titleicon 自炊せずにお金をかけず健康的な食生活

    2019/2/17
    categories カテゴリ 画像

    hatena はてブ | twitter comment (27)
    1 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:30:15 ID:XGN

    ご飯は炊くとする。
    火は使わない。生野菜はオッケー
    何を食べればいい?

    2 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:30:58 ID:XGN

    コメは玄米を炊く

    3 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:32:06 ID:PVn

    ご飯を炊いた時点で、自炊だろボケw

    4 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:32:34 ID:XGN

    !aku3

    ★アク禁:>>3

    5 名無しさん@お─ぶん 2019/02/16(土)23:32:47 ID:k8u

    スーパーの惣菜

    7 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:33:20 ID:XGN

    >>5
    高くない?

    17 名無しさん@お─ぶん 2019/02/16(土)23:36:41 ID:k8u

    >>7
    自炊しないんだから、スーパーが一番安いだろ
    コンビニとか宅配がいい?そっちのほうが高いと思うけど

    18 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:37:34 ID:XGN

    >>17
    スーパー、すぐそばにある
    しかし惣菜は高くない?

    20 名無しさん@お─ぶん 2019/02/16(土)23:38:55 ID:k8u

    >>18
    でも健康的な食事はバランスよくだから、惣菜ぐらいしかないだろ
    パンやお菓子じゃダメだろうし

    23 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:39:31 ID:XGN

    >>20
    そこを、納豆とか缶詰とか生野菜でなんとかならんの?

    6 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:33:07 ID:1Wg

    納豆

    8 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:33:42 ID:XGN

    >>6
    これはいいよね

    9 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:33:42 ID:1Wg

    火は使えないのか使いたくないのか

    10 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:33:54 ID:XGN

    >>9
    使いたくない

    12 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:35:23 ID:XGN

    必要ならかけるけど
    最低限健康的であればいい

    14 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:36:17 ID:XGN

    白米より玄米の方が健康的だろうし
    あとはタンパク質、野菜?
    タンパク質は納豆、鯖缶などで
    あとあるかな?

    15 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:36:24 ID:AVo

    玄米+生卵であらかたの栄養素取れそう

    21 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:39:05 ID:XGN

    今は野菜はトマトとかニンジンを生で、あとは無添加のトマトジュースくらい

    22 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:39:11 ID:yRw

    ラーメン茹でるとかで火を使うのもダメなん?

    24 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:39:55 ID:XGN

    >>22
    出来ればなしで

    25 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:41:30 ID:yRw

    >>24
    なしやったら高くつくけどスーパーでお惣菜買ってくるしかないなぁ

    28 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:42:03 ID:XGN

    >>25
    惣菜の何?

    30 名無しさん@お─ぶん 2019/02/16(土)23:43:12 ID:k8u

    >>28
    あと肉魚と果物かなぁ

    31 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:44:11 ID:XGN

    >>30
    魚は鯖缶でいいじゃん?
    肉はソーセージをチンすればよくない?

    40 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:47:35 ID:yRw

    >>28
    スーパーのお惣菜コーナー行って、その日好きな物買って食えばええと思う
    5個で100円のコロッケとかミニハンバーグとかついつい買ってしまう

    44 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:48:05 ID:XGN

    >>40
    健康に悪そう
    安くて最低限健康を目指す

    53 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:49:50 ID:yRw

    >>44
    一回でコロッケ5個とか食うんやないで
    コロッケとハンバーグにサラダ買って、後は炊きたてご飯や

    56 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:51:00 ID:XGN

    >>53
    ハンバーグはゼブイレのチンするやつで十分
    コロッケは健康に必要なさそう
    サラダは良さそう
    でも高い

    26 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:41:40 ID:H6Y

    納豆と漬物でいいだろう タンパク質と食物繊維がとれる

    33 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:45:11 ID:gVD

    葉物野菜とらないと便が硬くならないかい

    36 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:46:03 ID:XGN

    >>33
    トマトジュースと生ニンジン、あと必要ならバナナとかでダメかな?

    34 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:45:28 ID:XGN

    猫がいるからあんまり火を使いたくない
    あいつらはいいよな
    総合栄養食のカリカリだけ食べてればいいんだから

    35 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:45:53 ID:1Wg

    鯖缶高いんじゃないの?

    37 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:46:27 ID:XGN

    >>35
    今はちょっと高いからイワシ缶にしてる
    あんま変わらんと思う

    38 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:47:07 ID:H6Y

    COMPっていう人間用の完全栄養食がある

    41 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:47:38 ID:XGN

    >>38
    高い

    42 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:47:43 ID:1Wg

    昼は社食とかあるの?

    45 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:48:12 ID:XGN

    >>42
    ニート

    47 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:48:53 ID:3s1

    >>45
    ニートなのに一人暮らししてんの?

    50 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:49:10 ID:XGN

    >>47
    貯金暮らし

    49 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:48:58 ID:1Wg

    >>45
    ニートか
    それなら最低限の栄養でもいいな
    納豆や卵を駆使してバリエーションを増やすしかない

    43 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:47:55 ID:3s1

    自炊せずにと言いながら自炊の話してんじゃん

    スレタイ通りの話としての回答なら
    大学の近くに住んで学食で食べる

    46 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:48:39 ID:XGN

    >>43
    俺の自炊の定義は料理しないこと

    54 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:49:52 ID:1Wg

    健康気にするなら飲み物もこだわったり?

    57 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:51:28 ID:XGN

    >>54
    飲み物はトマトジュース飲んでる
    塩分無添加のやつ

    67 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:59:38 ID:1Wg

    >>57
    そこはお金かけるのか

    70 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:01:00 ID:olX

    >>67
    高くないよ1リッターで180円くらいかな

    58 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:53:02 ID:XGN

    あとそこまで健康健康じゃなくていい
    無農薬とかオーガニックとかそんなのはなくていい

    59 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:53:55 ID:yRw

    あ、レンジは使えるん?

    60 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:54:54 ID:XGN

    >>59
    レンジは使える

    61 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:55:47 ID:XGN

    自炊ってみんな定義はどう?
    レンチンしたりお湯注ぐだけのは自炊じゃないと思ってたけど

    62 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:58:11 ID:yRw

    >>61
    わいは炒めるとか煮るとかしたら自炊かな?と思う

    63 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:58:30 ID:XGN

    最大の難関はやはり野菜か
    火を使わないと生野菜になるかな

    64 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:58:51 ID:yRw

    レンジ使えるなら冷凍食品とかパスタいけるで

    68 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:59:57 ID:XGN

    >>64
    パスタか
    玄米よりコスパを感じないな
    野菜関係はいいのあるのかな
    ミックスベジタブルの冷凍ものとかいいかな

    71 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:03:10 ID:jDM

    >>68
    冷凍食品の野菜でブロッコリーとかミックスベジタブル使えるね
    キャベツもちぎってレンジでチンしたら温野菜なるよ

    73 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:03:32 ID:olX

    >>71
    キャベツのレンチンやってみようかな

    65 名無しさん@おーぷん 2019/02/16(土)23:59:07 ID:gVD

    洗ってちぎったキャベツをビニール袋に入れて
    レシピどおりの調味料入れてフリフリするだけ
    オススメ

    牛角のやみつき塩キャベツを再現
    https://cookpad.com/recipe/1128216

    69 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:00:27 ID:xSs

    ご飯を炊く時に
    大根の葉っぱを混ぜる(醤油適量)
     あとこれのアレンジ

    72 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:03:13 ID:olX

    >>69
    どれくらい野菜採れるんだろ

    75 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:11:17 ID:IEo

    にんじんスティック
    キャベツレンチン醤油かけ
    またはキャベツを水にさらしてバリバリにして肉味噌つけて食う
    トマト丸かじり

    かな

    76 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:12:30 ID:olX

    >>75
    参考にしてみる

    77 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:25:33 ID:XVd

    鶏の皮って比較的安いので手に入るなら
    茹でてポン酢かけて 鶏皮ぽんず

    茹でるだけ

    http://i.imgur.com/wnPrKAm.jpg
    http://i.imgur.com/hcKoDgf.jpg
    http://i.imgur.com/ADoGk14.jpg

    wnPrKAm
    hcKoDgf
    ADoGk14
    80 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:37:26 ID:olX

    >>77
    茹でるのできない
    レンジでいける?

    86 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:59:24 ID:XVd

    >>80
    火がないのか ごめん

    レンジではやったことない

    79 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:28:10 ID:XVd


    茹でるだけより手数が多いけど
    茹でたのを塩コショウ醤油かけて軽く焼くのも
    美味しいよ

    ご飯がススムくんw

    http://i.imgur.com/Hw9qOv2.jpg

    http://i.imgur.com/2F3MorN.jpg

    Hw9qOv2
    2F3MorN
    81 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:42:31 ID:mBN

    答えは簡単
    レトルトカレーと安い果物

    82 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:43:51 ID:olX

    >>81
    レトルトカレーって何がいいの?
    あんまり健康的じゃないような
    野菜もタンパクもなさそう

    84 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:56:20 ID:mBN

    >>82
    レトルトカレーの種類によるが、加熱後の栄養素は大体カレーで取れる
    あと必要なのはは生の栄養素

    83 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:48:39 ID:pj9

    カレーは高脂肪だからあんまり健康的じゃないな

    85 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)00:57:17 ID:mBN

    >>83
    健康きにするやつが一日の摂取カロリー計算しないのはまあ無いな

    88 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)01:06:16 ID:olX

    レトルトカレー調べたら、タンパク質と野菜が足りないとあった
    まさに今問題にしてるのはそれで、玄米ご飯に納豆、トマトだけ食べるのと、そこにカレーをプラスするのでそんなに違うもんかね

    89 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)01:17:44 ID:izV

    納豆ブロッコリーあたりかな?
    ブロッコリーは栄養価高いのでおすすめ

    91 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)01:18:27 ID:olX

    >>89
    ブロッコリーって生で買ってきてチンしてもいいかな

    93 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)01:19:35 ID:izV

    >>91
    洗ったら全然オーケーだと思う!
    ごはんの変わりにブロッコリーを主食にするのもありだね

    90 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)01:18:24 ID:1H1

    カロリーメイトでも食ってろ

    92 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)01:18:41 ID:olX

    >>90
    あれ全然ダメだと思う

    95 moooom 2019/02/17(日)01:31:09 ID:tdm

    長く続けるつもりなら、ちょっとでも料理した方が。
    缶詰でもスーパーのお総菜でもいいけど、一番の敵は、不健康ではなくて「飽き」な気がする。

    あと、肉や魚はともかく、野菜は調理されたのを買うと高いよ。
    ブロッコリーレンチン、いいと思う。葉物野菜なんかも大体レンチンでイケる。

    96 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)02:07:27 ID:qUp

    玄米はやめたほうがいいよ
    炊き方が白米より難しいし失敗したら美味しくないし
    個人の消化能力によっては消化されずに便としてそのまま出てくるから栄養価が高くても意味ないよ
    イッチはめんどぐさがりやと思うから普通に美味しい白米を食べるんだ
    できれば火を使って炊いたほうが美味しいし鯛めしや炊き込みご飯なんか最高や

    99 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)10:18:24 ID:olX

    >>96
    今まで玄米ずっと食べてる

    100 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)10:21:05 ID:Myo

    玄米なんて倍の水入れりゃいいだけだから
    炊くのは割と簡単

    97 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)02:10:37 ID:qUp

    栄養価が高いのがいいなら
    シアシード キヌア パウダークリケットなんかおススメ
    俗に言うスーパーフードと呼ばれるやつやね

    102 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)10:22:44 ID:olX

    >>97
    高そう

    98 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)02:26:32 ID:Scf

    つーか炊く時に水多めに入れて肉なり魚なりと野菜炊き込めば
    ちょうどいい粥になるじゃん

    101 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)10:21:58 ID:Myo

    まぁチキンラーメンだな

    酒飲む時に砕いてボリボリするとかもアリ

    105 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)10:28:35 ID:olX

    コメだけ炊いて、あとは納豆なり野菜を買ってきて食べるのは、健康コスパ最強だと思うんだけど

    106 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)10:36:10 ID:X9M

    この手のスレってイチが重箱の隅つつくことばっかり言って
    最終的に何も解決しないよな

    108 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)10:47:57 ID:olX

    >>106
    一応は解決してるじゃん

    109 名無しさん@おーぷん 2019/02/17(日)13:35:31 ID:olX

    https://toyokeizai.net/articles/-/264660
    タイムリーなネタがあった
    これの食材自分調達バージョンなんだよな多分

    伊藤食品美味しい鯖水煮6号缶190g×24個入
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      ※1 2019年02月17日 16:13 ▼このコメントに返信
      非常に頭が悪いな。
      >玄米よりコスパを感じないな
      なんかイラッと来る言語レベル。
      ※2 2019年02月17日 16:27 ▼このコメントに返信
      マジで言うと
      朝晩食事の前に生のキャベツを葉2枚くらい食う
      これだけ
      ※3 2019年02月17日 16:33 ▼このコメントに返信
      なんだろうこのキチガイ
      まあ馬鹿かきちがいか屑しかスレ立てなんてしないから当然なんだけど
      ここまで馬鹿で屑でキチガイだと・・・・・・
      ※4 2019年02月17日 16:40 ▼このコメントに返信
      なに言っても自分の中ですでに答えが決まってる感じする
      なんでスレ立てたんだろう
      ※5 2019年02月17日 16:42 ▼このコメントに返信
      安価、手軽、おいしいメニュー
      ・白米と味噌汁、キムチ、納豆
      ・レトルトのカレー、ハヤシライス、キーマカレー
      ・ペペロンチーノ 一食麺150g
      ※6 2019年02月17日 16:57 ▼このコメントに返信
      玄米食ってるならあと卵と納豆のローテだけで栄養的にはいける
      週一で肉か魚と野菜つけろ、冷凍野菜チンで蒸し野菜でいい、生野菜はコスパ悪いだろ
      ※7 2019年02月17日 16:59 ▼このコメントに返信
      自炊はともかく、お金をかけず かつ 健康的 が無理ゲーくさいな
      サプリなんかが一番いいと思うが、金はかかるしねぇ
      ※8 2019年02月17日 17:05 ▼このコメントに返信
      スーパーの総菜は塩分や調味料、油の取りすぎになるから駄目だろうし缶詰も同じだし炊き込みご飯とかか?
      ※9 2019年02月17日 17:27 ▼このコメントに返信
      シリコンスチーマー流行ったよな
      レシピ本とセットになってるやつ買って一回で捨てたがw
      ※10 2019年02月17日 17:31 ▼このコメントに返信
      メシ炊いたら、後は金持ちの娘を引っ掛けて貢がせればOK
      簡単じゃん
      ※11 2019年02月17日 17:39 ▼このコメントに返信
      玄米食ってんなら、あとは適当でいいよ。
      タンパク質追加なら、タマゴなんかで。生でもどうぞ。
      寂しかったら「だし入り味噌」をカップに入れて湯を注いで味噌汁だ。
      野菜ジュースもいいぞ。酵素とか言い出す奴いるけど無視でOK。
      ※12 2019年02月17日 17:39 ▼このコメントに返信
      豆腐は体にいいぞ
      肉料理ができないならマルチビタミンのサプリで補おう
      ※13 2019年02月17日 18:16 ▼このコメントに返信
      炊飯器で調理しろ
      ※14 2019年02月17日 18:17 ▼このコメントに返信
      玄米、鯖缶、納豆、キャベツを10年続けて心筋梗塞なりました
      主な原因は鯖缶の油です
      鯖缶は週一にしましょう
      玄米は市販の発芽米でなく自身で水に浸けて発芽させましょう
      ※15 2019年02月17日 18:45 ▼このコメントに返信
      一人暮らしができないレベルの頭なんじゃないか
      ママに食を管理いや介護された生活が向いてる
      ※16 2019年02月17日 18:46 ▼このコメントに返信
      極端な話、たまごかけご飯+ビタミン剤サプリで必要な栄養まかなえる
      納豆、豆腐、漬け物等適宜好きに買って足せ、さらに贅沢したいなら惣菜のフライ物や缶詰を追加

      ちなみに米より食パンの方がコスパ高い
      ホットサンドメーカー買えばかなり幸せになれる
      ※17 2019年02月17日 18:51 ▼このコメントに返信
      フレークに牛乳かけて食ってろ
      ※18 2019年02月17日 18:53 ▼このコメントに返信
      宅配の給食でええやん
      ※19 2019年02月17日 19:24 ▼このコメントに返信
      ごはん炊くならスーパーの総菜ですませれば十分
      栄養が気になるなら麦飯などにすればいい
      俺は一気に10号炊いて冷凍してる、スーパーの総菜や
      レトルト食品、冷凍食品おかずにしてる
      たまにはおかずも料理するが
      ※20 2019年02月17日 19:25 ▼このコメントに返信
      トマジューと納豆とゆで卵が主軸の俺にとっては>>1は意識高いわ
      ※21 2019年02月17日 20:00 ▼このコメントに返信
      今まで両親が用意してくれた物
      全否定かな?
      ※22 2019年02月17日 21:07 ▼このコメントに返信
      9
      シリコンスチーマ使ってるわ
      野菜も鶏肉も蒸せて食べられる
      ※23 2019年02月17日 21:38 ▼このコメントに返信
      今はそれでよくても働きはじめたらうつ病やら糖質の精神病発症しそう
      ビタミンミネラル不足は数年から十年後の体力に影響するよ
      ※24 2019年02月17日 22:06 ▼このコメントに返信
      レンジ使用可なら
      ※25 2019年02月17日 22:11 ▼このコメントに返信
      レンジを使えるなら、シリコンスチーマーで大抵の食材を食べられるでしょ。旬で安くなってる野菜を、生でいけるなら生で、生がきつければ蒸して食べてりゃいい。
      タンパク質は卵で十分じゃないか?1日に一つ二つ生で飲んどきゃいい。あと米で栄養価的には事足りるな。
      納豆とかヨーグルトとか、発酵食品を適当に足しとけば完璧。
      ※26 2019年02月18日 02:10 ▼このコメントに返信
      ゆかりごはん
      ※27 2019年02月18日 10:10 ▼このコメントに返信
      各種缶詰でも揃えておけば
      名前 ←空白だと投稿できません。

      ※「>>154」で本文、「※24」でコメント欄にポップアップ表示の安価ができます。
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      2019/2/17
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