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(7)
体質によっておすすめ教えるぞ
すてろーいど
>>2
リスクあっても良いなら別に使えば良いとは思うけど正しいサイクル知らないと効果実感しにくいらしいよ
お腹のぽっこりをなくしたい！
>>3
ガリで胃下垂的な奴なのかデブなのか
まぁどちらにせよ背中とか腹筋鍛えると多少は治っていく
デブの場合はその筋トレに加えて早歩きで有酸素30分程度週3でやるといい
食う量は炭水化物を減らしてな
>>11
俺ガリの胃下垂的なやつ
腹筋と背筋鍛えるにはどんなことすればいいの？
>>73
腹筋は仰向けで足上下してみ
背中はジム通えるならいいんだけど懸垂とかデッドリフトとか
機具なければうつ伏せで背中反らす運動
>>81
ダンベルデットじゃ駄目？
>>83
良いけど初心者はバーベル扱うほうが伸びる人多い
下痢気味
>>5
消化吸収しやすい卵なんかは下痢体質でもおすすめ後は不溶性食物繊維
いくら食っても下痢として出てく
>>6
脂質の量上げてみるといい
らしいよってステもやったこと無いのにこんなスレ立ててるの？
>>8
JBBF登録してるからできないよね
>>12
大人しくダンベル買った方が効率的
順調に筋肉増量により体重増える目安ってどんなもんだろう
3ヶ月で1kg増えれば良い方？
>>13
筋肉量で3ヶ月1kgは初心者1～2年目くらいかな
歴が長くなれば1年で1kgも増えなくなってくるから
>>28
なるほどありがとう
4ヶ月目の初心者だが手を抜かず頑張る
プロテイン飲むと腹痛くなるんだが？
>>17
それは多分乳糖耐性がないんだと思う牛乳なんかにも弱かったら多分そう
対策だけどまずプロテインを食材から全部摂るか若しくはプロテインを乳糖の入ってないプロテインに変えるか
で？お前握力は？
>>18
左85右78
もう数年計ってないから落ちてるかも知れんし上がってるかもしれんけど図ったときはこれが最後
喘息だから走れないんだけど痩せたい
>>19
筋トレメインにして食事の量を少なくしてみよう
筋肉つけるには何して何食えばいい？
引き締めるんじゃなくてでかくするのね
>>21
体質によるけどでかくなりたいなら全卵をたくさん食べるべき
あと炭水化物は白米でPFCの割合としては太りやすければP30%F30%C40%
食っても太りにくいならPを1kg/2g以上をキープしてたら白米中心に何でも食って高重量で高頻度に筋トレすればいい
>>36
これはやばい
卵食べまくったらでぶになってしまうな…
高頻度って毎日やればええんか？そんな時間ないぞ？
>>38
結局筋肉でかくしたいなら脂肪もつくからね
その分筋トレしまくったらいい
>>46
種目はなにがいいだろう
>>50
初心者ならBIG3で全体満遍なくついていくからおすすめしてる
手首16cmしかなくて腕時計が似合わないです
>>22
手首細いのは中々どうにもならないけど前腕なら鍛えられる
体重51キロ
今も筋トレ中だけど
効果がでない
助けて
182/70
ぱっと見ガリだけど腹だけメタボ予備軍
何から始めたらいいの？
>>24
消費カロリーの-500kcalに設定してタンパク質は1kg/2gくらいをキープしてそれ食べながらジム通えるならBIG3を中心にしてたらいい
家ならスクワット 腕立て 背筋を中心に腹筋最後に足あげ腹筋中心に一日置きに全身やる
今やった種目
ブルガリアン15×3 負荷なし 10負荷10×2
サイドレイズ7×4 フロントレイズ6×3
Ｖ字腹筋20×3 倒立腹筋20×2
効果なしｗ
>>34
背中と胸やれよ
あと回数とかより限界までやる方がいい
>>43
部位は分けてる
胸はフラット、インクラインでダンベルプレス中心
最近はフライ系に変えた
背中は懸垂とシーデットオンリー
負荷はプレスだと40、フライだろ30～36くらいが限界や！！
でも効果はない！体重も増えない！
>>49
食ってるのは前提だとして
初心者だろうから全種目をBIG3に変えて2分割に高頻度にするといいと思う
腕肩はアームカールとサイドレイズくらいでベンチで1年やってみると腕もそこそこ追い付いてくるから
>>57
ベンチプレスとデットかぁー…
あれ上手く入らないんだよなー
>>61
デッドは荷重チンニングに変えても良いかもしれないけど重量あげて無理矢理にでも入る重量扱ってみるのもあり
>>63
デット途中で腹圧上手く出来ずに
腰がノの字に反っちゃう対処法ある？
>>65
ベルトしてる？
しててそれだったらまず重量落としてフォームと腹圧徹底して意識するアップ入れて様子みて
それで追い込み足りなければチンニングで
>>71
ベルトしてないｗｗ
ベルト効果あんの？？？
>>72
あるよ腹圧かけるには必須といっても良いよ
元柔道部で16890キロなんだけどダイエットのアドバイスくれ
引退から3年経って15キロも体重増えた
>>35
食うな動け
1ヶ月で効果出したいとかなら消費カロリー以下のカロリーでケトジェニックダイエットで脂質70%タンパク質30%で糖質ほぼ0にすればいい
173 56のガリ
太りにくい体質骨も細い
器具無しでよろしくお願いします
>>39
食ってくれタンパク質30%炭水化物70%くらいの比率で毎日欠かさず食って強い負荷を筋肉に与えてあげるんだ
166 77 体脂肪26、7%元柔道部 走るの嫌い 食ったらすぐ太る
>>40
消費カロリー-500kcalでケトジェニック1ヶ月
腹へこますためにジムの自転車のマシン漕いでるけど意味あるのかこれ
>>45
有酸素は30分くらいで筋トレメインに変えてみて
胸がでかくならない
インクラインベンチ85でセット組んでる
フラットは痛くなるからやらない
ダンベルベンチは41でやってたけど肩痛めてからなおったけど最近やってない
>>53
ダンベルベンチ片40？
すげーな
>>55
すごくないよ最低でもセット重量片手60は行きたいと思ってる
>>67
そうGVTフラットでも負担酷そうなら負荷落として軽くパンプするくらいで少し胸肩は休めて様子見るほうがいい
デブで典型的なメタボでお腹ドーンなんだけど有酸素運動したくない
食事から炭水化物少なくしてタンパク質多めに取って
腹筋腕立てスクワットやってるけど続けてたらお腹へこむ？
もういいや一気に聞こう
174cm79キロ
5月中頃から>>56の感じで始めて83キロから79キロまでゆるゆるときた
腹筋は腹筋ローラー、腕立てはプッシュアップバーを使って胸を狙って
スクワットはネットで見たのを適当に真似してる
腹筋ローラーとプッシュアップバー以外の機材はない
この状態であと1ヶ月で75キロまで行って腹へこましたい
どうすればいい
>>56
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ凹む
あとそんだけ体重あればケトジェニックすれば効果早く出ると思う
>>62
ありがとう
ケトジェニックとは？
>>66
糖質全く摂らずに脂質を全体のカロリーの7割くらい摂って脂質をエネルギーとして使う身体に変えるダイエット法
>>74
すげえダイエット法だな
全くってマジで全くとっちゃダメ？
今はお昼にコンビニおにぎり1個分くらいの米は食ってるんだけど
ありがとう
基本的なことで申し訳ないが筋肉痛がある時は休んだ方がいい？有酸素運動だけはやったほうがいいのか
>>64
休んだ方がいい
あと有酸素は30分程度なら良いよ
少食ガリ太らない系だけどどうしたら？
>>77
マルトデキストリンって通称粉飴って粉の炭水化物があるんだけどそれとプロテイン多く飲めば太れるよ
178/60ガリ
小食でたくさん食えない
外人女みたいなデカプリケツになりたいんだが、ワイドスクワットって効果ある？
>>79
ブルガリアスクワットおすすめする
あとマルトデキストリンとプロテインでカロリー補って
マルトデキストリン甘くない砂糖みたいなもんか？
こんなのあるんだな、買ってみるわありがとう
ブルガリアスクワットもやってみる
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コメント一覧 (7)
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- 2019/07/10 21:30
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ものすっごい普通のこと言ってるな
詰まるとこ近道はないというだけなんだが、だったらあえて語る意味は？ -
0
bipblog
が
しました
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- 2019/07/10 21:45
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※1
まじかよ正解は？ -
0
bipblog
が
しました
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- 2019/07/10 21:53
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まず体質毎の鍛え方をまとめて書いてほしかった。
興味あったけど全く参考にならないわ。 -
0
bipblog
が
しました
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- 2019/07/10 23:54
- 片手60kgのダンベルでベンチできるやつ日本に何人いるんやろ…
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bipblog
が
しました
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- 2019/07/11 09:35
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筋トレすれば筋肉増えるのは当たり前やんか。
筋肉増やしたいが筋トレする時間ない俺はどうしたらええねん。 -
0
bipblog
が
しました
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- 2019/07/11 09:39
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※5
凄いよね
バーベルだと何キロ上げるのか知りたい。 -
0
bipblog
が
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下痢気味の奴に油摂取増やさせたり、
そもそも脊柱起立筋と広背筋の区別も付いてなさそうだったり。
bipblog
が
しました