titleicon 筋肉をつけたいんだが

    2019/3/17
    categories カテゴリ 議論

    hatena はてブ | twitter comment (8)
    1 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:51:15 ID:rPE

    効率いい食事とかある?
    自炊してるんやがささみ胸肉を使うくらいしかしてない

    6 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:52:00 ID:IeU

    牛肉食え

    7 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:52:32 ID:rPE

    >>6
    なぜ牛肉
    ちなみに金はあんまない

    9 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:53:58 ID:IeU

    >>7
    そらタンパク質が豊富たからよ

    12 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:55:43 ID:rPE

    >>9
    タンパク質ってささみ胸肉がええんやないのか

    15 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:56:30 ID:IeU

    >>12
    すまんなほんとはそこまで知らない
    でも牛の赤身とった方が効率いいって聞く

    24 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:59:49 ID:rPE

    >>15
    なるほどなあ
    しかも牛肉うまいしな

    8 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:53:21 ID:Ura

    凍らせたささ身をミキサーで粉々にして卵黄と一緒に飲むんやで
    ちなマッスル北村がやってた

    10 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:55:21 ID:rPE

    >>8
    まずそう

    13 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:55:54 ID:Ura

    >>10
    バニラエッセンスかけて飲んでたで

    22 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:59:05 ID:rPE

    >>13
    すまんがミキサーないわ

    11 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:55:31 ID:5RF

    オリバみたいにステーキと赤ワイン

    16 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:56:41 ID:idM

    プロテインでも飲めば?

    25 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:00:10 ID:rPE

    >>16
    買おうか検討しとるけどまず食事ちゃう?

    28 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:01:16 ID:9CW

    >>25
    まず食事なのは間違いないけど初心者が食事だけで管理するのはほぼ無理やで
    プロテイン飲むのは大事や

    39 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:05:38 ID:rPE

    >>28
    まあそうよな

    17 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:57:00 ID:rPE

    食事メニューだけとは言わず普段の習慣で気をつけたらええこともあったら教えてくれ

    20 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:57:33 ID:gun

    >>17
    毎日筋トレはいかんやで

    19 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:57:27 ID:rPE

    ちなみにガリや
    まず体重を増やしたい

    21 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:58:44 ID:K1v

    毎日してもええやろ、今日テレビであかん言うたたけど、同じ部位を毎日やるのがあかんのんちゃうか

    23 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)00:59:39 ID:EUM

    普通に食事しろや
    何いっちょまえにボディビルダーの真似事なんぞしようとしてんねん
    毎日三食食ってちゃんと筋トレすりゃ筋肉なんてつくわ

    32 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:02:56 ID:rPE

    >>23
    普通に食事してきた結果がガリなんやが

    26 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:00:40 ID:T9z

    ワイ自作の鶏料理
    http://i.imgur.com/Y0bgKAx.jpg

    36 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:04:36 ID:rPE

    >>26
    ワイも自作で鶏肉のスープとかつくっとるわ
    ただ栄養の偏りとかありそうやな

    27 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:00:55 ID:5RF

    体重増やしたいなら
    ケンタッキー
    ポテチ
    アイス
    菓子パン
    コーヒー飲料
    でハート様の出来上がりよ

    30 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:02:06 ID:gun

    >>27
    プール行かなきゃロクにトレーニングできなさそう

    29 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:02:03 ID:rPE

    毎日筋トレはしとらん
    ジムは時間的とか金とかで厳しそう

    31 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:02:31 ID:S7s

    炭水化物は適度にとるとかややこしいこと考える前に、十分な栄養+α(プロテインとか)でええねん

    33 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:03:29 ID:LDn

    鶏肉

    ブロッコリー
    牛乳

    など

    34 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:03:49 ID:R8b

    NHKの筋肉体操やって、直後にプロテイン飲めばいい

    35 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:03:56 ID:T9z

    プロテインも朝・トレ後・夜の1日3回飲んだ方がええぞ
    数日に1回のトレ後だけだと効果薄い

    41 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:06:39 ID:qW0

    >>35
    朝と夜の筋トレしてなくても飲んだ方が筋肉つくん?

    48 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:09:28 ID:9CW

    >>41
    一日中体をたんぱく質で満たすイメージやな
    夜寝てる間っていうのは栄養補給出来んから前後の朝夜で摂るのは有効やって言われてるで

    49 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:10:04 ID:T9z

    >>41
    理想はせやで

    毎食鶏肉や乳製品取れるならええが
    普通の食生活だと常時タンパク質不足みたいなもん

    38 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:05:34 ID:5RF

    プロテインなかった時代の人は大変そうやな

    42 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:06:54 ID:T9z

    糖質制限するなら米を豆腐に替えるだけでええ
    極端にやると続かんぞ

    43 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:07:39 ID:rPE

    量食って筋トレすりゃそりゃ筋肉つくだろうよ
    でも毎日そんなのつづかんわ

    45 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:08:19 ID:9CW

    >>43
    そらそうよ食事も筋トレの一部やもん
    どっちかが無理なら無理よ

    44 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:08:09 ID:xvD

    ちなみに筋トレの内容と頻度はどんな感じなんや?

    53 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:11:58 ID:rPE

    >>44
    不定期でなんともいえんが腹筋ローラーと腕立てとスクワット風呂入る前にさっとやる感じやな今は

    57 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:13:16 ID:xvD

    >>53
    現状がガリなら十分やな
    年はいくつや

    59 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:14:46 ID:rPE

    >>57
    21やで
    学生

    71 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:19:43 ID:xvD

    >>59
    それなら思ってる以上に食わなアカンで
    20前後くらいまでは代謝量も多いからなかなか筋肉つかない
    タンパク質もやけどとにかく食べること意識した方がいい

    46 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:08:28 ID:X4q

    ZAVASのミルクプロテインとかどうよ
    値段とタンパク質含有量的にコスパはよさそうやけど

    58 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:13:47 ID:rPE

    >>46
    まさに今日半額だったから二つ買ってきたわ
    筋トレ民的にこれはどうなん?

    61 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:15:33 ID:X4q

    >>58
    実はワイも気になってる
    ガゼインが8割らしいから筋トレ直後の吸収としては相性悪そうやけど

    47 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:08:33 ID:LDn

    意識せず食事してガリとか羨ましい
    ワイ意識せんかったら太り過ぎて今頃爆散してるわ

    50 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:10:19 ID:LDn

    コストコのプロテイン量の割に安いで
    買ってみたけど飲み切れるかわからんぐらいアホみたいにデカい

    62 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:15:44 ID:rPE

    >>50
    ほーコストコは盲点やわ
    なお会員でない模様

    51 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:10:47 ID:xvD

    ささみはレンチンできるし便利よな
    ただ当たり前やけど総カロリーが足りてないと
    体重は増えへんぞ

    63 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:16:04 ID:rPE

    >>51
    そうやなまずカロリーやな

    55 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:12:37 ID:hvg

    ベンチプレスとかやらないの

    65 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:16:25 ID:rPE

    >>55
    ジム通ってない

    67 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:17:04 ID:hvg

    >>65
    買うんだよあくしろよ

    64 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:16:10 ID:T9z

    コスパ求めるなら月1.2回大型セールあるマイプロテインがええぞ
    ネット通販で買える

    70 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:19:37 ID:rPE

    >>64
    おおええな
    つうかプロテインアマゾンで買うのは情弱って前どっかで言ってた奴おったんやがまじ?

    68 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:17:06 ID:YdY

    食って筋トレして終わりだ

    76 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:21:16 ID:hM8

    >>68
    空腹で寝るのはあかんで
    筋トレしたら必ず栄養取らな

    69 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:19:05 ID:T9z

    ワイは友人やネットで知識得たヒョロガリ大学生なんやけどな
    数ヶ月サボって更に衰えてもうた

    72 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:19:45 ID:qW0

    よく言う超回復ってマジなん?
    一日おきに筋トレした方がいいん?

    73 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:20:16 ID:1KB

    >>72
    ええけど
    若いうちなら毎日やっても平気

    78 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:23:19 ID:9CW

    >>72
    部位によって回復期間が違うねん
    例えば腹筋なら24時間やし大胸筋なら48時間やし
    だから部位が被らんように日によってトレする場所を変えるとええんやで

    75 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:21:03 ID:LDn

    しっかりやったら毎日はできひんわ
    筋肉痛で

    77 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:23:10 ID:rPE

    ワイ元々小食だから量食うのきついわ
    うまいもん食えたらええんやが金もあんまりな
    んで結局自炊で鶏肉ってことで落ち着いてるんやがやっぱ量的には普通やわ

    82 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:28:27 ID:xvD

    >>77
    無理せんでも25くらいから徐々についてくるで

    79 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:24:56 ID:rPE

    たくさん食いたいならうまいもん食うってのが結局最強か?

    83 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:28:31 ID:X4q

    ガリが体でかくする時って
    筋肉付けつつ太る→減量のリズムでいけばええのかな

    84 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:29:38 ID:9CW

    >>83
    そうやけど最初ガリなら減量まで意識せんでええんちゃうかな
    ちょっと太りつつ筋肉大きくしたらええ感じのバランスなると思う

    86 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:31:05 ID:X4q

    >>84
    サンガッツ
    減量云々はもうちょいでかくなってから考えるわ

    85 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:30:01 ID:rPE

    ちな182/65

    86 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:31:05 ID:X4q

    >>85
    細スギィ!

    87 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:32:34 ID:hvg

    ダンベルくらいは持ってるよな?

    88 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:33:57 ID:rPE

    あと続けるにはやっぱりモチベーションやと思うがどうやって奮い立たせるんや
    ワイは形から入って腹筋ローラーとプッシュアップバー買ってからなんとなく頻度は増えたな
    道具があると始めやすいな

    92 名無しさん@おーぷん 2019/03/17(日)01:38:51 ID:rPE

    とりあえず金に余裕できたらマイプロでも買ってみるわ
    地味にコストコのプロテインも気になる

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      ★コメント
      ※1 2019年03月17日 21:30 ▼このコメントに返信
      まず、適切なセコンドが必要なようだから

      ツイッター・インスタ・Facebookとかに
      ライザップみたいに、おなか引っ込めて
      筋肉に力入れた全身写真載せて

      多分、数十分で、セコンド就くと思うから
      あとは、セコンドからの適切なアドバイスに従えばいいと思うよ~
      ※2 2019年03月17日 21:37 ▼このコメントに返信
      量食ってガリなら代謝が多いからプロテインなどでたんぱく質の補完
      食が細くてガリならアミノ酸とかも視野に入れないと筋肉ついても体悪くするだけだ
      早い話はじめはジムに行った方が結果に差が出る
      ムッキムキか引き締まった体か自分のなりたい体を相談するのが一番だよ、そのあとはご自由に
      ※3 2019年03月17日 21:50 ▼このコメントに返信
      こいつはとにかくジムいって、トレーニングとは何か触れた方がいい。腕立てででかくなるのは蕀の道過ぎる。
      あと、摂取カロリー低すぎるやつにたんぱく質勧めても無駄。
      ※4 2019年03月17日 21:51 ▼このコメントに返信
      >ワイ元々小食だから量食うのきついわ

      これが一番問題。胃腸も筋肉。体が貧弱だと胃腸も貧弱。
      逆に胃腸を鍛えれば体がデカくなる下地が出来る。
      兎に角食え。いきなり量増やすのはきついだろうから、食事回数増やせ。
      学生ならやりやすい筈。それでも入らないなら無理やり食って消化剤。
      プロテイン気にする前に、総カロリー気にしろ。
      ※5 2019年03月17日 22:36 ▼このコメントに返信
      もしかすると筋肉がつきにくい体質かもしれんわ
      体質ならいくらやっても無駄だよ
      ワイはそれで諦めた
      ※6 2019年03月18日 05:11 ▼このコメントに返信
      コイツはまず炭水化物をちゃんと摂って中肉になることから始めるべきだな
      ガリがいくらタンパク質摂って鍛えても無駄
      ※7 2019年03月18日 08:02 ▼このコメントに返信
      肝臓やられる
      ※8 2019年03月18日 12:53 ▼このコメントに返信
      >>5
      個人差はあっても付かないことはない。
      怪我が自然治癒するなら老人でも筋肥大する。
      名前 ←空白だと投稿できません。

      ※「>>154」で本文、「※24」でコメント欄にポップアップ表示の安価ができます。
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      2019/3/17
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