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筋肉量を増やすなら、筋トレで鍛えることは必要です。しかし筋トレを続けていても思うように筋肉量がアップしているように感じないという方も少なくはありません。
今回は思うように筋肉量がアップしない方のために、筋肉量をアップさせるヒントをお伝えします。■筋トレで筋肉量がアップしない理由
筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、それだけでは不十分です。
筋トレを続けているのに筋肉量が増えない原因として「食事面」に問題があることが多いです。
1日三食を規則正しく摂ることが基本ですが、その中でポイントとなるのが、タンパク質と糖質の摂取になります。■大切なのは「タンパク質」
トレーニング後はもちろんのこと、日頃から十分なタンパク質を食事で摂っていますか？
タンパク質の1日あたりの摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。
例えば体重が50kgの方であれば、1日あたり50gのタンパク質を摂る必要があります。
ちなみにコンビニなどで売っているパック型のプロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。
タンパク質には肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質がありますが、筋肉量を増やす場合には動物性タンパク質から摂るようにしましょう。いかそ
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_B-LAB_207287/
関連記事
トレーニング中は1食あたり20gのタンパク質が最適！
https://news.nicovideo.jp/watch/nw6432555
つ ステロイド
>>6
ステロイド使ってもトレーニング量と食事量が不十分だと
特に筋肉は増えず肝臓と腎臓を痛めるだけで終わるぞ
タンパク質取れっていうけど健康害するんじゃないの？
>>12
健康捨ててムキムキボディを手に入れるんだよ
>>12
なんで五大栄養素が健康を害するんや？
摂り過ぎは腎臓壊す
>>13
健康捨ててムキムキボディを手に入れるんだよ
一般人が食事でタンパク質摂りすぎなんて無理だろ
ちゃんとした筋トレじゃなくて、きんに君の世界一浅いスクワットとか逆腹筋しかやってないけど、
1日1食だから、朝と寝る前に大豆プロテイン飲んでる
結構美味しいよ
贅肉が筋肉に変わるから量を増やしたいならまず太れ
>>23
脂肪は筋肉に変わらん
トレーニング時間が少ないからだろ？
毎日10時間みっちりやれよ
あと人種の問題な、同じ時間やって同じもの食べても黒人さんは～♪
ハゲと同じ、もうあきらめなさい
>>24
1日30時間やれよ
>>24
10時間もできる筋トレなんて負荷の軽いのしか無理やろ
当然筋肉はつかない
プロテイン嫌いだから代わりに牛乳飲んでる(´・ω・｀)
意味あるのかな(´・ω・｀)
>>26
脂肪分高いから太る
>>27
そんなにやったら筋肉代謝して減るぞ
ベンチまで買って何ヶ月か頑張ってみたけどちょっとしか変わらんので飽きてやめた
すぐ筋肉つく体質の奴まじで羨ましいわ黒人なんて何もせんでもムキムキ
ちなみにベンチは今他のことに有効活用されている
>>33
マッチョになるの簡単。
3か月間で安定して体重2kg増えたぞ、体脂肪率は増えず9%くらいのままで。
身長167cm体重44kg→46kgにすること出来たガリ。
足は筋トレせず上半身だけ適当に自重筋トレした。足も筋トレしていたら3か月間で3kg筋肥大していたはず。
広背筋というのか脇の辺りの筋肉がだぶだぶまとわり付いて動きずらい感触がおもしれぇっ
10年つづけたがやめたら1年半で元通りの体型なった
あんな苦行二度とやらない 自転車だけにする
>>38
一度肥大化した筋肉はその時の記憶を覚えてる。
筋トレ再開したら一年足らずで過去の筋肉が戻ってくるよ
体が重くなって関節にも負担かかるからあまり増やさないほうが良い
きんにくんTV見るしかないんじゃないか？
ヤー
ハッ(笑顔)
コメント一覧 (10)
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- 2020/01/16 22:06
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※1
チンニングスタンドは縦のバーを連結する横のバーの位置に気をつけろ
これが変な位置についてるとすねぶつけけたり頭ぶつけたりする
自衛隊式懸垂を出来るレベルなら問題ないけど出来るようになる過程でめっちゃ邪魔になる -
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bipblog
が
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- 2020/01/16 22:14
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動物性たんぱく質は炎症物質生成されるから
植物性の方がいい
豆食え -
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bipblog
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- 2020/01/16 23:48
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※1
最近のチンニングスタンドは、最初から物干し竿用フックが付いてるやつがあるから、続けられなかった時用のフォローはバッチリだよ。 -
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bipblog
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- 2020/01/17 02:13
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腎臓の悪い人がタンパク質を制限するのでタンパク質は腎臓に悪いと勘違いしてる人が多い
人間は基本的には腎臓か肝臓で代謝をするので、タンパク質に限らず
過剰摂取すれば腎臓か肝臓に負担をかけるというだけの話
腎臓の病気でなければ体重1kgあたり2～3g程度なら問題ない -
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bipblog
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- 2020/01/17 02:48
- トレーニング内容、食事、睡眠のどれかか全ての質が悪い
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bipblog
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- 2020/01/17 03:45
- ハッ
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bipblog
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- 2020/01/17 07:55
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腎臓腎臓言うけどどんだけタンパク質取るつもりなんだ
一日3杯くらいのプロテインじゃなんの問題もないだろ。 -
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bipblog
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- 2020/01/17 09:59
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>>60はマッチョじゃねえだろｗ
なにがマッチョになるのは簡単だよ
その身長でその体重なら筋肉ほとんどねえよ
ボクシングのフライ級より軽いんじゃねえか -
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bipblog
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- 2020/01/17 18:04
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太るつもりで太るのを恐れずガンガン食う
ボディビルダーの減量期の食事のササミとかしか食わないみたいなのを見て勘違いして
ササミとブロッコリーしか食いません！とかやってたらいつまで経っても筋肉なんて付かない -
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bipblog
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bipblog
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