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(19)
今月からジムに通おうと思ってるんやが、1番効率的な
筋トレの仕方ってある？
トレーナーおらんの？
>>3
えなにそれは
ジム行くやつみんなにトレーナーってついてるんか？
>>4
いやパーソナルトレーナーやなくて簡単なアドバイスしてくれるトレーナーがうろついとる
>>9
はえ～なるほど
器具たくさんあるんやろうけど、使い方もしらんから
助かるわ
なんで身体鍛えたいんや？
>>5
最近太ってきたんや
お腹も顔も
例えば、有酸素運動先にした方がいいとか
ご飯はどうしたらいいとか
ジムのイントラしてたワイが来た
>>11ジムの正しい使い方おしえてください
>>13
まずは細かく目標決めた方がいい、体重減なんか筋力アップなんか
あと参考までにイッチの身長と体重教えて欲しいで
そして食事制限はするな、控えるのは酒とタバコや
>>17
まずは体重減らすことかなぁ
後々筋肉はついてくるかなーと思ってる
体格は173センチで体重はたぶん60くらいやと思う
>>21
その身長で体重はまず減らさん方がいい、むしろ増やすべきか現状維持を目指すべきや
多分お腹とかがダボついてるんやろ？それは筋トレしだしたらしまってくるから気にせんでええで、筋肉量が増えたら自然と体脂肪量も減るから
>>30
まさにそうや
お腹ぽっこりでてきててなぁ
輪郭も明らかに肉がついてきてるんや
とりあえずご飯はブロッコリーと胸肉食べてればええんよな
とりあえずビッグ3や
>>20
有酸素の方やろ聞いた感じは
なんやビッグ3て
>>23
さんま、タモリ、たけし
>>23
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
>>25
ジムっぽくてええな
そういう器具の使い方も教えてくれんよな？
タバコは一切やってないで
酒は付き合い程度や
なんやろ
時間とか回数はみんなどれくらいやってるんや？
とりあえず限界くるまでやればええんか
それと、ジムってどれくらいのペースで行くのがベスト？
筋トレは1日置きがいいって言うよな
>>32
部位にもよるけれど間2日おいた方がいいとは思う
疲労からの回復も重要だから
何より始めた頃に頑張りすぎて怪我したり痛めたら続かないから最初はそう焦らずに
>>35
なるほど
仕事あるから、毎日は行けないやろうしちょうどええわ
>>32
筋肉は超回復って言われる休憩期間が必要なんやけど大体2日程度いると言われてる、だから2日間置くのがベストなんやけどでも筋トレやってその後2日何もせんのは効率悪いやろ？
だから部位ごとに分けるんや、今日は胸明日は背中明後日は下半身という感じで
そうするとほぼ毎日筋トレが出来る、それがしんどいなら上半身と下半身の2分割に分けて2日やって1日休むみたいな感じでもええで
>>40
目から鱗や
部位ごとにサイクル回してく感じなんやな
>>41
仕事してるならそういきなりガチで今日は上明日は下って分けて出来なくない…？
>>41
仕事してて忙しいなら、まず仕事と私生活のスケジュールを想定してそれからこの曜日はジムに行けるなって感じで肉付けしたらええと思うで
胸とか比較的早く増大する場所をやり込みがちだけど
肩 腹筋 背筋 大臀筋 すぐには成長しない部位もトレーニングすることを心がければ一年後にはそこそこ美しいBODYが待ってると思うよ
でも最初は胸と 上腕二頭筋 三等筋 僧帽筋 腕
目立つところから目に見えて効果出てくるから面白いよ
まず走れやデブ、腹筋は捻る、左ヒザと右ヒジあてとけや
ランニングマシンもあるやろ？
めちゃくちゃ走るつもりやで
あと素朴な疑問なんやが、筋トレにハマるやつって
どういう感覚なんや？マゾなんか？
体が変化してくのがおもろいんかな
>>43
強迫観念よ
せっかくジム行くんやったらプロについてもらえ
体組織測定して鍛えたい部位言ったら組んでくれるし手伝ってくれるぞ
明確な目標を決めた方がええよ
ただ闇雲にやっても面白くないで、筋トレって
>>51
明確な理由言われたらダイエットやな
2年前位の体型に戻したいんや
>>53
その大きな目標に至るまで、小さな目標も作った方いい
例えば、現時点のできる範囲より一段階上を目指すとか
あと有酸素運動(ランニング)はしなくていい、いや、しない方がいいまである
なんでかと言うと有酸素運動でまず消費するのはタンパク質やからや、タンパク質は筋肉作るのに1番必要。それを消費するということは極端なこと言うとランニングしたら筋肉量が減るんやな
もちろん脂肪も燃やせるから体脂肪量へらすだけならええんやけど、筋トレよりルックス的に変化が現れるのはかなり時間がかかるからモチベーションの低下につながりやすいで
>>52
まじか…
プラマイになってしまうんやな
食事でその分タンパクとってもだめなんか？
>>57
食事でタンパク質だけを獲るのはめちゃくちゃ難しい、絶対脂質や炭水化物も含まれるしそうなったら走ったのに体重減らんとかいうことになる
先輩が言うてたのは食事だけでタンパク質取ろうと思ったら納豆10パック以上は食べなあかんらしいわ
へー
有酸素運動って言うほどやらんんでええんやな
あくまで、ワイのケースでならってことやろうけど
待てよ
まずジム行ったらなにしたらええんや？
アップ的な感じで
それがワイの中ではランニングマシンのイメージやったから
なにしたらええんやろ
>>61
動的ストレッチが主やな
例えばベンチプレスならバー(20kg)だけで多くやって筋肉と関節を慣らす
よく体育でやる一箇所をグーッと伸ばす静的ストレッチは運動前にはしないほうがええ
>>61
準備運動、動的ストレッチ
→ウォーミングアップに軽く有酸素運動する人もいる
→筋トレ
→クールダウン、静的ストレッチ
ってのが一般的な流れかな
なんかこう言う筋トレ関係の話って正解がないから
わからんよなぁ
体脂肪率高めガリの手順としては
高負荷のウェイトトレーニングで筋肉を増やし基礎代謝を上げる + 食事量は減らさないがタンパク質は多めに取る
↓
理想体重+αまできたらトレーニングは減らさず食事管理で消費カロリー>摂取カロリーにする
筋肉増やすのと体脂肪減らすのの同時進行はかなり難しいし効果出なくて諦めがちだからやめたほうがいい
部分痩せはほぼ出来ないのでお腹引っ込めたいからと腹筋ばかりやっても意味はない
食っても太れない向けにマジレスすると
お前らも消化器官の能力上げれば太るで
「強力わかもと」って消化補助剤があるやろ？
それをアマゾンで狩ってきて飲んで消化吸収を助けてやるんや
そしたら太れるで
ちなみにイッチどこの人？
ワイの行ってるジムに来たら優しく舐め回したるわ
>>83
マ？
射●はタンパク質失うからNG
>>86
おいおい
ちんちん舐めるなんて一言も言うてないで？
こまったさんやね
ジムにもよるが、まず入ったらインストラクターにトレーニング器具初めてって言えば使い方やコツとかは教えてくれる
市民ジムは相談とかは乗ってもらい辛い、いつも常連のジジイが話し相手にしてる
プールあるような普通のジムはだいたい大学生バイトと数人社員で丁寧ではあるけど本格的ってほどではない
ゴールドジムなら無料でかなりしっかりした講習してくれる
24時間ジムはほぼ放置される
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コメント一覧 (19)
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- 2018/11/01 17:18
- 今流行りなのは電気ビリビリ流しながらの短時間トレーニングちゃうんか
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- 2018/11/01 17:43
- 08小隊も嫌いじゃないんだけどあの陸ジムとかあたりでまた一層設定がこじれたよね
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- 2018/11/01 17:54
- ここでガンダムネタが出て安心した
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- 2018/11/01 18:13
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※3
しょうがない
ジム頭が出来たので俺は許す -
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- 2018/11/01 18:32
- ジムトレーナー
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- 2018/11/01 19:00
- 連邦軍のジムなら詳しいぞ
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- 2018/11/01 19:03
- ワイはコマンド派かな
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- 2018/11/01 19:26
- ジムトレーナーにでも乗ってろよタコ
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- 2018/11/01 20:09
- ひと昔前のジムスレはイデオン厨に乗っ取られたりしたもんだ
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- 2018/11/01 20:40
- ジムカスタムは普通に好き
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- 2018/11/01 20:53
- スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、懸垂、ミリタリープレスだけやってればいいよ
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- 2018/11/01 20:54
- ジムスナイパーカスタムの性能はほぼガンダム
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- 2018/11/01 21:25
- ジムには詳しいがネモとかジェガンとなるとよく分からんぞ
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- 2018/11/01 21:38
- いまだに生身じゃ恥ずかしい君の頭の中にはICあるか
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- 2018/11/01 23:40
- 今度ジムインターセプターってのがガンプラで発売するんだけどこれ本来飛行ユニット的なものを装備する機体なのにプラモにはそれつかないっていうとんでもないアホ仕様なんだぜ。ちなみにその状態のジムインターセプターは普通のジムより弱い
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- 2018/11/01 23:54
- 一度も本文にガンダムネタがなくてソワソワしてたら、こっちみて安心した。
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- 2018/11/01 23:57
- 詳しいやつがおらんやんけ❗️とりあえずゴールドジム行っとけば間違いないよ。初心者コースで細かく指導してくれるし、指導員はみんなガチ系だから間違いないよ
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- 2018/11/02 07:58
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ジムとマイケルは恋人です
ジム ハズ ア バット アンド ツーボールズ
マイケル ハズ ア バット アンド ツーボールズ
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ザクより多いかも
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