20%以下化物すぎやろ
どうなってるんやまじで
筋トレ民助けてくれ
まんJ民か?
>>10
ちんさんや
走れデブ
>>3
ジム行ってるんだから走ってるに決まってるやろ・・
|
食事制限しろ
>>5
昼は肉夜は魚っていう生活は制限じゃないんか?
酒やめろ
>>6
飲んだことないで
ダイエットは食事制限
ボディメイクは筋トレ
一緒にするな
>>9
だから筋トレと有酸素運動を両方やってるけど20%切らないんや
食事はどうなんや?
>>17
なら運動じゃなくて飯が問題だな
>>17
いやだから食事っていってるやん
脂肪が筋肉に変身すると思ってるのか?
>>41
これ米なしってこと?
>>70
いや米は昼も夜もちゃんと食べてる
昼は茶碗1杯 夜は茶碗半分や!
>>86
一回食事書いてみ
何キロカロリーぐらいにしてるん?
>>91
朝 グラノーラ
昼 肉(チキンだったり野菜炒めだったり生姜焼きだったり日の気分)米 味噌汁 野菜
夜 サバ鮭ブリのどれか気分 野菜 味噌汁
や!
>>100
カロリーは?
一回全部重さ測ってみろ
それで2000キロカロリー切ってるようだと二週間ぐらい食事制限解除して計算し直した新メニューに切り替えろ
>>128
全部標準の量だと思うけどなぁ・・今度図ってみるで!
サンガッツ!
>>154
あとはグラノーラを鶏胸肉のサラダにして
肉の脂身とか鶏皮を避けて調理に脂使わないとかでカロリー削って様子見て見るのもアリやで
>>86
夜の米やめとけ
炭水化物控えるだけで全然ちゃう
>>94
マジ?茶碗半分でも駄目なんか・・?
>>110
夜は栄養を吸収するねん
朝昼で補えなかった栄養を補充するってスタンスで油ものと炭水化物は控えるのが吉やな
その分朝昼はきっちり食べて運動して消費するんやで
>>126
朝昼きっちり食べて運動してるんやけどなぁ・・
筋トレって炭水化物抜いても大丈夫なんか?
>>28
極度に炭水化物抜くと心臓発作で逝くらしい
>>28
それ意味ないで、筋トレで筋肉分解するし
筋トレ二時間前くらいにしっかりカーボとらんと
>>42
筋トレやって食事制限なしでランニングが良さそうやな
代謝異常とかあるんやないの
それなら治療しないと痩せへんで
>>68
それはお手上げやから考えないでええか?
基礎代謝上がれば週に一回絶食デー作るとおもろいように落ちるで
減量せんと意味ないぞ
ボディビルダーがムキムキマンなのは減量するからやで
20パーってただのデブやん
食うなや
1日の摂取カロリー<代謝なはずんやが・・・
正直20%切るくらいなら食事制限も有酸素運動もいらんやろ…
一般人が16~18%やろ?
ワイ13%なんやけど腹出てるんやけど体重計おかしいんやろか
>>20
筋肉ないせいやろ
市販の体組成計は統計と照らし合わせてるからな
>>20
体重計で測る体脂肪は結構ガバガバやから当てにしないほうがええで
無能体脂肪計での20パーやろ?
あれ皮下脂肪皆無の大会前日のボディビルダーでも28パーとか出るからな
意味ない
ボディビルダーが減量期に食ってるもの真似すれば体脂肪落ちるよ
>>23
ごはん(100g)
鶏もも肉(200g)
野菜
プロテイン
のループじゃないか
こういう人がおるとジム側としてもええお客さんやろね
何も食うな
一ヶ月で一桁いくぞ
>>30
骨になるからな
しかもなんで有酸素やってんねん
スポーツならええけどジムでやるってことはあのハムスター回し車やろ
一回筋トレやめて水泳やってみれば?
消費カロリー高いし
>>50
楽しくてやるだけならええけどボディメイク的にはあんま意味ないで
>>67
終わった後汗だくだく&息切れするくらいはやってるに決まってる
それで20%切らないからお手上げなんや
>>80
ワイも有酸素では落ちなかったし研究統計もそう言っとるで
ただHIITはかなり効くらしいけどワイはやったことない
食事制限9運動1くらいの感覚でええと思う
高強度インターバルトレーニング(こうきょうどいんたーばるとれーにんぐ、英: High-intensity interval training, HIIT, HIT)とは、高強度間欠的運動 (HIIE) や スプリントインターバルトレーニング (SIT) や VO2maxインターバルトレーニング とも呼ばれ、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動(無酸素運動)を繰り返すトレーニング方法である。高強度インターバルトレーニングは心血管運動の一種である。一般的な高強度インターバルトレーニングは合計4~30分程度である。この短時間の負荷の高いトレーニングは運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる。
>>96
マジ?ワイの5年間何やったんや・・
>>110
楽しかったならええんや
>>123
今は楽しさより痩せたい願望の方が強いンゴ・・
ムキムキにはなりたないんやけど脂肪だけ減らしたい時って何したらええんや?
>>40
どうせムキムキにはなれないから食事制限して筋トレしろ
ジムに行くと体力使うから食べる量が増える
結論としてはジムに行くのをやめる
>>54
いくら頑張ろうが頑張らなかろうが食べる量は毎回同じにしてるで
解決策が見つからないんや5年間
>>65
じゃあ摂取カロリー減らすしかないね
一食抜くか一品減らすか
いつも食べてた量を減らして今後それでやっていけるかどうかやでダイエットなんて
ちな95キロ→75キロ
>>105
いやワイ体重は標準の60キロや
体脂肪が下がらないんや・・
>>125
それ体脂肪計がおかしい可能性あるで
オムロンとかはまじで適当
>>125
そんな細身ならしっかり食べて筋肉つけるんや
そのあと脂肪落とすようにしたらいい体なるで
>>125
コーラとか炭酸飲んでる?
>>156
もう何年も炭酸は飲んでないで
食事制限して体重はかなり落ちたが太ももとか腹の肉が全く取れん
なんやねんホンマ
>>66
腹は最後や仕方ない
有酸素運動で腹の肉落としたら皮余ってブヨブヨの体になるからダサいままやけどな
腹の肉落としたいわ
ブヨブヨや
食事制限始めたクソデブなんやが食わないとキチガイゲージすぐ溜まって発狂したくなるんや
お前らどう凌いどる?
>>53
炭酸水がぶ飲みして我慢
>>53
小分けにして少しずつ食べる
>>53
肉食え
>>53
食物繊維が足りてない
下痢しない範疇で水溶性食物繊維を飲み物に入れて飲め
葉野菜も食え
食べないとウェイトつかないから基本的にジムじゃ痩せんやろ
有酸素運動しろとか炭水化物抜けとか書いてる奴多いし日本で間違った減量してる奴が多い証拠だわ
ライザップは有酸素運動はせずに筋トレでボディメイクするって事を広めたのは凄いよかったんだがな
腹減らして寝ればやせないわけないやろ
食べていい食材固定して、人付き合いの外食をチートミールにするのが考えることがなくて楽な減量法やな
痩せない奴はp150f50c250で調整して筋トレしてみろ
みるみる脂肪が減ってかっこいい体になるぞ
炭水化物削って有酸素運動で痩せたらいつまでたってもお腹のたぷたぷの皮はついたままで手足細いもやしなのにおなかぷにぷにのマンさん体系のまんまやで
>>99
pfcってなんやねん
>>106
プロテイン たんぱく質
ファット 脂質
カーボ 炭水化物
>>99
2000カロリー超えてるやんそれ
>>107
筋トレ1時間で400カロリー消費するのに何か問題が?
寝たきりで無い限り2000超えても体重は減る
>>116
そりゃ77キロのデブなら減るだろうな
>>122
じゃそこは基礎代謝と相談して自分で調整やな
pfcは213とか314とかでええわ
君は体重=デブって考えやから素人丸出しなのにpfcの意味がわかるあたりなかなかやるねー
>>135
いやデブやん
力士とか体脂肪率低くて体重重いけどデブやで
よって君はデブ
>>144
いや力士は体脂肪率くっそ高いで
体脂肪率15%であそこまで体がでかくなると思う?
体脂肪率も君の言うデブレベルまで高いけど筋肉もボディビルとか比じゃないぐらいあるんやで
まぁ君はこのスレの間違いだらけのレスの中では頭1つ抜けてるね
いい体してますねとは言われるけどデブって言ってくる人は君が初めてだけどね笑
ゼロカーボしてもmctオイルちょくちょく入れればそこまで強度落ちたり萎んだりは感じないけどな
ただしデブの特効薬みたいに言われてるのは謎
正しいトレーニングと正しい食事管理したら痩せるぞ
だがそれを書くとめっちゃ長くなるわ
こんなスレで教えられるかい!
単純に摂取カロリー引く消費カロリーでええやん
効率とかビルダーやアスリートじゃないならいらんよ
食べる量減らしていっぱい運動したら痩せる
食う量減らして痩せても量戻したらまた太るんやろ?満足出来る閾値下げるしかないやんどうすんねん
>>133
食物繊維で抑えられるで
野菜を増やしてサポートとして水溶性食物繊維を飲み物に加えて飲んだら
食欲減りまくってビビるで
ダイエット系は間違った知識で覚えてるやつだらけやからスレが荒れる
内臓脂肪だけ減らしたいんやが、どうすればええんや?
お腹ぽっこり
>>138
食事変えずに運動するか
食事減らせ
>>138
内臓脂肪ならお腹揉むとええぞ
ちゃんとやり方は本買うなりググるなりしてくれ
>>150
便秘とか無くなるし柔らかくなったりお腹の中が温かくなるから代謝上がるで
>>157
平均的Jの者としてお腹はゆるゆるなんやが
>>150
じゃあ続けるしかない
極端な話男なら1600キロカロリーぐらいに減らしゃ馬鹿みたいに落ちる
イッチはどこ目指してるんや?
ジムにようおるビルダーもどきみたいなんか引き締まった体程度なんかで全然話ちゃうやろ
>>151
体脂肪率が17%くらいまで下がって標準の体になってくれればいいんや
ビルダーみたいなのは流石に目指してない
わいもbmi普通なのに太ももぶよぶよで20%や
ほんまどうやったら減るんやろな
体脂肪落としたいだけなら食事だけで行けるやろ
食事制限で無駄なく栄養を摂取し
筋トレで筋肉増やして代謝上げつつ
有酸素で脂肪に直接働きかける
を同時並行じゃいかんのか?
>>158
それを同時進行してるのに20%切らないから困ってる しかも5年間や
やっぱ痩せる為に筋トレするんやったらジム行かなあかんのけ?
家で腕立て腹筋するのは意味ないんか?
>>167
お前が信念を持って続けられるなら場所や器具は関係ない
>>167
まず痩せるために筋トレってのが意味わからない
脂肪の下の筋肉鍛えてでかくしても痩せないのは分かるよな
筋トレで筋肉つけて代謝あげろガイジさんさぁ
筋肉1㎏体につけたときの代謝の変化どれだけか知ってて言ってるの?
>>168
代謝を上げろじゃなく減量のとき筋肉を落とさんために筋トレしろってことやな
有酸素運動なんかせんでもカロリーコントロールすりゃ脂肪(筋肉も)は減るからね
てかボディビルでもやらん限り数字追い求めない方がいいで、見た目明らかにデブじゃなきゃそれでええよストレス溜まるだけやろ
ワイは運動と食事管理で120kgから70kgまで落としたで
最も落とした時は腹筋バキバキやった
だから正しい事やっとったらちゃんと痩せれる
こんなスレで誰とも分からんヤツから適当な事聞くよりちゃんとしたトレーナーに習えや
|
コメント一覧 (12)
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- 2019/04/24 21:53
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走ってるって言ってるけど
どれだけ走ってるんだか。
ちょっと汗が出た程度で
満足してるんと違うか?
毎日1時間は走って、
2か月でも経てば
かなり体質が変わる筈。
-
bipblog
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-
- 2019/04/24 21:54
-
体脂肪燃やすには糖質が必要だから、朝昼は炭水化物摂りな
糖質中途半端に摂ると空腹感耐えるのしんどいが脂肪は燃える -
bipblog
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-
- 2019/04/24 22:10
- 寝ている間にチョコレートとか、知らない内に食べているのではないだろうか?
-
bipblog
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-
- 2019/04/24 22:14
- グラノーラ止めてオートミールと玉子に切り替えろ。後、きっちり飯の管理しろ。自分に甘い奴が気分で適当に食ってたら、痩せねーわ。
-
bipblog
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-
- 2019/04/24 22:14
-
自分は平均したら3日に1回
筋トレ45分から1時間
最後にランニング3キロ
これで、食事はまぁまぁ気をつけるぐらいで17から18%やなぁ。真面目にやって15%いきたい。 -
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-
- 2019/04/24 23:04
-
スレ主が典型的な池沼
事実を伝達する能力が根本的に欠けている -
bipblog
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-
- 2019/04/24 23:13
- マッチョのウンコ移植したらいいんじゃね
-
bipblog
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-
- 2019/04/25 00:32
-
カタボリックしてるんかな?
自分もダイエットした時、体重は減るけど体脂肪は変わらない状態になったことがある
その時は食事制限+ジムでマシンやって有酸素を一時間みたいな事してたな
原因はマシンのフォームやら付加が弱くてろくに筋トレ出来てなかっただけみたいだったわけやけど
イッチもそんな感じじゃないかと思う
流石に五年気づかないのは問題やけど
-
bipblog
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-
- 2019/04/25 04:44
-
俺ボクシングヤッてた頃食いたいもの食いまくって夜食も食ってたけど普通に30kg痩せたけどな。
体質もあるんかね -
bipblog
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-
- 2019/04/25 10:43
-
運動量少ないか、やり方悪いんだろうな
食事制限はやってたけど朝はガッチリ食って、昼食夜食は控えめで筋トレとジョギングで
2年かけて80キロ台から60キロまで落とせたぞ -
bipblog
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-
- 2019/04/25 12:01
- ジムのスタッフに相談したほうが早いし確実だろ
-
bipblog
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