titleicon 【衝撃】“1日4時間睡眠”を実践した結果がマジでヤバい! 2週間目に人体史上最高の生産性

    2018/3/13
    categories カテゴリ ニュース・時事・事案

    hatena はてブ | twitter comment (27)
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    1 名無しさん@涙目です。(静岡県) [US] 2018/03/12(月) 22:06:56.30 ID:5Co/eYKP0● BE:127351569-2BP(2000)

    sssp://img.5ch.net/ico/nida.gif
    1日に7~8時間の睡眠を取ることが推奨されているが、本当にそれがベストなのだろうか? 
    歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。たとえば、発明家のニコラ・テスラの睡眠時間はわずか2時間、
    トーマス・エジソンも30分の睡眠を1日に6回の合計3時間、万能の天才レオナルド・ダヴィンチも20分仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だった。
    偉人に加えて良いかは判断が難しいところだが、米トランプ大統領も3時間しか寝ないそうだ。

    短時間睡眠は創造力を活性化する効能があるのではないだろうか? そんな疑問に答えるために、
    YouTubeチャンネル「BRIGHT SIDE」の中の人が4時間睡眠を実践してしまったので、ご紹介しよう。

      1日に4時間とタイトルにあるが、実際には合計で4時50分の睡眠を取る。1日に複数回の睡眠時間を取る「多相睡眠」を実践。
    エジソンやダヴィンチが行っていた睡眠法だ。具体的には、深夜1:30~5:30までの4時間、日中に25分の仮眠を2回取る、というもの。
    一般に多相睡眠は慣れるまでに2週間ほどかかり、それまでは睡眠不足による疲労により、ゾンビのような状態になるという。

    中の人も早速2日目から疲労を感じ始め、3日目からは日中の25分の仮眠後も疲労が抜けなかったと語っている。
    4目に入ると頭の中で声が聞こえはじめ、他人と会話する体力さえ残っておらず、思考力はどんどん失われていったという。
    初日と4日目の顔写真を比べてみると、確かに目が充血し、クマができているのが分かる。

    だが5日目に入ると、少し慣れてきたのか、4時間の睡眠のあとに読書をしたりドキュメンタリー映画を観る余裕がでてきたそうだ。
    1週間も経つと、完全に多相睡眠に慣れ、25分の仮眠後も「数時間の熟睡」に匹敵したという。疲労も完全になくなり、
    思考力も通常の状態に戻った。自由にできる時間が増えたため、読書や映画鑑賞が捗り、スイミングも始めたとのことだ。

      9日目には、25分の仮眠の後には想像力や思考力が冴え渡るようになり、仕事の効率も劇的に向上。それまで解決できなかった問題を解決することもでき、
    「これまでで最高の生産性」を手に入れた語っている。2週間目には、4時間睡眠+25分の仮眠×2という設定にこだわらず、
    体の要求に従って睡眠時間を決められるようになり、夜の睡眠時間は2時間30分で十分だということが分かったという。
    もし夜の睡眠時間がそれよりも短くなった場合は、25分の仮眠を3回取るようにすれば問題なかったそうだ。

    http://tocana.jp/2018/03/post_16243_entry_2.html
      実験で分かった多相睡眠のメリット・デメリットは以下の通り。

    2 名無しさん@涙目です。(静岡県) [US] 2018/03/12(月) 22:07:19.67 ID:5Co/eYKP0

    ●メリット
    ・生産性の向上
    ・目覚まし時計が不要になる
    ・健康的な食事(お腹がもたれた状態ですぐに眠りにつくことは難しいため、健康的な自然食に切り替えた)
    ・運動時間、読書時間の増加(体が健康になり病気にもかかりにくくなった)

    ●デメリット
    ・日々の区切りが曖昧になる
    (夜明けや日没が起床や睡眠の合図にならないため、毎日が区切りのないのっぺりとした時間の流れに感じられるようになる)
    ・パーティーに行けない
    (夜更かし全般が不可能になる。飲酒も睡眠を妨げるため飲むことができない。)
    ・健康的な生活は全ての人に向いているわけではない
    (睡眠パターンの劇的な変化は神経系と循環器に多大な影響を及ぼす。始める前にしっかりとリサーチした方が良い)

      生活スタイルや個人の特性にも依るが、短時間睡眠をベースにした多相睡眠にはかなりのメリットがありそうだ。
    電気照明が発明される以前の中世、近世ヨーロッパでは、人々は夜寝始めの「第1睡眠」、夜中に目が覚めて朝まで寝る「第2睡眠」の2回の睡眠を取っていたと言われ、
    ブラジルの先住民には木によりかかって20分程度の仮眠を1日に複数回取るだけの部族がいるという。多相睡眠は人間の睡眠パターンに適しているのかもしれない。気になった読者は一度実践してみてはいかがだろうか?
    (編集部)

    ※あくまで個人の体験です。

    215 名無しさん@涙目です。(catv?) [GB] 2018/03/13(火) 03:02:32.39 ID:ifC4k8cd0

    >>1
    アインシュタインや湯川秀樹は無視ですか?
    ショートスリーパーが凄いとか言っているのは、仕事で頭を使っていない奴。

    8 名無しさん@涙目です。(大阪府) [US] 2018/03/12(月) 22:09:23.43 ID:ROZ3TubJ0

    なら何で日本の生産性が低いの?

    9 名無しさん@涙目です。(空) [FR] 2018/03/12(月) 22:09:47.98 ID:+foumXm90

    >>8
    シエスタが無いから

    86 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US] 2018/03/12(月) 23:03:07.60 ID:LZVA8/xQ0

    >>8
    決定権を持ってる年寄りに分かりやすく説明するための準備に
    時間をかけている

    エクセルのマクロを組めばすぐ終わる仕事を
    計算機を八時間たたいて結果を出す
    たまに間違えてそのミス探すことを仕事としている

    早く仕事を済ましたら他の仕事を押し付けられるから
    のんびりやる

    仕事を早く終わらせても給料が変わらないし出世、昇給もしないから
    やる気も出ない

    好きなの選べ

    12 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2018/03/12(月) 22:11:13.81 ID:hrrmcVWG0

    睡眠時間短い奴に戦させたらダメだ。

    ナポレオン
    山本五十六

    14 名無しさん@涙目です。(中部地方) [US] 2018/03/12(月) 22:13:25.50 ID:ThZna8ZV0

    一日2、3時間睡眠を夜と昼の2回取ってるが、疲れなんて全然取れないし
    マジで早死にするんじゃないかと最近思えてきたぞ

    15 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [ニダ] 2018/03/12(月) 22:15:37.85 ID:u7QUckdz0

    俺は7時間寝るわ

    22 名無しさん@涙目です。(広島県) [BR] 2018/03/12(月) 22:20:11.35 ID:DMaF5hP+0

    週1で断食するのもいい

    24 名無しさん@涙目です。(島根県) [ニダ] 2018/03/12(月) 22:20:33.51 ID:4NAMJnB20

    若い頃ほど長く寝ることができなくなったわ

    25 名無しさん@涙目です。(埼玉県) [US] 2018/03/12(月) 22:20:58.20 ID:6yfID9bY0

    武井壮が45分睡眠とか

    28 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2018/03/12(月) 22:22:03.97 ID:kiFsdpMd0

    生活リズムは一定ではないからこれは難しい

    33 名無しさん@涙目です。(家) [US] 2018/03/12(月) 22:22:50.51 ID:jGBEtfUn0

    いわれてみりゃ俺も夕方飯食って2時間と朝4時から
    3時間で5時間睡眠だけど20年全然平気だな。

      まとめて5時間寝るよりずっと良い

    35 名無しさん@涙目です。(神奈川県) [US] 2018/03/12(月) 22:24:50.65 ID:uaOfnWcq0

    睡眠は死神に支払う利子
    おかしな寝方は病死か事故死を呼び寄せる

    38 名無しさん@涙目です。(空) [AR] 2018/03/12(月) 22:26:11.82 ID:Clt3gLul0

    完全熟睡すれば一日二時間でいいって研究結果もあったよな
    ただ熟睡出来ない人は結局長時間眠る必要がある

    57 名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [CN] 2018/03/12(月) 22:38:54.46 ID:88EIyT5P0

    >>38
    マジで十円ハゲ出来るぞ
    死にはしないがな

    39 名無しさん@涙目です。(庭) [ニダ] 2018/03/12(月) 22:26:28.59 ID:hBIamjYD0

    うそつけ
    4時間睡眠なんてそう続くもんじゃない
    ソースは仕事に追われて2年4時間睡眠やってる俺
    もう体ぶっ壊れるわ
    来月から別部署に配属されるからこんな出鱈目なのともお別れだけどな
    眠いと正常な判断ができないし、物事の理解度も低くなる
    話は聞いてるんだが、ただ聞いてるだけで頭に入ってこない
    かなり効率悪い
    睡眠はしっかり摂るに越したことはない

    47 名無しさん@涙目です。(愛知県) [ニダ] 2018/03/12(月) 22:30:32.09 ID:g0SWKje40

    >>39
    もう15年近く続けてるけど?
    慣れもあるし、体調悪い時は控えてるが。
    4時間以上は短くできないね。

    41 名無しさん@涙目です。(catv?) [RU] 2018/03/12(月) 22:28:20.61 ID:OmcSjO5g0

    俺寝てない自慢とかもういいから

    42 名無しさん@涙目です。(兵庫県) [DE] 2018/03/12(月) 22:28:53.07 ID:ZeHX1b7M0

    やりたきゃ勝手にどうぞ
    俺は寝る

    43 名無しさん@涙目です。(チベット自治区) [SE] 2018/03/12(月) 22:29:18.24 ID:EYn9Sh3p0

    これ一度やらかすともとの生活に戻れないんで注意な
    昼に猛烈に眠くなるのを耐えれなくなる

    46 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [GR] 2018/03/12(月) 22:30:06.51 ID:rkfkupV60

    俺は8時間睡眠で年収800万だからこれでいいや
    2000万のひとはだいたい人生捨ててる

    49 名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [PL] 2018/03/12(月) 22:32:49.27 ID:6lezOWdX0

    四時間しか寝ないで、起きてる時にやってる事が映画鑑賞とか水泳なら別に寝てていいじゃん

    50 名無しさん@涙目です。(大阪府) [JP] 2018/03/12(月) 22:33:04.90 ID:gNxv0U8b0

    寝てると右の背中と腰のあたりが痛くなるから5時間くらいしか眠れない
    おかげで毎日寝不足で常時眠い
    最近は痛みの他に手足の痺れで起こされる

    54 名無しさん@涙目です。(東京都) [DE] 2018/03/12(月) 22:34:53.65 ID:rThqwoh10

    >>50
    ふとんが重いとか

    79 名無しさん@涙目です。(大阪府) [JP] 2018/03/12(月) 23:00:22.80 ID:gNxv0U8b0

    >>54
    掛け布団は割りと軽いと思う
    というか寝床や寝具関係無しに痛みと痺れで目覚める

    91 名無しさん@涙目です。(東京都) [DE] 2018/03/12(月) 23:05:46.69 ID:rThqwoh10

    >>79
    栄養関係か人間関係のストレスか臓器がどこか悪いか
    医者は必ず人間関係のストレスを尋ねるよ

    95 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2018/03/12(月) 23:07:57.49 ID:QI9Qd6WY0

    >>79
    血行が悪いから手足がしびれるんだよ
    姿勢と呼吸が悪いから血行が悪くなる
    睡眠時無呼吸症候群(SAS治療用のCPAP器具を橋下知事も使って解決した
    あと酸素カプセル睡眠とかもある

    110 名無しさん@涙目です。(大阪府) [JP] 2018/03/12(月) 23:20:28.19 ID:gNxv0U8b0

    >>91
    人間関係は毎日ストレスがマッハだね
    精神面からくる痛みなのかな?
    でも職場はそう簡単には変えられないからどうしようもないね

    >>95
    血行は悪くないと思う
    ほぼ毎日ジムで運動して交代浴もしてるし
    正中神経の領域で痺れるから手根管症候群ではないかと思ってる
    じゃあ何が原因で発症して寝てると酷くなるの?ってのが分からん

    58 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2018/03/12(月) 22:41:47.52 ID:QI9Qd6WY0

    いいこと教えてやろう
    睡眠中は姿勢が変えられないから血行がよくできない
    睡眠中にやってるのは呼吸と血流だけなのにその質が悪い
    だから長時間の睡眠よりも短時間に分割したほうがいい

    59 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2018/03/12(月) 22:41:56.25 ID:2i74xMhZ0

    平日は3~4時間くらいだけど土曜に15時間くらい寝てしまう
    やっぱ体は疲れてるのかな

    61 名無しさん@涙目です。(宮城県) [DE] 2018/03/12(月) 22:43:40.53 ID:ArE3kl5J0

    寝不足が続くと指とか唇とかに血が回らなくなる感覚があるね

    66 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2018/03/12(月) 22:51:24.03 ID:QI9Qd6WY0

    あくびが出るのは脳に酸素をおくるためだし
    食後眠くなるのは血糖値があがるから
    脳と肉体の疲労は瞑想を覚えれば自力で解消できるので無意識に頼らずに意識的にかなりコントロールできる

    68 名無しさん@涙目です。(広島県) [JP] 2018/03/12(月) 22:54:08.39 ID:mjIkL5Tn0

    短時間睡眠できる人がうらやましい
    ワイ、7時間で普通、8時間以上でやっとバッキバキに元気になる(゚ω゚)

    75 名無しさん@涙目です。(群馬県) [US] 2018/03/12(月) 22:57:14.02 ID:WLjb+Lit0

    記憶の再構築が早いんだろ
    一つの能力であって
    誰もが出来るわけでない
    凡庸がやっても 記憶力が落ちるだけ

    87 名無しさん@涙目です。(catv?) [ニダ] 2018/03/12(月) 23:03:40.31 ID:VXXTkikb0

    無いわ、普通に眠い
    サビ残地獄、連勤続くと頭おかしくなるようだった
    家のドアに職場のカードキー当てたりしてたし

    101 名無しさん@涙目です。(dion軍) [MX] 2018/03/12(月) 23:12:01.61 ID:O7EoQ0G50

    >>87
    よわ。 半年に一度半日休みを数年したけど、そんなおかしくならなかったよ 因みに24時間労働なんて当たり前。

    107 名無しさん@涙目です。(catv?) [ニダ] 2018/03/12(月) 23:18:48.64 ID:VXXTkikb0

    >>101
    おれは5年でダウン
    っつーか転職した、2度とごめんだわ

    151 名無しさん@涙目です。(dion軍) [MX] 2018/03/12(月) 23:59:53.39 ID:O7EoQ0G50

    >>107
    すき家だろ?

    94 名無しさん@涙目です。(広西チワン族自治区) [DE] 2018/03/12(月) 23:07:35.38 ID:a59uCV1fO

    これ単に寝不足のストレスからくるアドレナリンの過剰分泌だろ
    徹夜明けの謎のハイテンションと同じようなもん
    一月も持たねーよ

    97 名無しさん@涙目です。(静岡県) [CN] 2018/03/12(月) 23:09:07.33 ID:SlNQ2GSA0

    でも例えば、自宅で創作活動することが仕事になってるような人なら
    3~4時間睡眠が効果的なのかもしれんな、職種によるような気がしてきた

    103 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2018/03/12(月) 23:14:21.46 ID:642jmpYI0

    寝るなんて楽しいこと減らしてどうするのか?

    金が欲しいから仕事するようなもので
    よく眠るために時間は作り出すものだ
    仕事をする為に金を払うのか?本末転倒だ

    105 名無しさん@涙目です。(長屋) [US] 2018/03/12(月) 23:16:38.40 ID:Fn7tQNrb0

    7時間半寝たいんだけど、
    寝具はほぼ完璧に揃えたのに、悪夢で起きちゃうことが結構ある
    6時間寝たらもう2度寝もできないし、1日悪い状態が続く

    119 名無しさん@涙目です。(広西チワン族自治区) [US] 2018/03/12(月) 23:24:01.66 ID:a59uCV1fO

    >>105
    胸が圧迫されてると悪い夢見やすいよ
    手を組んで寝る癖があるとか姿勢が悪いとかで微妙に息苦しくなってるのかもね

    117 名無しさん@涙目です。(熊本県) [ヌコ] 2018/03/12(月) 23:22:28.95 ID:YGQGlYIn0

    地獄のミサワスレ

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      ★コメント
      ※1 2018年03月13日 19:16 ▼このコメントに返信
      自動車運転を検証してほしい
      ※2 2018年03月13日 19:38 ▼このコメントに返信
      意外と大丈夫なもんだよ
      俺は一度も寝てないし
      ※3 2018年03月13日 20:00 ▼このコメントに返信
      こういうの真に受けて実践しない方がいい
      本当に効果あるならもうすでにみんなやってる
      人間が誕生してから何年立ってると思ってるんだどあほ
      ※4 2018年03月13日 20:01 ▼このコメントに返信
      ※2
      やっぱ幽霊になると眠らなくなるのか?
      ※5 2018年03月13日 20:06 ▼このコメントに返信
      俺ずっと4時間やけど普通
      日曜は多めに寝る
      ※6 2018年03月13日 20:16 ▼このコメントに返信
      寝たきゃ寝ればよくね
      ※7 2018年03月13日 20:17 ▼このコメントに返信
      残業ばっかで5時間しか寝られないから上司に相談したら
      「俺はこの会社で、もう20年は3時間睡眠で過ごしているがなんともない。眠たいとか体調不良は慣れでどうとでもなる。」
      と言われた俺。
      ショートスリーパーと凡人を比べんなよ…。
      ※8 2018年03月13日 20:20 ▼このコメントに返信
      能力を向上させようとしてる時は、十分な睡眠が必要
      体の修復や、脳で情報の整理が行われてる時間だから
      スポーツや勉強の効果を出すには寝た方がいい

      短い睡眠時間で活動すると
      短期集中的に処理能力が向上する効果はある
      緊張が切れない、一日に終わりがない、リセットがかからない
      しかし長期間続けるのはお勧めできない
      ※9 2018年03月13日 20:29 ▼このコメントに返信
      何でか分からないがアイリスオーヤマの安い低反発のベットにしたら良く眠れるし腰もあまり痛まなくなった。自分にあった寝具を探すのも大切だと思う。
      ※10 2018年03月13日 20:39 ▼このコメントに返信
      そらグッスリーピーよ
      ※11 2018年03月13日 20:40 ▼このコメントに返信
      夢の世界が一番幸せなんだけど。(´;ω;`)ウッ
      ※12 2018年03月13日 20:44 ▼このコメントに返信
      軍人・現場の公務に携わる人間でも無い限り、短い睡眠時間なぞ何の自慢にもならんわ! 体調管理は雇われの人間からすると責務である、維持さえしてれば良いんだよ。 それよりも短い時間で同じ仕事量をこなせると言う成果で自慢をしなよ。
      ※13 2018年03月13日 20:55 ▼このコメントに返信
      否定から入って決して認めないところがお前ららしいわ
      将来の老害候補まったなし
      ※14 2018年03月13日 21:06 ▼このコメントに返信
      このコメントは削除されました。
      ※15 2018年03月13日 21:48 ▼このコメントに返信
      自分が正常なのか判断できなくなって、ヤバいのに正常!絶好調!みたいなハイな状態にしてるってこと?
      ※16 2018年03月13日 22:14 ▼このコメントに返信
      ※5
      たった二行で矛盾するなんて凄いわw
      ※17 2018年03月13日 22:39 ▼このコメントに返信
      人それぞれやぞ
      ※18 2018年03月13日 22:53 ▼このコメントに返信
      単に過覚醒ヒャッハー状態なのを、これはいい!と勘違いする輩が一定数出るからやめーや。あと、寝てない自慢は厨二拗らせ系で痛いわ
      ※19 2018年03月13日 23:25 ▼このコメントに返信
      せめてデータ数100倍にしてから出直してこい
      ※20 2018年03月13日 23:26 ▼このコメントに返信
      非常に人生が充実してるなら寝る間も惜しんでするのもありだが…そこまでして起きてる時間延ばそうとは思わんわ。
      ※21 2018年03月13日 23:59 ▼このコメントに返信
      精神病で深く眠れないのを他人に押し付けるなよクズがwww

      俺は寝る。
      働いたり飯食ったり遊んだりして
      そして寝る。
      残業したりとか遊び過ぎて疲れた時は多めに寝る。
      何か悪いのか?
      ※22 2018年03月14日 00:34 ▼このコメントに返信
      作業能率ガタ落ちだぞ。それに気づかないのはやばいね
      ※23 2018年03月14日 01:42 ▼このコメントに返信
      ドサクサ紛れに社畜自慢やめろ
      ※24 2018年03月14日 08:46 ▼このコメントに返信
      いっぱい寝たほうが気持ちいいぞ
      寝る食うは好きなだけほしい
      ※25 2018年03月14日 12:29 ▼このコメントに返信
      3時間半睡眠を5年繰り返したら、明らかに精神状態がおかしくなり記憶力も衰えたよ。
      ※26 2018年03月14日 13:37 ▼このコメントに返信
      3時間睡眠15年続けてる
      最近自律神経失調症になったけど
      睡眠時間が関係しているか今のところはっきりしていないから
      今も3時間睡眠続けてる
      ※27 2018年03月14日 18:33 ▼このコメントに返信
      ※26
      差支えないならちょっと睡眠時間増やしてみた方がいいぞ
      名前 ←空白だと投稿できません。

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