futon_umoubuton
    1 60秒(東京都) [FR] 2022/08/12(金) 22:11:52.40 ID:tAWOa+QI0● BE:421685208-2BP(4000)

    sssp://img.5ch.net/ico/syobo2.gif
    呼吸とマインドに意識を! ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法

    不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。


    ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方

    1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。
    2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。
    3. 息を止めて、7秒数える。
    4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。
    5. このサイクルを1呼吸として、計4回の呼吸を行う。


    https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/0744a207e8f7e833bdd0c9e9b2bcaeb4feefbd4e&preview=auto

    https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/a28441050/how-to-fall-asleep-in-60-seconds-every-night-and-other-news-20190814/?utm_source=yn&utm_medium=external
    https://i.imgur.com/Duyn6lk.jpg

    2 ヒドロゲノフィルス(東京都) [US] 2022/08/12(金) 22:12:33.73 ID:YdJ+vU490

    運動めちゃくちゃする

    242 ハロアナエロビウム(東京都) [US] 2022/08/13(土) 03:23:05.20 ID:xRYQ+4xs0

    >>2
    疲れすぎると逆に寝れない

    8 シュードモナス(茸) [FR] 2022/08/12(金) 22:15:02.08 ID:Axhabw0D0

    スマホを使うな
    考え込むな
    横になってる快楽だけを感じろ

    12 ナウティリア(ジパング) [DE] 2022/08/12(金) 22:16:37.85 ID:9+iRQHNc0

    足の親指と小指を痛いくらい
    両側に引き離す。

    その後すぐ寝られる。

    14 クロロフレクサス(千葉県) [ニダ] 2022/08/12(金) 22:17:01.42 ID:GU6aveSd0

    ブリッジ10秒やると一気に疲れて何も考えられなくなりすぐ寝られる

    20 シュードノカルディア(ジパング) [US] 2022/08/12(金) 22:18:44.26 ID:5gOlla/f0

    ハルシオン

    21 アシドチオバチルス(香川県) [BR] 2022/08/12(金) 22:19:04.37 ID:S5XhcAsV0

    寝るまで1時間かかる
    長いと数時間かかる
    寝付くまで寝返りばかりでつらい

    48 デスルファルクルス(埼玉県) [US] 2022/08/12(金) 22:25:27.27 ID:UDTef1N10

    >>21
    全く同じw
    たいてい5ちゃんやゲームで寝落ち

    24 パルヴルアーキュラ(長野県) [ニダ] 2022/08/12(金) 22:20:35.93 ID:Lv71qKRH0

    夕方以降カフェイン摂らないのは地味に効くよ

    40 アシドチオバチルス(香川県) [BR] 2022/08/12(金) 22:24:06.36 ID:S5XhcAsV0

    >>24
    ノンカフェインの麦茶でも寝れない
    あれカフェイン入ってるだろ

    28 シュードアナベナ(コロン諸島) [ニダ] 2022/08/12(金) 22:21:59.64 ID:dwZY/MTFO

    1タバコを限界まで深く吸う
    2限界まで息を止めてからゆっくりと吐く
    これ繰り返せば1、2本で眠気が来るよ

    30 スネアチエラ(大阪府) [EU] 2022/08/12(金) 22:22:03.72 ID:OyI58yhm0

    腹いっぱい飯食うのは効果的だよな…
    でも体熱くなるし健康にはすげー悪そう

    34 ストレプトミセス(茸) [US] 2022/08/12(金) 22:23:20.77 ID:8WoRDYsY0

    押井守作品を見る

    46 デイノコック(京都府) [US] 2022/08/12(金) 22:25:19.92 ID:OyzHPQZ20

    全く興味のないつべ動画を遠くで垂れ流す
    静かすぎても眠れない雑音用

    53 バチルス(SB-Android) [PH] 2022/08/12(金) 22:26:35.82 ID:tcQnA9UM0

    眠くなってからベッドに入ると3秒

    58 リケッチア(ジパング) [ヌコ] 2022/08/12(金) 22:27:47.05 ID:xNPvzh6X0

    ガチレズするとHIITやれ
    数分で終わるぞ

    59 テルムス(滋賀県) [TW] 2022/08/12(金) 22:27:54.37 ID:+HaYCixa0

    限界までベッドに入らなければいい

    60 ミクロコックス(ゾウガメ) [US] 2022/08/12(金) 22:27:57.24 ID:7U1DCQ3dO

    (´・ω・`)2日間くらい寝ないでおく

    63 ストレプトミセス(東京都) [CN] 2022/08/12(金) 22:28:23.03 ID:lq+jVxg00

    クリストファー・ノーランのダンケルクを見る

    64 デスルファルクルス(神奈川県) [ZA] 2022/08/12(金) 22:30:04.18 ID:hTEdV1ea0

    十秒、ぐっと両拳を握りしめる
    そして力を抜く
    また、両拳を握りしてる
    力を抜く
    を繰り返してたら、すぐ眠れるらしいよ

    なんか、グリーンベレーで教えている眠り方らしい

    133 バクテロイデス(東京都) [CO] 2022/08/12(金) 23:13:53.35 ID:PRdfDCgy0

    >>64
    そもそも不眠な奴はグリーンベレーになれない気がする

    66 グロエオバクター(東京都) [ID] 2022/08/12(金) 22:30:58.85 ID:uB6i2MWy0

    昔から寝つき悪いから色々試したけど効果無し
    まあ20時間起きてた後とかならすぐ寝れるけど

    70 シュードモナス(大阪府) [GB] 2022/08/12(金) 22:33:47.92 ID:YTM/WF8m0

    うつ伏せで顔を横に向け枕を抱きながら外は嵐がきてると思いながら寝ればすぐ寝れる

    76 リケッチア(東京都) [US] 2022/08/12(金) 22:36:10.02 ID:2YM4IUQw0

    呼吸が重要
    「睡眠の呼吸!熟睡!!」
    と唱えたら全力で、寝ているときの呼吸を真似するとそのままいつの間にか寝てる

    ★お勧め記事
      ★コメント
      ※1 2022/08/13 12:47 ▼このコメントに返信
      60秒以内で終わってなくない?
      ※2 2022/08/13 12:57 ▼このコメントに返信
      わい、仕事帰りの運転中に限界。コンビニ駐車場で30分だけ仮眠させてもらってジュース1本買う➡おうち→めし→風呂→ベッドで横に。ネットみたいなぁ…朝ちゅんで今日も遊べず明日になったことを悲観しながら会社へ。
      ようは、疲れる程身体も頭もつかってないなら寝なくてもいんじゃね?
      ※3 2022/08/13 13:13 ▼このコメントに返信
      腹いっぱい食うと眠れる!
      ※4 2022/08/13 13:18 ▼このコメントに返信
      いっぱい汗かいたらすぐ寝られる気がする
      今の時期なんかは夜でも1時間くらい散歩したら汗だくになるんじゃない?
      ※5 2022/08/13 13:24 ▼このコメントに返信
      ベッドで横になって携帯を見てると、脳がここは寝る場所じゃないって誤認するから眠れなくなるらしい
      一旦ベッドから降りてリセットする方がいい
      ※6 2022/08/13 13:26 ▼このコメントに返信
      睡眠1時間前にネルノダとCBCグミ
      ※7 2022/08/13 14:19 ▼このコメントに返信
      規則正しく朝起きれば自然と寝られるよ。
      ※8 2022/08/13 15:03 ▼このコメントに返信
      60秒なんて失神の部類
      10分くらいが目安
      ※9 2022/08/13 15:04 ▼このコメントに返信
      毎日同じ時間に寝る
      ※10 2022/08/13 16:19 ▼このコメントに返信
      60秒以内だとそれ気絶やで
      ※11 2022/08/13 17:11 ▼このコメントに返信
      何でも良いから音楽をイメージしろ。歌でも良い。激しくても良い。脳内に響かせろ
      次に目を閉じた暗闇の中に模様をイメージしろ。複雑なほど良い
      迷路とかで良い。拡大しても拡大しても超複雑な迷路をイメージだ
      何ならその迷路が生物のようにウネウネ動き回っていても良い
      迷路でなく複雑に絡み合った歯車がグルグル回っている様子もいいな
      そこに更に星をまぶせ。あっちこっちがキラキラ多彩な色に輝いてる
      そして何か人語だ。今日の会話で良い。アニメのセリフでも良い。とにかく人語だ
      運動で体を疲れさせておくことも大事だぞ
      これらを組み合わせたら大体5分もせずに眠りに落ちる
      昔からやってたオリジナル入眠法だけど、認知シャッフルと肉体的疲労の組み合わせだと思う
      ※12 2022/08/13 17:37 ▼このコメントに返信
      睡眠薬めちゃ効くぞ。オススメ
      ※13 2022/08/13 21:35 ▼このコメントに返信
      ナルコレプシーなら一瞬や
      ※14 2022/08/13 22:41 ▼このコメントに返信
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