もう何が悪いのかわからんし
パーソナルトレーナー欲しい…
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脂質取らず筋トレしてみ?
>>3
スクワットは半年やってるんだけど…
効果ない
ご飯は普通に食べてる
>>7
飯はそういうアバウトなのでなくて
最初はちゃんと計算しよう!
>>10
でも元々少食であんまり食べないんだけどね
ご飯量るの?
>>12
違うカロリーと栄養表記を気にするの!
筋トレ民が米をダイエットに奨めるのはほぼ炭水化物のみで計算しやすいからで
単純な食材だと計算が楽
>>15
なんかめんどいな
続ける自信ない
夜に炭水化物取らないようにするだけで時間は掛かるが簡単だ
>>4
食事制限も加えるか
室温28度で18時間ゲームすれば痩せる
>>8
んな暇ねー
糖質摂取するな
肉食うな
油物食うな
運動しろ
はい(^_^)
>>20
そんなうさぎじゃないんだから…
>>33
長距離ランニングで膝壊すより毎日ウォーキングした方が効果的
ウォーキングとか甘えてんじゃねぇぞ
走れ。週6で一回8キロ
>>23
だってきついんだもん…
3kmでギブ
ウォーキングは10kmいけるわ
まず今何キロなんだよ
自分の基礎代謝を把握して、同じだけ食って運動した分だけ減らしていくか、目標としてる体重の基礎代謝分のカロリーを食べていれば運動しなくても痩せるぞ
>>25
今49.0kg
半年前は48.5くらいだった
身長は154
基礎代謝は1,100くらいだったかな
>>47
ということは女性かな?年齢はわからんから30歳として基礎代謝計算したら1,238だった。これを1.2倍した安静代謝が1485くらいだから1日1500カロリー上限にして食え、あとはウォーキングでもスクワットでも多少運動してればそのうちやせるだろ。
ちなみにワシはあすけんダイエットってアプリで食事管理してるから試してみるといい
>>55
そうだよ
年齢は26
ありがとう意識してみる
調べてみます
>>47
ここまでわかるなら計算式で出せばいい
1100×1.375(筋トレ中負荷)-250kcal or(500)
>>57
ごめん何の式かわからん
食しか趣味がないのがいけないんだよ
ストレス解消が喰うことになってる
>>30
どちらかと言うと少食で間食も滅多にしてない
>>48
お前の文字通りならとっくに痩せてる
そうじゃないのならうんこだしてないか腎臓逝かれてるかなんかだ
>>50
毎日出てます!
快便です!
2回出る日もあります!
腎臓は知らん
>>58
上の部分文字通りなら栄養失調やな
>>61
え!?普通に食べてるしそれはないと思うけど…
でも体脂肪率26%なんだよね
ウォーキングの消費カロリーなんか食事制限した方がマシなレベル
ただの時間のムダだぞ
それならジムでトレッドミルやる方がマシ
>>35
なんもしないよりはマシやろ
ウォーキング2時間して500kcalだからなあしないよりマシだが痩せるとなるとかなり長期で考えないと
>>38
500もあんの?
ちょっとやる気出てきた
有酸素運動は筋肉分解されるのでしないほうがいいまである
>>39
えぇ…
どうしたら…
10kmジョグして約800kcal消費だからな
積み重ねが大事
運動とか栄養の業界って簡単に定説覆るから「有酸素運動で筋肉が分解されるということは無い」とかってすぐ言われそう
超回復ですらウソだって言われてきてるし
消費カロリーはとりあえず距離(km)×体重(kg)として
10km×60kgとして消費カロリーは600kcalやな
飲み物を無糖に変えて、炭水化物減らしてに大豆食品を食えば勝手に痩せてくよ
>>46
飲み物は水とお茶しか飲んでない
ご飯減らすかなぁ
多少ぽっちゃりだが結構良い体重じゃん
頑張れ
>>49
ありがとう
お腹周りの肉が浮き輪みたいになってるのがなぁ
食事制限は痩せるけど結局食べ始めたら戻るだけだよ
一生炭水化物食わないなら別だけど
久しぶりに食べたら美味しくてリミッター壊れて食いまくるよ
それが食事制限ダイエットの末路
176cm90kg→65kgまでスロージョギングで落とした
でも腹の周りダルダルだしこのまま続けるか、筋トレも始めるか悩んでたけど有酸素と筋トレは並行してやらないほうが良いのか
じゃあどうすっぺな
腹の周りの肉なくなってから筋トレするべきか、もう有酸素辞めて始めるべきか
>>64
筋肥大の筋トレと有酸素運動の組み合わせがあまりやらないだけで
現状の筋肉維持の筋トレと有酸素運動の組み合わせは普通にあるよ
筋肥大だけさせて脂肪だけ落とすなんてことは難しいからね
>>67
効率と体の負荷の問題やね
ただでさえ食事制限してるのに更に両負荷かけると
どちらも中途半端になる
体脂肪率とか記録とってる?
記録は大事だ
>>70
記録録ってないけど24~27%をうろうろ
意外と体脂肪多いな
>>71
でしょ
お腹と太ももの贅肉がやばい
デブは先ず有酸素で脂肪落とせ
筋肉増加は体重増えるからその数字で心が折れる
栄養失調 食ってないもしくは偏食してるとたまになる 内蔵守るために腹回りに脂肪を装備する
ドジっこ 100グラムあたりって書いてあるのに1袋でカロリーこれだけかとかなにかが間違ってる
単に筋力がない 腹筋の記録は0回 反動つければなんとか腹筋っぽい動きはできる
>>83
まて腹筋300回てすごくね?
>>91
普段はそんなにやらないけどね
スクワットは多分無限にできるんじゃないかと思う
やり方が悪いのかねぇ
>>83
体重49
体脂肪24前後なんだから
筋力はないぞw
ジョギングすると筋肉減るからな
>>77
筋肉は求めてないからいいんだ
体重は?
>>79
49kg
別に1は筋肉ほしいわけじゃないしどうでもいい とにかく動くor食事制限でカロリー使えばいい
>>80
そうそうそうなんだ
とにかく太ももと腹周りの脂肪・セルライトを落としたいんだ
まぁ結局は体質だよな
太らない奴は食が細くて消費したカロリー分しか腹減らないし胃腸の吸収力も弱い
挙句の果て食の好みも野菜好きだから何の我慢もせず好きなもんを腹一杯食っても太らん
まだ一ヶ月だしもう少ししたら体脂肪減るんじゃないかなあ
女性は減りにくいし
>>86
7月までに痩せたいんだけど100gも痩せてないどころか増加してるから心配でさ
というかモチベーション下がりまくり
>>95
それだとやっぱりご飯かなあって
極端に制限しなくて良いから炭水化物減らしたらどうだろう
俺はこんな感じで炭水化物減らして好きなもの食ってるよ
今体脂肪7%くらい
https://i.imgur.com/FyXQZtq.jpg
https://i.imgur.com/MpuYXkU.jpg
https://i.imgur.com/WPELw7w.jpg
>>100
えーめっちゃおいしそう
ご飯減らすかぁ
7%は無理だけどw
20%くらいにはなりたい
あと一番大事なのは継続することだから、絶対にあきらめちゃだめだぞ 出来ればダイエット関係なく楽しめる運動を見つけるといい
「これなら一生やってもいいな」と思える運動が見つかればリバウンドの恐怖から解放されるぞ
>>90
うん
がんばるよ(´・ω・`)
スクワットは半年やってるからね
49から減らしたい意味がわからん
>>94
脂肪がすごいのよ
元々44kgだったから戻したい
無限とかフォームがおかしいわ
>>98
やっぱり?
爪先と膝の向きを揃える
爪先より膝が出ないようにしてる
お尻が後ろに出ないように真下に下ろす、ってやり方なんだけど間違ってるのかな
>>102
それは、基本足の前側引き締めるフォームだなw
それも間違いだけども…
>>106
すね辺りってこと?
そんなとこ鍛えなくていいんだけども…
>>110
セルライトって事はお尻の付け根あたりが
弛んでない?
だったら足の後ろ引き締めるフォームに変える必要があるよ
前なら一応今のままでもOK
>>112
そうそう
付け根がかなり太くて太ももの内側がだるだるしてて外側は張ってる感じ
スクワットは10種類くらいやってるんだけどどれが後ろ引き締めるやつかわからん
んじゃまあ食事かな
ステマになってすまんがあすけんアプリならカロリーだけでなく摂取した栄養素もわかるから次になにを食べるかの参考にもなっていいぞ
がんばれ
>>107
俺もそれ使ってる
これ食べようかって時に成分表示調べて選べるから便利よね
つか正しいフォームぐぐれば全部書いてあるから勝手にアレンジしないで忠実にやれ
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コメント一覧 (10)
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- 2019/04/09 13:05
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毎日うさぎの餌みたいな食事してたら
うさぎみたいなコロコロのうんkになってわろた。
やりすぎると腸が詰まりそうだから注意だ。 -
bipblog
がしました
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- 2019/04/09 13:38
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いやコイツその体重で体脂肪24なら筋肉なさすぎ
筋トレしてんのにタンパク質摂ってないから筋肉壊す一方で相対的に体脂肪増えてってんだろ
ついでに腹筋300とかスクワットが無限に出来るとか言ってる奴が筋トレ正しく出来てるとは思えんw -
bipblog
がしました
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- 2019/04/09 13:55
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運動で痩せれるのはアスリートだけだろ。一日1000とか2000キロカロリーは無理。
食事はほうれん草、ブロッコリー300とか400にササミとか赤身肉で油はトリミング。あとはサツマイモ食ってれば痩せるよ。 サツマイモは炭水化物だけど食物繊維多いからいいよ。
運動するなら逆に白米とかパン食って糖分摂らないと全然動けないよ -
bipblog
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- 2019/04/09 14:34
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女なら体脂肪24~27って超標準じゃん
たぶん基礎代謝分のカロリーすら食べてなくて
飢餓モードになってるだろ -
bipblog
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- 2019/04/09 15:09
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身長154cmだったら適正体重は52kgだから
痩せる必要無いよ -
bipblog
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- 2019/04/09 19:24
- 半年で500gってそんなん誤差やん・・・
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bipblog
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- 2019/04/09 21:14
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私もだよー
ダイエット始めても全然痩せない
ご飯お茶碗半分、野菜山盛り、普通量のおかずで3食食べてるんだけど、お菓子とジュースとお酒がやめれないんだぁ
ご飯少なめで野菜山盛りだと、いつも以上にお酒がすすんじゃって
普通量のおかずもいいツマミになってるw
間食は、お菓子のパーティパック1パックと塩気のあるお菓子(ポテチorハッピーターンorスルメ)を無糖の炭酸水と一緒に食べてる
午前と午後と夕食後の3回に分けて食べるよ
物足りなくてジュースも飲む
何が悪い?
取り敢えず、お酒とジュースだけでも禁止にした方がいい? -
bipblog
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- 2019/04/09 21:25
- 書いてる通りなら何で痩せないの?意味わかんない
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bipblog
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- 2019/04/09 21:48
- 自称少食ってだけで本当は以外と食ってんじゃねーの
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bipblog
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何がどうなろうと体重が減るのはコレだけ
お腹周りが気になるならソコを重点的にやればいい
bipblog
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