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(27)
朝 食べない
昼 好きなものをしっかり食べる
夜 蒟蒻畑一袋
この食生活どう思う？
まず基礎代謝と運動量と摂取カロリーを計算しろ
闇雲に食べる量を減らすのは良くないと思う
>>2
基礎代謝1904だった
運動量は毎日2時間自転車乗るくらい
摂取カロリーがわからん
運動のタイミングと量による
>>3
朝20分
夕方1時間40分
くらい自転車乗る
>>9
夕方の運動を昼飯後にしよう
>>11
そりゃしたいけど仕事なんだよなぁ
>>17
じゃぁ昼は抑えて夜に回して夜食ったあとに運動する
朝食べて夜抜けよ
>>4
朝は食えない
どんなに好物でもなんか飲み込めん
朝食抜きの一日二食にしたら睡眠時間減ったわ
体重も少し減った
昼の地雷感半端ねぇな
基礎代謝上げる事を念頭に食事制限のメニュー考えろ
>>6
昼くらい良いかなってのと自炊に時間と金をかけれん
飯は基本同じのしか食べない
というかそれくらいしか作れない
米一合分のおにぎりとうどん1玉にとろろと牛肉バラ炒めたヤツとリンゴ1玉
あと蒟蒻畑は毎日食べない
どうしてもお腹空いた時食べる感じで週に1回くらいの頻度
基本は昼の一食だけ
筋トレしてる？
筋トレしないと代謝量が上がらないからあまり痩せないよ
あと自転車よりジョギングのほうがいいかと
>>12
自転車がまさに筋トレ違うの？
あとジョギングも最初やってたんだけど続かない
仕事から自宅に帰る為とかなら動こうと思えるんだけど
ただ痩せるために走ってると途中で俺は何をしてるんだろうってなる
>>20
自転車もジョギングも筋トレではない
多少筋肉はつくかもしれないけどそれとは別にやるべき
スクワットが一番でかい筋肉を鍛えられて短い時間でもできるからいい
>>23
スクワットくらいなら器具いらんしいいな
一応自重筋トレしようかなと考えてんだけど良い本とかある？
筋トレメニュー書かれてるような
>>30
本なんか読んでないけど
ネットで「スクワットの正しいやり方」とか調べてそのとおりにやればいいよ
最初はきついけど筋肉がついてくると段違いに楽になってくる
>>34
ネットは情報がありすぎるからさ…
本読んでそれにのみ従うほうが楽かなと
>>44
俺の場合は朝飯食う前に30回×3
正しい姿勢はネットでみればちゃんとわかるはず
最初は30回もできないと思うからすこしずつ増やしていけばいい
つか仕事始めてから車乗るようになってブクブク太ってしまった
一年で10キロ太ってる
繊維に沿って切った玉ねぎと 牛肉を炒めて
めんつゆとみりんと砂糖と醤油で味付けして 牛丼のアタマ出来上がり♪
野菜食べないと栄養偏って 痩せにくくなるよ
野菜と肉の料理をクックパッド先生に聞くことから始めないとね
>>16
野菜取るの案外難しい
1日分の野菜とビタミン剤飲んでるけどやっぱあかんよな
>>22
うん ダメだね
今は冷凍野菜が沢山売ってるから
活用して ほうれん草とベーコンとコーンのバターソテーに目玉焼きをのせたヤツとか
冷凍インゲンをお湯で茹でたのを マヨネーズ付けておやつに
など簡単に作れるものを作って 段々手間とか調味料を使うものを作れば良い
>>37
だよな
確かにそんくらいならいけるわ
インゲン、ブロッコリー、小松菜とか冷凍野菜たくさんあるし
日によって替えれば飽きないし凍ったままタッパーつめて
出汁醤油なりマヨネーズかけるだけでいいしな
いい事きいたわサンクス
>>47
後 レンジでラーメンつくる器持ってたら
レンジで肉じゃが作れるし
お粥も作れるから バリエーションが増えるよ
空腹が脂肪を生むんやで？
空腹になると身体の危機管理能力が働いて「栄養吸収せな！」って活発になるから
朝は食えないとか言わず、少量を多い回数に分けて食うんや
けど、これ社会人には難しいよね
空腹はむしろ脂肪を分解する
まあ調べればわかる
>>27
それはダイエットからは程遠い選択かもしれない
>>28
結局出来ないから諦めるってより出来ることを信じてやったほうが得やん？
>>38
手間と節約と「ダイエット」を考慮して選ぶべきだったな。と言ってるの
>>40
その手間と節約とダイエット考えた結果の1日一食なんだけどね
1日一食のダイエット法と1日少量のご飯を回数多くして食べるダイエット法で
俺に出来るのは1日一食の方だったってだけ
>>38
出来ることしかやらなかったら
今のまま 殆ど出来ないままだぞ
痩せたいんだったら 自炊覚えて
正しい食生活を身につけて 習慣化しないと
痩せれないよ
>>48
出来ないことして生活めちゃくちゃになっても困るからな…
出来る範囲内から始めるしかないやろ
地道が結局一番だからな
>>54
今まで節制もせずにラクしたツケが今じゃないの？
ダイエットは悪い生活を良い生活に変える事も入ってるから
やるかやらないかのどちらか
ラクして贅肉は落とせないよ
私だって 夜更かしと食べるのガマンして
正しい食生活と生活に戻そうと頑張ってるんだよ？
時間はつくるものです
走るのは大変だから毎日1時間は歩いて下さい
朝は野菜ジュースコップ一杯でいいので飲んで下さい
３食腹８分目に食べて、かつ、
■炭水化物 朝＞昼＞夜
■野菜 朝＜昼＜夜
■タンパク質 朝＝昼＝夜
にするとええで。
>>24
こんなん1人暮らし社会人じゃ出来ないわ
嫁とか実家なら出来るかもしれないけど
>>32
じゃぁ、嫁を見つけるとこから始めよう
>>33
その嫁を見つけるために痩せたいんですよ！！！
ここすごく重要！！！
現場にいたころは昼しか入らなかったな
食い過ぎなきゃ痩せるよ
運動はイラネ日常生活で十分(デスクから動かないとかはダメだけど)
>>25
痩せるのも大事なんだけど体力つけたいやん？
あと友達いなくても1人で出来る趣味見つけるために自転車乗るようになった
>>35
それなら自転車はゆるくやったほうがいいな
筋肉がついたら重くなるし
>>41
体重よりも体型が重要だから重くなってもいい
もちろんある程度までだけどね
>>51
体型ってなら筋肉隆々にならないようにね
食べないっていうのが一番ダメ
そんなのバカでも乞食でもできる
エシャレットを毎日8本食え
>>29
なんだそのお洒落な名前の食い物は
そんなん田舎にはない
これまでのレス読んでて思ったのが、
『個々の状況による。』
だな。
自分は中学くらいから一日一食（夜のみ）で
社会人になってから職場の人たちとコミュニケーションとるために昼食べ初めたら
20kg太った。
今は昼メインで夜は食べないようにしたけど減らない。
毎晩散歩してやっと元の体重+５kgまできたよ。
>>31
そうなのよ
仕事もしてなくてお金にそんなに困らないなら
1日少量で回数多くして食事とることも出来るんだけど
結局自分の生活スタイルでってなると出来んこともある
１日の食事は1500キロカロリーで、
マラソンだけで体脂肪率１０％程度まで落としたな
慣れれば45分ほどで10キロほど走れるから、時間はかからない
>>36
すげえな
ジョギングキツくて全く続かん
楽な方楽な方に逃げちゃいかんよ。
何か一つはどんなにキツくてもやり遂げないと成功せんよ
>>46
楽な方にってより結局ダイエットが第一優先ではないからな
今の生活スタイルから考えてだと
車から自転車通勤にするとか1日一食にするとかくらいしか出来ない
>>53
なんかそれが逃げに聞こえただけ。ダイエットのためになんか時間作ればいいのに。
そこまでする気ないんなら別にいいけど
ダイエットスレ見てたらでぶは然るべくしてでぶってのが分かる
コメント一覧 (27)
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- 2018/05/17 10:25
- 朝運動、朝食しっかり食べる、昼かなり軽くか食べない、夜軽く食べ早寝する睡眠はしっかり時間を取る
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- 2018/05/17 10:33
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頑張ってるようで頭の奥底で手抜きしようとしてるのがミエミエ。
俺がそうだったからよくわかる。
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- 2018/05/17 10:49
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手抜きのないダイエットは続かないよ
続けることが大事
生活習慣の見直しが一番現実的なダイエットだと思うよ
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- 2018/05/17 10:51
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昼一回の食事が俺のダイエット時のメニューの二日分
そりゃ太るよ
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- 2018/05/17 11:00
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代謝1900もあるってええな
俺は代謝1400だから食事制限つれぇわ
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- 2018/05/17 11:04
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抜くのは夜だよ
夜食べなければ朝は空腹でなんでも食べられる
夜どうしても我慢できなかったら、サラダと炭酸水ならいくら摂取しても大丈夫
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- 2018/05/17 11:06
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昼ゥ！
何が『好きなものをしっかり食べる』だ！
外食なら焼き魚定食みたいなものなら可、というレベルだろう
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- 2018/05/17 11:09
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もやしを、洗ってしょうゆ、みりん少しいれて、なべでしならせて食う。
麻婆豆腐作って食う。
１週間に２回づつやった。
間食をしない。
１年で１０ｋｇやせて、痛風がかなり改善された。
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- 2018/05/17 11:15
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騙された思て、白米を玄米に変えてみな。それだけでもかなり痩せる。
おまけに便秘も解消されて一石二鳥やぞ。これはマジ
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- 2018/05/17 11:27
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朝食べろ、は大間違いだからな。
寝起きに無理やり飯食うなよな、水分補給だけで充分だから。
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- 2018/05/17 11:29
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ジョギングはスロージョギングにすれば良い
体痛めたりせずに続けられる。なおかつカロリー消費がウォーキングの数倍
あと、ぼーっと走リ続けるのは退屈で辛いなら、なんか考え事しながら走ると良い
仕事のことでも趣味のことでも、明日こうしようか、今度あれ買ってみようか、とか。
ダイエットのための苦行ではなく、気分転換の有意義な時間にすること。
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- 2018/05/17 11:30
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※11
朝食を抜く習慣のある人は太っていることが多いというデータが得られた
ここから導き出される結論は……
× 朝食べないと太る
○ デブは朝食べなくても平気
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- 2018/05/17 12:22
- アドバイスしてんのがデブじゃあな
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- 2018/05/17 12:22
- 時間はかかるが毎日一時間通しで歩けば確実に痩せるぞ
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- 2018/05/17 12:25
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朝はプロテインと適当に6Pチーズだけ食うのオススメ
オールブランとかでもええで
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- 2018/05/17 12:34
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pcfバランス気にしながらカロリー計算したらええと思うで。
アプリで簡単にできるし。
計算してみると、あんま食べてないつもりでもカロリーオーバーだったりする。
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- 2018/05/17 12:52
- マクロ管理法で健康的に痩せんやつぜんいんガイジｗｗｗ
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- 2018/05/17 13:33
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飲み物、お菓子シャットアウトしろよ
自分で太る原因のもの取ってるのわかってるんだからそれ取り除くだけだ
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- 2018/05/17 14:49
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ダイエットはひたすら筋肉をつけることが大事。
食わないのは確かに体重が減るけど、衰弱しているだけで気持ち悪い方向に細くなる。頭は禿げるし、肌は荒れるし、瑞々しさも無くなる。それは違うだろう。
筋肉には速筋と遅筋の2種類があり、肥大しない遅筋を鍛えると引き締まった細さになる。
遅筋は長時間動かす運動で鍛えられる。長時間走ったり泳いだり、筋トレにしても瞬間風速よりキープ重視が良い。持久力がある人ほど遅筋が多く、デブは大体速筋が多くすぐ疲れる。
遅筋は脂肪や糖質をエネルギーとするので、炭水化物や糖類はそれなりに食べた方が良い。運動しないとデブるけど、運動するなら筋肉になる。
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- 2018/05/17 15:23
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結局のところ消費カロリー＞摂取カロリー
これ以外ないよ
太りやすい体質とか痩せにくいとか言い訳してる時点で
ダイエット失敗
やるだけ無駄
目標体重時の基礎代謝調べてそれを超えないカロリー摂取してればいずれその体重になる
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- 2018/05/17 16:12
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筋トレで代謝があがって痩せる〜なんて言ってるのは女の情弱だろ
基礎代謝がそんな何十キロカロリーも増えるかっての
筋トレは大事だけど気にするところそこじゃないから
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- 2018/05/17 16:49
- 痩せないのは甘え。リバウンドしないのは、鋼の意思。
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- 2018/05/17 16:51
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摂取カロリーが分からないんじゃ話にならない。
運動抜きにして、基礎代謝より高ければ太るだろうし、低けりゃ痩せるだろう。
年10キロ太ったくらいだからまぁ結構食ってるんだろうな。
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- 2018/05/17 17:50
- これを決めて出来る奴はもとから太らない定期。
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- 2018/05/17 21:01
- カロリーの成分表を買え。そっからカロリー計算しながら自炊。ちゃんとノートに記録する
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- 2018/05/17 22:05
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昼、朝、夜の順でちゃんと食べる。水をちゃんと飲む
夜を抜いたりとかこれから先ずっと続けるならいいが現実的じゃない。おすすめしない
極端な食事制限じゃなく食べる内容を見直してしっかりとした食事した方がいい
漠然とでもPFCバランスを気にする
基本的にちゃんとした食事内容をバランスの取れた量とって運動してれば痩せる
当たり前の健康的な生活してれば痩せる
極端な食事制限は体質がおかしくなるからだめ
あっという間に痩せて
2ヶ月でベルトの穴三つぶん痩せたな