titleicon 【ν速筋トレ部】筋トレで筋肉が増えない理由とは!量をアップさせるポイント

    2020/1/16
    categories カテゴリ ニュース・時事・事案

    hatena はてブ | twitter comment (10)
    dumbbell_woman
    1 イエネコ(宮崎県) [US] 2020/01/16(木) 14:17:07.73 ID:z/0iKlf30 BE:512899213-PLT(26000)

    sssp://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
    筋肉量を増やすなら、筋トレで鍛えることは必要です。しかし筋トレを続けていても思うように筋肉量がアップしているように感じないという方も少なくはありません。
    今回は思うように筋肉量がアップしない方のために、筋肉量をアップさせるヒントをお伝えします。

    ■筋トレで筋肉量がアップしない理由
    筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、それだけでは不十分です。
    筋トレを続けているのに筋肉量が増えない原因として「食事面」に問題があることが多いです。
    1日三食を規則正しく摂ることが基本ですが、その中でポイントとなるのが、タンパク質と糖質の摂取になります。

    ■大切なのは「タンパク質」
    トレーニング後はもちろんのこと、日頃から十分なタンパク質を食事で摂っていますか?
    タンパク質の1日あたりの摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。
    例えば体重が50kgの方であれば、1日あたり50gのタンパク質を摂る必要があります。
    ちなみにコンビニなどで売っているパック型のプロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。
    タンパク質には肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質がありますが、筋肉量を増やす場合には動物性タンパク質から摂るようにしましょう。

    いかそ
    https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_B-LAB_207287/
    関連記事
    トレーニング中は1食あたり20gのタンパク質が最適!
    https://news.nicovideo.jp/watch/nw6432555

    6 デボンレックス(コロン諸島) [NL] 2020/01/16(木) 14:19:21.66 ID:7NNYYUZ+O

    つ ステロイド

    20 デボンレックス(神奈川県) [CN] 2020/01/16(木) 14:31:04.06 ID:6fLSAFN40

    >>6
    ステロイド使ってもトレーニング量と食事量が不十分だと
    特に筋肉は増えず肝臓と腎臓を痛めるだけで終わるぞ

    12 セルカークレックス(福島県) [US] 2020/01/16(木) 14:23:46.13 ID:xH//M5v90

    タンパク質取れっていうけど健康害するんじゃないの?

    15 パンパスネコ(大阪府) [US] 2020/01/16(木) 14:26:46.59 ID:DEUjgwqi0

    >>12
    健康捨ててムキムキボディを手に入れるんだよ

    69 マンチカン(やわらか銀行) [US] 2020/01/16(木) 16:01:21.64 ID:T9dcfTwa0

    >>12
    なんで五大栄養素が健康を害するんや?

    13 キジトラ(北海道) [ニダ] 2020/01/16(木) 14:24:42.67 ID:vPUu5XFo0

    摂り過ぎは腎臓壊す

    15 パンパスネコ(大阪府) [US] 2020/01/16(木) 14:26:46.59 ID:DEUjgwqi0

    >>13
    健康捨ててムキムキボディを手に入れるんだよ

    17 シンガプーラ(中国地方) [AU] 2020/01/16(木) 14:27:44.16 ID:niIAmFzE0

    一般人が食事でタンパク質摂りすぎなんて無理だろ

    19 ジャガランディ(やわらか銀行) [ニダ] 2020/01/16(木) 14:28:09.13 ID:AAP0FCSO0

    ちゃんとした筋トレじゃなくて、きんに君の世界一浅いスクワットとか逆腹筋しかやってないけど、
    1日1食だから、朝と寝る前に大豆プロテイン飲んでる
    結構美味しいよ

    23 ラグドール(茸) [US] 2020/01/16(木) 14:34:34.88 ID:uWBeRRRf0

    贅肉が筋肉に変わるから量を増やしたいならまず太れ

    74 アンデスネコ(ジパング) [CN] 2020/01/16(木) 16:08:29.18 ID:1sW56Mua0

    >>23
    脂肪は筋肉に変わらん

    24 マレーヤマネコ(茸) [US] 2020/01/16(木) 14:35:41.70 ID:XTxbtSH40

    トレーニング時間が少ないからだろ?
    毎日10時間みっちりやれよ
    あと人種の問題な、同じ時間やって同じもの食べても黒人さんは~♪
    ハゲと同じ、もうあきらめなさい

    56 コドコド(東京都) [US] 2020/01/16(木) 15:19:57.83 ID:VXfLEjmJ0

    >>24
    1日30時間やれよ

    71 マンチカン(やわらか銀行) [US] 2020/01/16(木) 16:03:19.34 ID:T9dcfTwa0

    >>24
    10時間もできる筋トレなんて負荷の軽いのしか無理やろ
    当然筋肉はつかない

    26 ラガマフィン(茸) [US] 2020/01/16(木) 14:38:15.63 ID:1Veeao080

    プロテイン嫌いだから代わりに牛乳飲んでる(´・ω・`)
    意味あるのかな(´・ω・`)

    27 ジャガー(騒) [RU] 2020/01/16(木) 14:40:42.57 ID:F87XuKwv0

    >>26
    脂肪分高いから太る

    39 ベンガル(ジパング) [US] 2020/01/16(木) 14:51:21.75 ID:m50V5ktr0

    >>27
    そんなにやったら筋肉代謝して減るぞ

    33 ペルシャ(東京都) [US] 2020/01/16(木) 14:46:05.46 ID:5l7f40Ng0

    ベンチまで買って何ヶ月か頑張ってみたけどちょっとしか変わらんので飽きてやめた
    すぐ筋肉つく体質の奴まじで羨ましいわ黒人なんて何もせんでもムキムキ
    ちなみにベンチは今他のことに有効活用されている

    60 ツシマヤマネコ(福岡県) [US] 2020/01/16(木) 15:29:06.16 ID:qSn0tVtj0

    >>33
    マッチョになるの簡単。

    3か月間で安定して体重2kg増えたぞ、体脂肪率は増えず9%くらいのままで。
    身長167cm体重44kg→46kgにすること出来たガリ。
    足は筋トレせず上半身だけ適当に自重筋トレした。足も筋トレしていたら3か月間で3kg筋肥大していたはず。

    広背筋というのか脇の辺りの筋肉がだぶだぶまとわり付いて動きずらい感触がおもしれぇっ

    38 マレーヤマネコ(東京都) [SG] 2020/01/16(木) 14:50:12.84 ID:yaPrWCqo0

    10年つづけたがやめたら1年半で元通りの体型なった
    あんな苦行二度とやらない 自転車だけにする

    46 アムールヤマネコ(東京都) [US] 2020/01/16(木) 15:00:11.11 ID:LdDY+WVp0

    >>38
    一度肥大化した筋肉はその時の記憶を覚えてる。
    筋トレ再開したら一年足らずで過去の筋肉が戻ってくるよ

    45 スナネコ(福岡県) [JP] 2020/01/16(木) 14:59:55.09 ID:74tLdGPm0

    体が重くなって関節にも負担かかるからあまり増やさないほうが良い

    49 アメリカンショートヘア(ジパング) [PE] 2020/01/16(木) 15:14:16.25 ID:AVsQ6MrX0

    きんにくんTV見るしかないんじゃないか?


    ヤー

     

    ハッ(笑顔)

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      ★コメント
      ※1 2020年01月16日 21:25 ▼このコメントに返信
      ダンベルとチンニングスタンド欲しい
      ※2 2020年01月16日 22:06 ▼このコメントに返信
      ※1
      チンニングスタンドは縦のバーを連結する横のバーの位置に気をつけろ
      これが変な位置についてるとすねぶつけけたり頭ぶつけたりする
      自衛隊式懸垂を出来るレベルなら問題ないけど出来るようになる過程でめっちゃ邪魔になる
      ※3 2020年01月16日 22:14 ▼このコメントに返信
      動物性たんぱく質は炎症物質生成されるから
      植物性の方がいい
      豆食え
      ※4 2020年01月16日 23:48 ▼このコメントに返信
      ※1
      最近のチンニングスタンドは、最初から物干し竿用フックが付いてるやつがあるから、続けられなかった時用のフォローはバッチリだよ。
      ※5 2020年01月17日 02:13 ▼このコメントに返信
      腎臓の悪い人がタンパク質を制限するのでタンパク質は腎臓に悪いと勘違いしてる人が多い
      人間は基本的には腎臓か肝臓で代謝をするので、タンパク質に限らず
      過剰摂取すれば腎臓か肝臓に負担をかけるというだけの話
      腎臓の病気でなければ体重1kgあたり2~3g程度なら問題ない
      ※6 2020年01月17日 02:48 ▼このコメントに返信
      トレーニング内容、食事、睡眠のどれかか全ての質が悪い
      ※7 2020年01月17日 03:45 ▼このコメントに返信
      ハッ
      ※8 2020年01月17日 07:55 ▼このコメントに返信
      腎臓腎臓言うけどどんだけタンパク質取るつもりなんだ
      一日3杯くらいのプロテインじゃなんの問題もないだろ。
      ※9 2020年01月17日 09:59 ▼このコメントに返信
      >>60はマッチョじゃねえだろw
      なにがマッチョになるのは簡単だよ
      その身長でその体重なら筋肉ほとんどねえよ
      ボクシングのフライ級より軽いんじゃねえか
      ※10 2020年01月17日 18:04 ▼このコメントに返信
      太るつもりで太るのを恐れずガンガン食う

      ボディビルダーの減量期の食事のササミとかしか食わないみたいなのを見て勘違いして
      ササミとブロッコリーしか食いません!とかやってたらいつまで経っても筋肉なんて付かない
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      2020/1/16
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