の食習慣、運動習慣を見直すに尽きるんだよな。
      ※10 2017年10月17日 05:17 ▼このコメントに返信
      1日1000カロリーなら100パー痩せれる
      ただ、体には準備時間あるから少し日にちかかる。続けたら確実に年齢、体質関係なしに痩せていける
      すぐに数字出なくても1000カロリーでがんばれー
      ※11 2017年10月27日 20:02 ▼このコメントに返信
      64なら普通だと思うけど身長が低いから
      バランスが悪く見えるのかもね
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      2017/10/16
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