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(8) 効率いい食事とかある？
自炊してるんやがささみ胸肉を使うくらいしかしてない
牛肉食え
>>6
なぜ牛肉
ちなみに金はあんまない
>>7
そらタンパク質が豊富たからよ
>>9
タンパク質ってささみ胸肉がええんやないのか
>>12
すまんなほんとはそこまで知らない
でも牛の赤身とった方が効率いいって聞く
>>15
なるほどなあ
しかも牛肉うまいしな
凍らせたささ身をミキサーで粉々にして卵黄と一緒に飲むんやで
ちなマッスル北村がやってた
>>8
まずそう
>>10
バニラエッセンスかけて飲んでたで
>>13
すまんがミキサーないわ
オリバみたいにステーキと赤ワイン
プロテインでも飲めば？
>>16
買おうか検討しとるけどまず食事ちゃう？
>>25
まず食事なのは間違いないけど初心者が食事だけで管理するのはほぼ無理やで
プロテイン飲むのは大事や
>>28
まあそうよな
食事メニューだけとは言わず普段の習慣で気をつけたらええこともあったら教えてくれ
>>17
毎日筋トレはいかんやで
ちなみにガリや
まず体重を増やしたい
毎日してもええやろ、今日テレビであかん言うたたけど、同じ部位を毎日やるのがあかんのんちゃうか
普通に食事しろや
何いっちょまえにボディビルダーの真似事なんぞしようとしてんねん
毎日三食食ってちゃんと筋トレすりゃ筋肉なんてつくわ
>>23
普通に食事してきた結果がガリなんやが
ワイ自作の鶏料理
https://i.imgur.com/Y0bgKAx.jpg
>>26
ワイも自作で鶏肉のスープとかつくっとるわ
ただ栄養の偏りとかありそうやな
体重増やしたいなら
ケンタッキー
ポテチ
アイス
菓子パン
コーヒー飲料
でハート様の出来上がりよ
>>27
プール行かなきゃロクにトレーニングできなさそう
毎日筋トレはしとらん
ジムは時間的とか金とかで厳しそう
炭水化物は適度にとるとかややこしいこと考える前に、十分な栄養+α(プロテインとか)でええねん
鶏肉
卵
ブロッコリー
牛乳
など
NHKの筋肉体操やって、直後にプロテイン飲めばいい
プロテインも朝・トレ後・夜の1日3回飲んだ方がええぞ
数日に1回のトレ後だけだと効果薄い
>>35
朝と夜の筋トレしてなくても飲んだ方が筋肉つくん？
>>41
一日中体をたんぱく質で満たすイメージやな
夜寝てる間っていうのは栄養補給出来んから前後の朝夜で摂るのは有効やって言われてるで
>>41
理想はせやで
毎食鶏肉や乳製品取れるならええが
普通の食生活だと常時タンパク質不足みたいなもん
プロテインなかった時代の人は大変そうやな
糖質制限するなら米を豆腐に替えるだけでええ
極端にやると続かんぞ
量食って筋トレすりゃそりゃ筋肉つくだろうよ
でも毎日そんなのつづかんわ
>>43
そらそうよ食事も筋トレの一部やもん
どっちかが無理なら無理よ
ちなみに筋トレの内容と頻度はどんな感じなんや？
>>44
不定期でなんともいえんが腹筋ローラーと腕立てとスクワット風呂入る前にさっとやる感じやな今は
>>53
現状がガリなら十分やな
年はいくつや
>>57
２１やで
学生
>>59
それなら思ってる以上に食わなアカンで
20前後くらいまでは代謝量も多いからなかなか筋肉つかない
タンパク質もやけどとにかく食べること意識した方がいい
ZAVASのミルクプロテインとかどうよ
値段とタンパク質含有量的にコスパはよさそうやけど
>>46
まさに今日半額だったから二つ買ってきたわ
筋トレ民的にこれはどうなん？
>>58
実はワイも気になってる
ガゼインが8割らしいから筋トレ直後の吸収としては相性悪そうやけど
意識せず食事してガリとか羨ましい
ワイ意識せんかったら太り過ぎて今頃爆散してるわ
コストコのプロテイン量の割に安いで
買ってみたけど飲み切れるかわからんぐらいアホみたいにデカい
>>50
ほーコストコは盲点やわ
なお会員でない模様
ささみはレンチンできるし便利よな
ただ当たり前やけど総カロリーが足りてないと
体重は増えへんぞ
>>51
そうやなまずカロリーやな
ベンチプレスとかやらないの
>>55
ジム通ってない
>>65
買うんだよあくしろよ
コスパ求めるなら月1.2回大型セールあるマイプロテインがええぞ
ネット通販で買える
>>64
おおええな
つうかプロテインアマゾンで買うのは情弱って前どっかで言ってた奴おったんやがまじ？
食って筋トレして終わりだ
>>68
空腹で寝るのはあかんで
筋トレしたら必ず栄養取らな
ワイは友人やネットで知識得たヒョロガリ大学生なんやけどな
数ヶ月サボって更に衰えてもうた
よく言う超回復ってマジなん？
一日おきに筋トレした方がいいん？
>>72
ええけど
若いうちなら毎日やっても平気
>>72
部位によって回復期間が違うねん
例えば腹筋なら24時間やし大胸筋なら48時間やし
だから部位が被らんように日によってトレする場所を変えるとええんやで
しっかりやったら毎日はできひんわ
筋肉痛で
ワイ元々小食だから量食うのきついわ
うまいもん食えたらええんやが金もあんまりな
んで結局自炊で鶏肉ってことで落ち着いてるんやがやっぱ量的には普通やわ
>>77
無理せんでも25くらいから徐々についてくるで
たくさん食いたいならうまいもん食うってのが結局最強か？
ガリが体でかくする時って
筋肉付けつつ太る→減量のリズムでいけばええのかな
>>83
そうやけど最初ガリなら減量まで意識せんでええんちゃうかな
ちょっと太りつつ筋肉大きくしたらええ感じのバランスなると思う
>>84
サンガッツ
減量云々はもうちょいでかくなってから考えるわ
ちな182/65
>>85
細スギィ！
ダンベルくらいは持ってるよな？
あと続けるにはやっぱりモチベーションやと思うがどうやって奮い立たせるんや
ワイは形から入って腹筋ローラーとプッシュアップバー買ってからなんとなく頻度は増えたな
道具があると始めやすいな
とりあえず金に余裕できたらマイプロでも買ってみるわ
地味にコストコのプロテインも気になる
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コメント一覧 (8)
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- 2019/03/17 21:37
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量食ってガリなら代謝が多いからプロテインなどでたんぱく質の補完
食が細くてガリならアミノ酸とかも視野に入れないと筋肉ついても体悪くするだけだ
早い話はじめはジムに行った方が結果に差が出る
ムッキムキか引き締まった体か自分のなりたい体を相談するのが一番だよ、そのあとはご自由に -
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bipblog
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- 2019/03/17 21:50
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こいつはとにかくジムいって、トレーニングとは何か触れた方がいい。腕立てででかくなるのは蕀の道過ぎる。
あと、摂取カロリー低すぎるやつにたんぱく質勧めても無駄。 -
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bipblog
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- 2019/03/17 21:51
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>ワイ元々小食だから量食うのきついわ
これが一番問題。胃腸も筋肉。体が貧弱だと胃腸も貧弱。
逆に胃腸を鍛えれば体がデカくなる下地が出来る。
兎に角食え。いきなり量増やすのはきついだろうから、食事回数増やせ。
学生ならやりやすい筈。それでも入らないなら無理やり食って消化剤。
プロテイン気にする前に、総カロリー気にしろ。 -
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bipblog
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- 2019/03/17 22:36
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もしかすると筋肉がつきにくい体質かもしれんわ
体質ならいくらやっても無駄だよ
ワイはそれで諦めた -
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bipblog
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- 2019/03/18 12:53
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>>5
個人差はあっても付かないことはない。
怪我が自然治癒するなら老人でも筋肥大する。 -
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bipblog
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- 2019/03/18 05:11
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コイツはまず炭水化物をちゃんと摂って中肉になることから始めるべきだな
ガリがいくらタンパク質摂って鍛えても無駄 -
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bipblog
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- 2019/03/18 08:02
- 肝臓やられる
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bipblog
が
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ツイッター・インスタ・Facebookとかに
ライザップみたいに、おなか引っ込めて
筋肉に力入れた全身写真載せて
多分、数十分で、セコンド就くと思うから
あとは、セコンドからの適切なアドバイスに従えばいいと思うよ～
bipblog
が
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