titleicon ジムに詳しいやつ来てくれ

    2018/11/1
    categories カテゴリ お役立ち・豆知識

    hatena はてブ | twitter comment (19)
    whatsgoldsgym
    1 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:49:20 ID:KJv

    今月からジムに通おうと思ってるんやが、1番効率的な
    筋トレの仕方ってある?

    3 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:50:00 ID:HLB

    トレーナーおらんの?

    4 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:50:29 ID:KJv

    >>3
    えなにそれは
    ジム行くやつみんなにトレーナーってついてるんか?

    9 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:51:23 ID:HLB

    >>4
    いやパーソナルトレーナーやなくて簡単なアドバイスしてくれるトレーナーがうろついとる

    12 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:52:05 ID:KJv

    >>9
    はえ~なるほど
    器具たくさんあるんやろうけど、使い方もしらんから
    助かるわ

    5 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:50:36 ID:zy6

    なんで身体鍛えたいんや?

    7 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:51:03 ID:KJv

    >>5
    最近太ってきたんや
    お腹も顔も

    6 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:50:49 ID:KJv

    例えば、有酸素運動先にした方がいいとか
    ご飯はどうしたらいいとか

    11 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:51:46 ID:ZmR

    ジムのイントラしてたワイが来た

    13 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:52:41 ID:KJv

    >>11ジムの正しい使い方おしえてください

    17 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:54:19 ID:ZmR

    >>13
    まずは細かく目標決めた方がいい、体重減なんか筋力アップなんか
    あと参考までにイッチの身長と体重教えて欲しいで
    そして食事制限はするな、控えるのは酒とタバコや

    21 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:55:30 ID:KJv

    >>17
    まずは体重減らすことかなぁ
    後々筋肉はついてくるかなーと思ってる
    体格は173センチで体重はたぶん60くらいやと思う

    30 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:59:10 ID:ZmR

    >>21
    その身長で体重はまず減らさん方がいい、むしろ増やすべきか現状維持を目指すべきや
    多分お腹とかがダボついてるんやろ?それは筋トレしだしたらしまってくるから気にせんでええで、筋肉量が増えたら自然と体脂肪量も減るから

    31 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:00:17 ID:KJv

    >>30
    まさにそうや
    お腹ぽっこりでてきててなぁ
    輪郭も明らかに肉がついてきてるんや

    14 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:52:59 ID:KJv

    とりあえずご飯はブロッコリーと胸肉食べてればええんよな

    20 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:54:56 ID:hBJ

    とりあえずビッグ3や

    22 しそ(顆粒)◆Cl0tmi.ofY 2018/11/01(木)00:55:37 ID:Hv1

    >>20
    有酸素の方やろ聞いた感じは

    23 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:55:47 ID:KJv

    なんやビッグ3て

    26 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:56:36 ID:hBJ

    >>23
    さんま、タモリ、たけし

    25 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:56:26 ID:zy6

    >>23
    ベンチプレス
    スクワット
    デッドリフト

    27 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:56:57 ID:KJv

    >>25
    ジムっぽくてええな
    そういう器具の使い方も教えてくれんよな?

    24 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:56:22 ID:KJv

    タバコは一切やってないで
    酒は付き合い程度や

    29 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)00:58:18 ID:KJv

    なんやろ
    時間とか回数はみんなどれくらいやってるんや?

    とりあえず限界くるまでやればええんか

    32 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:01:02 ID:KJv

    それと、ジムってどれくらいのペースで行くのがベスト?

    筋トレは1日置きがいいって言うよな

    35 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:02:11 ID:qAD

    >>32
    部位にもよるけれど間2日おいた方がいいとは思う
    疲労からの回復も重要だから
    何より始めた頃に頑張りすぎて怪我したり痛めたら続かないから最初はそう焦らずに

    38 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:03:51 ID:KJv

    >>35
    なるほど

    仕事あるから、毎日は行けないやろうしちょうどええわ

    40 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:04:22 ID:ZmR

    >>32
    筋肉は超回復って言われる休憩期間が必要なんやけど大体2日程度いると言われてる、だから2日間置くのがベストなんやけどでも筋トレやってその後2日何もせんのは効率悪いやろ?
    だから部位ごとに分けるんや、今日は胸明日は背中明後日は下半身という感じで
    そうするとほぼ毎日筋トレが出来る、それがしんどいなら上半身と下半身の2分割に分けて2日やって1日休むみたいな感じでもええで

    41 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:05:26 ID:KJv

    >>40
    目から鱗や

    部位ごとにサイクル回してく感じなんやな

    45 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:06:46 ID:qAD

    >>41
    仕事してるならそういきなりガチで今日は上明日は下って分けて出来なくない…?

    55 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:10:47 ID:ZmR

    >>41
    仕事してて忙しいなら、まず仕事と私生活のスケジュールを想定してそれからこの曜日はジムに行けるなって感じで肉付けしたらええと思うで

    33 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:01:07 ID:qAD

    胸とか比較的早く増大する場所をやり込みがちだけど
    肩 腹筋 背筋 大臀筋 すぐには成長しない部位もトレーニングすることを心がければ一年後にはそこそこ美しいBODYが待ってると思うよ
    でも最初は胸と 上腕二頭筋 三等筋 僧帽筋 腕
    目立つところから目に見えて効果出てくるから面白いよ

    34 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:02:05 ID:KJv

    >>33

    はえ~

    ちなみにお腹に1番効くのはどういうトレーニング?

    37 しそ(顆粒)◆Cl0tmi.ofY 2018/11/01(木)01:03:15 ID:Hv1

    まず走れやデブ、腹筋は捻る、左ヒザと右ヒジあてとけや

    39 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:04:16 ID:KJv

    >>37

    ランニングマシンもあるやろ?
    めちゃくちゃ走るつもりやで

    43 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:06:12 ID:KJv

    あと素朴な疑問なんやが、筋トレにハマるやつって
    どういう感覚なんや?マゾなんか?
    体が変化してくのがおもろいんかな

    48 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:07:39 ID:hBJ

    >>43
    強迫観念よ

    44 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:06:29 ID:KtA

    せっかくジム行くんやったらプロについてもらえ
    体組織測定して鍛えたい部位言ったら組んでくれるし手伝ってくれるぞ

    51 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:08:37 ID:zy6

    明確な目標を決めた方がええよ
    ただ闇雲にやっても面白くないで、筋トレって

    53 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:09:27 ID:KJv

    >>51
    明確な理由言われたらダイエットやな

    2年前位の体型に戻したいんや

    63 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:14:00 ID:zy6

    >>53
    その大きな目標に至るまで、小さな目標も作った方いい
    例えば、現時点のできる範囲より一段階上を目指すとか

    52 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:09:13 ID:ZmR

    あと有酸素運動(ランニング)はしなくていい、いや、しない方がいいまである
    なんでかと言うと有酸素運動でまず消費するのはタンパク質やからや、タンパク質は筋肉作るのに1番必要。それを消費するということは極端なこと言うとランニングしたら筋肉量が減るんやな
    もちろん脂肪も燃やせるから体脂肪量へらすだけならええんやけど、筋トレよりルックス的に変化が現れるのはかなり時間がかかるからモチベーションの低下につながりやすいで

    57 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:11:00 ID:KJv

    >>52
    まじか…
    プラマイになってしまうんやな
    食事でその分タンパクとってもだめなんか?

    60 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:13:00 ID:ZmR

    >>57
    食事でタンパク質だけを獲るのはめちゃくちゃ難しい、絶対脂質や炭水化物も含まれるしそうなったら走ったのに体重減らんとかいうことになる
    先輩が言うてたのは食事だけでタンパク質取ろうと思ったら納豆10パック以上は食べなあかんらしいわ

    58 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:11:46 ID:KJv

    へー
    有酸素運動って言うほどやらんんでええんやな
    あくまで、ワイのケースでならってことやろうけど

    61 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:13:26 ID:KJv

    待てよ
    まずジム行ったらなにしたらええんや?

    アップ的な感じで
    それがワイの中ではランニングマシンのイメージやったから
    なにしたらええんやろ

    72 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:17:10 ID:ki8

    >>61
    動的ストレッチが主やな
    例えばベンチプレスならバー(20kg)だけで多くやって筋肉と関節を慣らす
    よく体育でやる一箇所をグーッと伸ばす静的ストレッチは運動前にはしないほうがええ

    75 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:18:51 ID:8GS

    >>61
    準備運動、動的ストレッチ
    →ウォーミングアップに軽く有酸素運動する人もいる
    →筋トレ
    →クールダウン、静的ストレッチ
    ってのが一般的な流れかな

    66 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:15:20 ID:KJv

    なんかこう言う筋トレ関係の話って正解がないから
    わからんよなぁ

    67 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:15:42 ID:ki8

    体脂肪率高めガリの手順としては
    高負荷のウェイトトレーニングで筋肉を増やし基礎代謝を上げる + 食事量は減らさないがタンパク質は多めに取る

    理想体重+αまできたらトレーニングは減らさず食事管理で消費カロリー>摂取カロリーにする

    筋肉増やすのと体脂肪減らすのの同時進行はかなり難しいし効果出なくて諦めがちだからやめたほうがいい
    部分痩せはほぼ出来ないのでお腹引っ込めたいからと腹筋ばかりやっても意味はない

    73 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:18:12 ID:qAD

    食っても太れない向けにマジレスすると
    お前らも消化器官の能力上げれば太るで
    「強力わかもと」って消化補助剤があるやろ?
    それをアマゾンで狩ってきて飲んで消化吸収を助けてやるんや
    そしたら太れるで

    83 【48】【45】【68】 2018/11/01(木)01:21:56 ID:NYn

    ちなみにイッチどこの人?
    ワイの行ってるジムに来たら優しく舐め回したるわ

    86 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:22:53 ID:KJv

    >>83
    マ?
    射●はタンパク質失うからNG

    88 【58】【80】【19】 2018/11/01(木)01:23:23 ID:NYn

    >>86
    おいおい
    ちんちん舐めるなんて一言も言うてないで?
    こまったさんやね

    90 名無しさん@おーぷん 2018/11/01(木)01:23:32 ID:ki8

    ジムにもよるが、まず入ったらインストラクターにトレーニング器具初めてって言えば使い方やコツとかは教えてくれる
    市民ジムは相談とかは乗ってもらい辛い、いつも常連のジジイが話し相手にしてる
    プールあるような普通のジムはだいたい大学生バイトと数人社員で丁寧ではあるけど本格的ってほどではない
    ゴールドジムなら無料でかなりしっかりした講習してくれる
    24時間ジムはほぼ放置される

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      ★コメント
      ※1 2018年11月01日 17:13 ▼このコメントに返信
      後付けで様々なバリエーションが生まれた
      ザクより多いかも
      ※2 2018年11月01日 17:18 ▼このコメントに返信
      今流行りなのは電気ビリビリ流しながらの短時間トレーニングちゃうんか
      ※3 2018年11月01日 17:43 ▼このコメントに返信
      08小隊も嫌いじゃないんだけどあの陸ジムとかあたりでまた一層設定がこじれたよね
      ※4 2018年11月01日 17:54 ▼このコメントに返信
      ここでガンダムネタが出て安心した
      ※5 2018年11月01日 18:13 ▼このコメントに返信
      ※3
      しょうがない
      ジム頭が出来たので俺は許す
      ※6 2018年11月01日 18:32 ▼このコメントに返信
      ジムトレーナー
      ※7 2018年11月01日 19:00 ▼このコメントに返信
      連邦軍のジムなら詳しいぞ
      ※8 2018年11月01日 19:03 ▼このコメントに返信
      ワイはコマンド派かな
      ※9 2018年11月01日 19:26 ▼このコメントに返信
      ジムトレーナーにでも乗ってろよタコ
      ※10 2018年11月01日 20:09 ▼このコメントに返信
      ひと昔前のジムスレはイデオン厨に乗っ取られたりしたもんだ
      ※11 2018年11月01日 20:40 ▼このコメントに返信
      ジムカスタムは普通に好き
      ※12 2018年11月01日 20:53 ▼このコメントに返信
      スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、懸垂、ミリタリープレスだけやってればいいよ
      ※13 2018年11月01日 20:54 ▼このコメントに返信
      ジムスナイパーカスタムの性能はほぼガンダム
      ※14 2018年11月01日 21:25 ▼このコメントに返信
      ジムには詳しいがネモとかジェガンとなるとよく分からんぞ
      ※15 2018年11月01日 21:38 ▼このコメントに返信
      いまだに生身じゃ恥ずかしい君の頭の中にはICあるか
      ※16 2018年11月01日 23:40 ▼このコメントに返信
      今度ジムインターセプターってのがガンプラで発売するんだけどこれ本来飛行ユニット的なものを装備する機体なのにプラモにはそれつかないっていうとんでもないアホ仕様なんだぜ。ちなみにその状態のジムインターセプターは普通のジムより弱い
      ※17 2018年11月01日 23:54 ▼このコメントに返信
      一度も本文にガンダムネタがなくてソワソワしてたら、こっちみて安心した。
      ※18 2018年11月01日 23:57 ▼このコメントに返信
      詳しいやつがおらんやんけ❗️とりあえずゴールドジム行っとけば間違いないよ。初心者コースで細かく指導してくれるし、指導員はみんなガチ系だから間違いないよ
      ※19 2018年11月02日 07:58 ▼このコメントに返信
      ジムとマイケルは恋人です
      ジム ハズ ア バット アンド ツーボールズ
      マイケル ハズ ア バット アンド ツーボールズ
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      2018/11/1
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