titleicon ダイエット始めて1ヶ月経ったけど全く痩せなくてへこんでる

    2019/4/9
    categories カテゴリ お役立ち・豆知識

    hatena はてブ | twitter comment (10)
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    1 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:34:39.829 ID:NQPA07680

    もう何が悪いのかわからんし
    パーソナルトレーナー欲しい…

    3 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:35:38.099 ID:2Zf9a2Q40

    脂質取らず筋トレしてみ?

    7 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:39:23.354 ID:NQPA07680

    >>3
    スクワットは半年やってるんだけど…
    効果ない
    ご飯は普通に食べてる

    10 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:40:25.667 ID:2Zf9a2Q40

    >>7
    飯はそういうアバウトなのでなくて
    最初はちゃんと計算しよう!

    12 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:41:56.457 ID:NQPA07680

    >>10
    でも元々少食であんまり食べないんだけどね
    ご飯量るの?

    15 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:44:13.857 ID:2Zf9a2Q40

    >>12
    違うカロリーと栄養表記を気にするの!
    筋トレ民が米をダイエットに奨めるのはほぼ炭水化物のみで計算しやすいからで
    単純な食材だと計算が楽

    27 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:48:50.020 ID:NQPA07680

    >>15
    なんかめんどいな
    続ける自信ない

    4 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:36:22.809 ID:X/z/dhLSa

    夜に炭水化物取らないようにするだけで時間は掛かるが簡単だ

    9 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:40:09.260 ID:NQPA07680

    >>4
    食事制限も加えるか

    8 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:40:08.951 ID:df83kAj4d

    室温28度で18時間ゲームすれば痩せる

    14 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:44:02.314 ID:NQPA07680

    >>8
    んな暇ねー

    20 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:46:01.917 ID:w6otsjEE0

    糖質摂取するな
    肉食うな
    油物食うな
    運動しろ

    はい(^_^)

    33 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:51:41.178 ID:NQPA07680

    >>20
    そんなうさぎじゃないんだから…

    36 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:53:51.750 ID:8LvV87q+x

    >>33
    長距離ランニングで膝壊すより毎日ウォーキングした方が効果的

    23 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:47:29.254 ID:w6otsjEE0

    ウォーキングとか甘えてんじゃねぇぞ
    走れ。週6で一回8キロ

    33 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:51:41.178 ID:NQPA07680

    >>23
    だってきついんだもん…
    3kmでギブ
    ウォーキングは10kmいけるわ

    25 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:48:27.364 ID:miOGExkA0

    まず今何キロなんだよ
    自分の基礎代謝を把握して、同じだけ食って運動した分だけ減らしていくか、目標としてる体重の基礎代謝分のカロリーを食べていれば運動しなくても痩せるぞ

    47 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:57:57.671 ID:NQPA07680

    >>25
    今49.0kg
    半年前は48.5くらいだった
    身長は154

    基礎代謝は1,100くらいだったかな

    55 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:04:37.668 ID:miOGExkA0

    >>47
    ということは女性かな?年齢はわからんから30歳として基礎代謝計算したら1,238だった。これを1.2倍した安静代謝が1485くらいだから1日1500カロリー上限にして食え、あとはウォーキングでもスクワットでも多少運動してればそのうちやせるだろ。

    ちなみにワシはあすけんダイエットってアプリで食事管理してるから試してみるといい

    60 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:09:21.093 ID:NQPA07680

    >>55
    そうだよ
    年齢は26
    ありがとう意識してみる
    調べてみます

    57 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:05:09.301 ID:2Zf9a2Q40

    >>47
    ここまでわかるなら計算式で出せばいい
    1100×1.375(筋トレ中負荷)-250kcal or(500)

    65 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:11:10.877 ID:NQPA07680

    >>57
    ごめん何の式かわからん

    30 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:49:34.291 ID:w6otsjEE0

    食しか趣味がないのがいけないんだよ
    ストレス解消が喰うことになってる

    48 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:58:43.370 ID:NQPA07680

    >>30
    どちらかと言うと少食で間食も滅多にしてない

    50 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:59:32.231 ID:8fkENu0f0

    >>48
    お前の文字通りならとっくに痩せてる
    そうじゃないのならうんこだしてないか腎臓逝かれてるかなんかだ

    58 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:06:24.520 ID:NQPA07680

    >>50
    毎日出てます!
    快便です!
    2回出る日もあります!
    腎臓は知らん

    61 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:09:44.915 ID:8fkENu0f0

    >>58
    上の部分文字通りなら栄養失調やな

    66 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:12:59.054 ID:NQPA07680

    >>61
    え!?普通に食べてるしそれはないと思うけど…
    でも体脂肪率26%なんだよね

    35 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:53:43.203 ID:Vmuq7heAd

    ウォーキングの消費カロリーなんか食事制限した方がマシなレベル
    ただの時間のムダだぞ

    それならジムでトレッドミルやる方がマシ

    52 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:01:48.447 ID:NQPA07680

    >>35
    なんもしないよりはマシやろ

    38 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:54:49.273 ID:KvCwGkbw0

    ウォーキング2時間して500kcalだからなあしないよりマシだが痩せるとなるとかなり長期で考えないと

    52 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:01:48.447 ID:NQPA07680

    >>38
    500もあんの?
    ちょっとやる気出てきた

    39 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:55:44.845 ID:qyQFyslR0

    有酸素運動は筋肉分解されるのでしないほうがいいまである

    52 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:01:48.447 ID:NQPA07680

    >>39
    えぇ…
    どうしたら…

    41 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:56:15.987 ID:Vmuq7heAd

    10kmジョグして約800kcal消費だからな
    積み重ねが大事

    44 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:57:24.541 ID:Vmuq7heAd

    運動とか栄養の業界って簡単に定説覆るから「有酸素運動で筋肉が分解されるということは無い」とかってすぐ言われそう
    超回復ですらウソだって言われてきてるし

    45 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:57:26.097 ID:8fkENu0f0

    消費カロリーはとりあえず距離(km)×体重(kg)として
    10km×60kgとして消費カロリーは600kcalやな

    46 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:57:57.330 ID:ZrreqJe3d

    飲み物を無糖に変えて、炭水化物減らしてに大豆食品を食えば勝手に痩せてくよ

    56 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:04:43.319 ID:NQPA07680

    >>46
    飲み物は水とお茶しか飲んでない
    ご飯減らすかなぁ

    49 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 22:59:01.398 ID:KvCwGkbw0

    多少ぽっちゃりだが結構良い体重じゃん
    頑張れ

    58 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:06:24.520 ID:NQPA07680

    >>49
    ありがとう
    お腹周りの肉が浮き輪みたいになってるのがなぁ

    53 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:01:57.069 ID:9TawBSzv0

    食事制限は痩せるけど結局食べ始めたら戻るだけだよ
    一生炭水化物食わないなら別だけど
    久しぶりに食べたら美味しくてリミッター壊れて食いまくるよ
    それが食事制限ダイエットの末路

    64 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:10:55.938 ID:9TawBSzv0

    176cm90kg→65kgまでスロージョギングで落とした
    でも腹の周りダルダルだしこのまま続けるか、筋トレも始めるか悩んでたけど有酸素と筋トレは並行してやらないほうが良いのか

    じゃあどうすっぺな
    腹の周りの肉なくなってから筋トレするべきか、もう有酸素辞めて始めるべきか

    67 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:13:09.385 ID:C+7wKZk20

    >>64
    筋肥大の筋トレと有酸素運動の組み合わせがあまりやらないだけで
    現状の筋肉維持の筋トレと有酸素運動の組み合わせは普通にあるよ
    筋肥大だけさせて脂肪だけ落とすなんてことは難しいからね

    72 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:17:29.298 ID:2Zf9a2Q40

    >>67
    効率と体の負荷の問題やね
    ただでさえ食事制限してるのに更に両負荷かけると
    どちらも中途半端になる

    70 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:14:54.858 ID:01b1GemB0

    体脂肪率とか記録とってる?

    記録は大事だ

    78 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:20:57.409 ID:NQPA07680

    >>70
    記録録ってないけど24~27%をうろうろ

    71 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:15:32.879 ID:KvCwGkbw0

    意外と体脂肪多いな

    78 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:20:57.409 ID:NQPA07680

    >>71
    でしょ
    お腹と太ももの贅肉がやばい

    74 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:17:42.887 ID:30g8xyP70

    デブは先ず有酸素で脂肪落とせ
    筋肉増加は体重増えるからその数字で心が折れる

    75 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:18:38.716 ID:8fkENu0f0

    栄養失調 食ってないもしくは偏食してるとたまになる 内蔵守るために腹回りに脂肪を装備する
    ドジっこ 100グラムあたりって書いてあるのに1袋でカロリーこれだけかとかなにかが間違ってる
    単に筋力がない 腹筋の記録は0回 反動つければなんとか腹筋っぽい動きはできる

    83 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:23:56.148 ID:NQPA07680

    >>75
    3食食べてて好き嫌いもない
    野菜も積極的に食べてる

    カロリーはそもそも気にしてない

    腹筋は300回できるから筋力はある方だと思うんだけどな
    やり方はわからん

    はて?

    91 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:29:37.231 ID:miOGExkA0

    >>83
    まて腹筋300回てすごくね?

    97 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:35:05.842 ID:NQPA07680

    >>91
    普段はそんなにやらないけどね
    スクワットは多分無限にできるんじゃないかと思う
    やり方が悪いのかねぇ

    93 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:31:16.163 ID:2Zf9a2Q40

    >>83
    体重49
    体脂肪24前後なんだから
    筋力はないぞw

    77 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:20:35.692 ID:l4TxtBqBa

    ジョギングすると筋肉減るからな

    88 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:27:23.714 ID:NQPA07680

    >>77
    筋肉は求めてないからいいんだ

    79 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:21:17.807 ID:0TzniYODa

    体重は?

    88 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:27:23.714 ID:NQPA07680

    >>79
    49kg

    80 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:21:23.610 ID:8fkENu0f0

    別に1は筋肉ほしいわけじゃないしどうでもいい とにかく動くor食事制限でカロリー使えばいい

    88 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:27:23.714 ID:NQPA07680

    >>80
    そうそうそうなんだ

    とにかく太ももと腹周りの脂肪・セルライトを落としたいんだ

    85 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:24:50.884 ID:30g8xyP70

    まぁ結局は体質だよな
    太らない奴は食が細くて消費したカロリー分しか腹減らないし胃腸の吸収力も弱い
    挙句の果て食の好みも野菜好きだから何の我慢もせず好きなもんを腹一杯食っても太らん

    86 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:25:16.434 ID:KvCwGkbw0

    まだ一ヶ月だしもう少ししたら体脂肪減るんじゃないかなあ
    女性は減りにくいし

    95 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:33:32.690 ID:NQPA07680

    >>86
    7月までに痩せたいんだけど100gも痩せてないどころか増加してるから心配でさ
    というかモチベーション下がりまくり

    100 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:37:35.578 ID:KvCwGkbw0

    >>95
    それだとやっぱりご飯かなあって
    極端に制限しなくて良いから炭水化物減らしたらどうだろう
    俺はこんな感じで炭水化物減らして好きなもの食ってるよ
    今体脂肪7%くらい

    http://i.imgur.com/FyXQZtq.jpg
    http://i.imgur.com/MpuYXkU.jpg
    http://i.imgur.com/WPELw7w.jpg

    103 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:41:12.376 ID:NQPA07680

    >>100
    えーめっちゃおいしそう
    ご飯減らすかぁ
    7%は無理だけどw
    20%くらいにはなりたい

    90 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:27:46.721 ID:miOGExkA0

    あと一番大事なのは継続することだから、絶対にあきらめちゃだめだぞ 出来ればダイエット関係なく楽しめる運動を見つけるといい
    「これなら一生やってもいいな」と思える運動が見つかればリバウンドの恐怖から解放されるぞ

    97 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:35:05.842 ID:NQPA07680

    >>90
    うん
    がんばるよ(´・ω・`)
    スクワットは半年やってるからね

    94 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:32:29.130 ID:Q1jD+mKx0

    49から減らしたい意味がわからん

    99 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:37:25.232 ID:NQPA07680

    >>94
    脂肪がすごいのよ
    元々44kgだったから戻したい

    98 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:36:04.724 ID:60CmUhdRK

    無限とかフォームがおかしいわ

    102 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:39:30.287 ID:NQPA07680

    >>98
    やっぱり?
    爪先と膝の向きを揃える
    爪先より膝が出ないようにしてる
    お尻が後ろに出ないように真下に下ろす、ってやり方なんだけど間違ってるのかな

    106 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:41:51.973 ID:2Zf9a2Q40

    >>102
    それは、基本足の前側引き締めるフォームだなw
    それも間違いだけども…

    110 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:46:49.479 ID:NQPA07680

    >>106
    すね辺りってこと?
    そんなとこ鍛えなくていいんだけども…

    112 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:49:31.356 ID:2Zf9a2Q40

    >>110
    セルライトって事はお尻の付け根あたりが
    弛んでない?
    だったら足の後ろ引き締めるフォームに変える必要があるよ
    前なら一応今のままでもOK

    114 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:54:25.132 ID:NQPA07680

    >>112
    そうそう
    付け根がかなり太くて太ももの内側がだるだるしてて外側は張ってる感じ
    スクワットは10種類くらいやってるんだけどどれが後ろ引き締めるやつかわからん

    107 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:42:14.455 ID:miOGExkA0

    んじゃまあ食事かな
    ステマになってすまんがあすけんアプリならカロリーだけでなく摂取した栄養素もわかるから次になにを食べるかの参考にもなっていいぞ
    がんばれ

    108 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:45:25.488 ID:KvCwGkbw0

    >>107
    俺もそれ使ってる
    これ食べようかって時に成分表示調べて選べるから便利よね

    113 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/04/08(月) 23:50:11.072 ID:60CmUhdRK

    つか正しいフォームぐぐれば全部書いてあるから勝手にアレンジしないで忠実にやれ

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      ※1 2019年04月09日 12:48 ▼このコメントに返信
        消費カロリー > 摂取カロリー
      何がどうなろうと体重が減るのはコレだけ
      お腹周りが気になるならソコを重点的にやればいい
      ※2 2019年04月09日 13:05 ▼このコメントに返信
      毎日うさぎの餌みたいな食事してたら
      うさぎみたいなコロコロのうんkになってわろた。
      やりすぎると腸が詰まりそうだから注意だ。
      ※3 2019年04月09日 13:38 ▼このコメントに返信
      いやコイツその体重で体脂肪24なら筋肉なさすぎ
      筋トレしてんのにタンパク質摂ってないから筋肉壊す一方で相対的に体脂肪増えてってんだろ
      ついでに腹筋300とかスクワットが無限に出来るとか言ってる奴が筋トレ正しく出来てるとは思えんw
      ※4 2019年04月09日 13:55 ▼このコメントに返信
      運動で痩せれるのはアスリートだけだろ。一日1000とか2000キロカロリーは無理。
      食事はほうれん草、ブロッコリー300とか400にササミとか赤身肉で油はトリミング。あとはサツマイモ食ってれば痩せるよ。 サツマイモは炭水化物だけど食物繊維多いからいいよ。
      運動するなら逆に白米とかパン食って糖分摂らないと全然動けないよ
      ※5 2019年04月09日 14:34 ▼このコメントに返信
      女なら体脂肪24~27って超標準じゃん
      たぶん基礎代謝分のカロリーすら食べてなくて
      飢餓モードになってるだろ
      ※6 2019年04月09日 15:09 ▼このコメントに返信
      身長154cmだったら適正体重は52kgだから
      痩せる必要無いよ
      ※7 2019年04月09日 19:24 ▼このコメントに返信
      半年で500gってそんなん誤差やん・・・
      ※8 2019年04月09日 21:14 ▼このコメントに返信
      私もだよー
      ダイエット始めても全然痩せない
      ご飯お茶碗半分、野菜山盛り、普通量のおかずで3食食べてるんだけど、お菓子とジュースとお酒がやめれないんだぁ
      ご飯少なめで野菜山盛りだと、いつも以上にお酒がすすんじゃって
      普通量のおかずもいいツマミになってるw
      間食は、お菓子のパーティパック1パックと塩気のあるお菓子(ポテチorハッピーターンorスルメ)を無糖の炭酸水と一緒に食べてる
      午前と午後と夕食後の3回に分けて食べるよ
      物足りなくてジュースも飲む

      何が悪い?
      取り敢えず、お酒とジュースだけでも禁止にした方がいい?
      ※9 2019年04月09日 21:25 ▼このコメントに返信
      書いてる通りなら何で痩せないの?意味わかんない
      ※10 2019年04月09日 21:48 ▼このコメントに返信
      自称少食ってだけで本当は以外と食ってんじゃねーの
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      2019/4/9
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