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運動とか健康とかはまぁ置いておいて
１日の摂取カロリーは基礎代謝の何％くらいにすればいいんだ？
多すぎると当然太るし、少なすぎると痩せにくくなるんだよな？
じゃあダイエットに適しているのは基礎代謝比何％なんだ？
28歳
171cm
64kg
少し太っているくらいだろうから本来なら特別ダイエットの必要はないかもだが
去年はこれより７kg痩せてたんで、服が合わなくなってしまったんだ
だから戻したい
太った理由は去年結婚したから
元々１日１食生活だったけど結婚して２食になったらすげー太った
で、今年の夏前から単身赴任してて昔の食生活に戻ったのに全然痩せない
基礎代謝の120パーセントくらい
>>9
じゃあ1800くらいかな
やっぱそれくらいか
結構きついな多すぎる
>>10
その分を運動するんだよ
なるべく食べずに痩せるのはやめた方がいい
今は平均すると多分１日1000キロカロリーくらいなんだよね
昼にパン２個＋αくらいだから
それで痩せないってことは基礎代謝が下がっているんだろうなぁ
>>15
一日1000カロリーで太るって病気の可能性疑った方が
だいたい30くらいを境に代謝が落ちるから太るのは当然だよ
あとハゲるのもこの頃だよ
>>18
過剰摂取するのはいいんだぞ
まぁ細かいこと気にせずに走れるだけ走れば痩せる
それでやる気なれば週２でいいから筋トレしたらいい
摂取カロリーを減らしても痩せない＝基礎代謝が下がっているから
と考えたので適切な摂取カロリーを教えてもらいたいとスレ立てした次第
最初に書いたけど健康とかはひとまずどうでもいい（限度はあるが）
バランス良く食べること前提で2200から2400キロカロリー
>>22
あくまでも目安な
カロリーって糖質だけじゃないからな
脂質は1gで9キロカロリー、炭水化物は1gで4キロカロリー
全部合わせてバランス良く摂取して2200くらいね
>>24
うーむ、ありがとう
今度から脂質やら炭水化物の配分も考慮してみるわ
自炊しない人間にとってバランスの良い食事はハードル高いな
しかし2200か…
>>25
食えないなら炭水化物減らしなよ
米なんて食物繊維と水分が入ってるから1gで1.4kcalくらいしかない
>>28
肉食えばいいかな？
>>29
タンパク質摂るなら肉魚大豆乳製品卵とか
肉もいいけどやっぱり魚大豆卵がいいよ
>>32>>33
ああ、大豆忘れてた
豆乳とかがいいのかな？あんま好きではないけども
>>39
納豆食え
キムチと一緒に食え
>>40
納豆もキムチも好きだがその２つ合うのか…？
オリーブオイル食前に大さじ１杯ぐらい飲むと良いって聞いたことある
ついでにカロリーもそれだけで100以上とれるね
>>26
それは完全に初耳だわ
おいしいのだろうか
アメリカの専門機関の調査でカロリー制限や脂質制限に関する中長期的追跡調査の結果が最近ネットに出てたような
カロリー制限と脂質制限はほとんど意味なかったらしい
最近は動物性脂肪は分子が大きくて体内でそれほど効率良く消化吸収されないことも分かってるし
唯一ダイエットについて有意差があったのは糖質制限
運動しても10km走っても600kcal程度
だから炭水化物制限、特に糖質制限が一番減量できる
>>30
やっぱ糖質制限は大事だよなー
ご飯好きだけど
赤み肉と鳥むね肉ね、覚えとくわサンクス
そして減量時は脂肪よりも筋肉から先に落ちる
体温の保温の方が生命活動における優先度高いから
よって筋肉を落とさないためにタンパク質を取る。赤み肉や鳥むね肉
筋肉で基礎代謝維持向上したいなら、植物性タンパク質よりも動物性タンパク質でしょ
肉だよ肉、塩分と油分が少ないやつ がよりいい
赤み肉と鳥むね肉を素焼きにして薄味で
なんで運動したくないの？
まあいいや運動なしでさらに健康度外視なら知識もなんにもいらない
ただ食べなければいいだけ
非常に単純明快
おすすめはしないが
>>35
海外出張が多くて習慣化が難しいからかな
1はおそらく脂質も足りてないから油分は考えなくていいよ
今の体重が健康なのに痩せる必要があるのかね
嫁の浮気が発覚したらやせると思うよ
炭水化物と糖質、油の摂取を意識的に減らせれば痩せて来ますよ
>>49
やはり共通認識は糖質と炭水化物か…
>>51
油も忘れないで
52とかガリガリすぎだろ
嫁の為に健康で長生きしようとは思わないのか
>>52
奇しくもレス番52だなｗ
んー俺の体系のせいか52でもそんなガリには見えないんだよなぁ
64だと太って見えるし
蕃爽麗茶飲んで
1日カロリーを1200程度に抑える
牛乳飲むなら豆乳を
とにかく植物性たんぱく質に切り替える
でも鶏肉は摂っておいた方がいい
鉄分欠乏になるから
あとは運動
とにかく薄味
薄味にすれば食に対するストレスが無くなる
濃い味だと味のレパートリーが少なくなり単一的なものばかり摂るようになる
[トクホ] ヤクルト 蕃爽麗茶 2L
>>53
1200なら可能だわ
鶏肉が大事ね、了解サンクス
俺は炭水化物も糖質も気にせずカロリーのみ気にして毎年減量10kgしてるぞ
ただ筋トレが趣味ってのもあってタンパク質のみ普段より多い
食事は基礎代謝の+200kal～300kalでタンパク質多めと週一のチートデイこれで毎回3ヶ月で10kg
昔きっちりカロリー考えてやってた時は2ヶ月で10kg行けてた
>>54
やっぱ筋肉大事だな
出先でも何かできないか考えてみるわ
蕃爽麗茶クセ強いから人選ぶかもしんないけどね
まあ杜仲茶もマシとはいえクセあるけど
>>55
とりあえず一回飲んでみるわ
以前ウコン茶飲んだ時はクソマズくてダメだったけど
これ3か月続けてみな
すらっとした身体になるよ
https://i.imgur.com/K1TnGaY.jpg
上・玄米麦ごはん
中・筍と高野豆腐の昆布だし煮
下・サワラ塩焼き
右・たまご納豆
>>57
自炊しない人間にはハードルたけぇ
>>59
自炊すると自然とカロリー計算・塩分量測るようになるよ
それでいて安く済む
参考までに今日のうちの食事も(まだ作ってない)
小鯛のアクアパッツァ
小鯛のアラと大根の煮付け
里芋と大根の葉入り高野豆腐
実は惣菜コーナーの串カツ安かったから買ったのは参考にならないから除外
カロリー制限はほんと意味ないから止めとけ
炭水化物食いまくって1200kcalなんかよりも、野菜や筋肉に変わるタンパク質中心で2000kcalの方が圧倒的にダイエットに効くのは調べればすぐ分かる
カロリー制限してるからと炭水化物、糖質食いまくってるのはバカ
>>63
１日パン２個の俺はやっぱ非効率ってことだな
コッペパンにファミチキ挟んだ方がいいか
>>65
菓子パンは最強クラスのデブの元だからな
>>66
おにぎりの方がいい？
菓子パンは安くてカロリーたくさん摂れるから重宝してるんだよね
おにぎりは高い…
>>69
ダイエットしたいなら金をかけよう
パンやおにぎりではなく、サラダチキンにすべし
>>70
くぅ、金はないわけではないけどケチなのだ…
金を使いたくないから食費をケチり、結果として痩せ、服のサイズが小さくなり、
そして今その服のために金をかけて痩せるのか…
なんという本末転倒
あと清涼飲料水は絶対止めるべき
あれは糖量が半端ない
お茶か炭酸水にすべき
>>73
ジュース類は１週間に１本程度飲むかな
糖分取らなきゃ！ってなんとなく思った時に飲んでる
飲まないに越したことはないか
基礎代謝が下がる関係なしに
一日の摂取カロリーを500キロくらいにすればいいだけじゃん。
要は毎日食いすぎってことやな。
俺はこれで2か月で20キロ痩せた。
そこはやっぱ自分で調節して探していくしかないよ
年齢とか生活強度とか、すべてひとそれぞれだからさー
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コメント一覧 (11)
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- 2017/10/16 17:32
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1から10まで適当なことしか書いてないな
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- 2017/10/16 17:45
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部活動バリバリやってる学生くらい運動すれば勝手に痩せていくで
社会人は運動しなさすぎ
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- 2017/10/16 19:10
- その食生活なら何もせんでも痩せるわぃ
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- 2017/10/16 20:17
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すごい
間違ったこと言ってる人しかいない
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- 2017/10/16 20:35
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ダイエット、痩せるの定義が体重を落とすことのみなら絶食や炭水化物絶ちが有効。
糖質制限をはき違えて糖質０やると太りやすい、痩せにくい、おなかがすくの三重苦だからな。
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- 2017/10/16 21:29
- 171cmで64kgならむしろ理想体重なんだけどな
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- 2017/10/16 23:00
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ビリーズブートキャンプをやれ
それだけでいい
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- 2017/10/17 01:21
- 元が痩せすぎなだけですハイ
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- 2017/10/17 02:32
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ブームなのか糖質制限をしきりに推してる奴見るけど、根本的な解決になってないと思うわ。
もちろん糖質制限が短期間のダイエットの実現性は否定しないけど、持続性が無いからな。
日頃の食習慣、運動習慣を見直すに尽きるんだよな。
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- 2017/10/17 05:17
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１日1000カロリーなら100パー痩せれる
ただ、体には準備時間あるから少し日にちかかる。続けたら確実に年齢、体質関係なしに痩せていける
すぐに数字出なくても1000カロリーでがんばれー
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- 2017/10/27 20:02
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64なら普通だと思うけど身長が低いから
バランスが悪く見えるのかもね
